Các Chế độ ăn Kiêng Phổ Biến Nhất

2024 Tác giả: Jasmine Walkman | [email protected]. Sửa đổi lần cuối: 2023-12-16 08:39

Trên thế giới này hiếm có người phụ nữ nào lại không trải qua một chế độ ăn kiêng ít nhất một lần trong đời - có thể là chế độ ăn nhẹ hoặc đòi hỏi sự chuẩn bị nghiêm túc hơn. Hàng trăm, thậm chí hàng nghìn chế độ ăn kiêng và cách giảm cân được biết đến.

Tuy nhiên, điều này không có nghĩa là chúng phù hợp với bạn và sẽ mang lại cho bạn thân hình mảnh mai đáng mơ ước. Hôm nay chúng tôi sẽ giới thiệu cho bạn một số chế độ ăn kiêng phổ biến nhất, có hàng triệu người hâm mộ trên khắp thế giới và qua thời gian đã được chứng minh là thực sự hiệu quả trong cuộc chiến chống lại trọng lượng dư thừa.

1. Chế độ ăn kiêng Ducan

Chế độ ăn kiêng của Pierre Ducan còn được gọi là Chế độ ăn kiêng Protein và đã chứng minh được hiệu quả không thể phủ nhận của nó đối với nhiều minh tinh Hollywood. Nó được chia thành bốn giai đoạn - Giai đoạn tác động, Giai đoạn hỗn hợp, Bảo toàn trọng lượng và Ổn định trọng lượng cuối cùng.

Ý tưởng chính của chế độ ăn kiêng này là tránh thực phẩm giàu carbohydrate - khoai tây, gạo, ngũ cốc, v.v. Trong hai giai đoạn đầu, việc tiêu thụ chúng bị cấm tuyệt đối. Nhìn chung, chế độ ăn kiêng khá thú vị và một trong những ưu điểm lớn nhất của nó là thực tế là trọng lượng bị mất đi khi bắt đầu ăn kiêng, và trong thời gian còn lại thực hiện công việc giữ gìn chúng.

2. Chế độ ăn kiêng Atkins

Chế độ ăn kiêng Atkins sử dụng thực tế là việc tiêu thụ thực phẩm chứa carbohydrate làm tăng mức insulin. Giá trị tăng lên của nó khiến cơ thể tích trữ năng lượng dưới dạng chất béo. Nếu bạn giảm thiểu lượng carbohydrate trong chế độ ăn uống của mình, cơ thể bạn sẽ bắt đầu đốt cháy chất béo hiệu quả hơn.

3. Khu

Chế độ ăn kiêng Zone là một chế độ ăn kiêng khác nhằm mục đích kiểm soát insulin, nhưng không giống như chế độ ăn kiêng Atkins, nó không loại bỏ hoàn toàn carbohydrate, mặc dù chúng chỉ có thể được tiêu thụ không qua tinh chế. Tỷ lệ khuyến nghị của các chất dinh dưỡng thiết yếu là 40% carbohydrate, 30% chất béo, 30% protein.

4. Chế độ ăn kiêng trong 90 ngày

Chế độ ăn kiêng trong 90 ngày có lẽ là chế độ ăn kiêng phổ biến nhất, tất nhiên là có lý do, nằm ở chỗ bạn có thể tiêu thụ hoàn toàn bất cứ thứ gì bạn muốn. Tất nhiên, như nhiều người trong số các bạn đã biết, ý tưởng chính của chế độ ăn kiêng này là ăn uống riêng biệt và kết hợp hợp lý các loại thực phẩm từ các nhóm khác nhau.

Danh sách này không bao gồm đồ chiên rán, rượu bia và đồ uống có ga, không chỉ chứa nhiều calo mà còn có hại cho sức khỏe. Mặt khác, bạn có thể tiêu thụ mọi thứ khác - mì ống, thức ăn béo và ngọt, v.v. Chế độ ăn kiêng được chia thành bốn ngày, luân phiên nhau - protein, các loại đậu, carbohydrate và trái cây + một ngày nước, lặp lại sau mỗi 29 ngày.