2024 Tác giả: Jasmine Walkman | [email protected]. Sửa đổi lần cuối: 2023-12-16 08:39
Một số người được thiên nhiên ban tặng cho khả năng ăn bất cứ thứ gì và bao nhiêu tùy thích mà không bị tăng cân, trong khi những người khác thậm chí chỉ ăn salad.
Vấn đề béo phì có thể được điều chỉnh nếu quá trình trao đổi chất được cải thiện. Trao đổi chất, còn được gọi là trao đổi chất, là tốc độ mà cơ thể chúng ta chuyển đổi các chất dinh dưỡng từ thức ăn thành năng lượng.
Phần lớn nó - lên tới 65% - dùng để duy trì các chức năng quan trọng: thở, nhịp tim, chức năng nội tạng. 25% là cần thiết cho sự vận động và 10% là cần thiết để hấp thụ thức ăn.
Lượng năng lượng tiêu hao phải bằng lượng tiêu hao. Chỉ sau đó cân nặng vẫn bình thường. Nhưng đôi khi bạn theo dõi những gì bạn ăn, có một cuộc sống năng động, và những chiếc nhẫn chồng chất lên nhau.
Trong những trường hợp như vậy, sự cân bằng sẽ bị xáo trộn vì quá trình trao đổi chất của bạn diễn ra quá chậm, lượng calo từ thức ăn được tiêu thụ rất chậm và cơ thể đang tích trữ lượng dự trữ.
Tốc độ của quá trình trao đổi chất được thu nhận do di truyền, nhưng có thể thay đổi một chút. Những người có xương to và lượng mô mỡ lớn thì quá trình trao đổi chất diễn ra chậm hơn.
Bạn cần phải tập luyện để tăng khối lượng cơ và giảm lượng mỡ tích trữ. Một pound cơ đốt cháy thêm 40 calo mỗi ngày.
Giảm ăn đồ ngọt, chất béo và khoai tây chiên và thêm nhiều protein vào chế độ ăn uống của bạn: cơ thể sử dụng nhiều năng lượng hơn để hấp thụ chúng hơn là carbohydrate.
Sau năm thứ ba mươi lăm, tốc độ của quá trình trao đổi chất chậm lại khoảng năm phần trăm. Nguyên nhân chính là do hoạt động thể chất giảm sút.
Để có thân hình mảnh mai, hãy duy trì một lối sống năng động. Chạy bộ, đạp xe, bơi lội và leo cầu thang đơn giản mà không cần thang máy sẽ giúp bình thường hóa quá trình trao đổi chất.
Khi ăn kiêng, bạn đã khiến cơ thể lãng phí những chất dự trữ. Nhưng anh ta phải chia tay họ một cách miễn cưỡng và tìm cách làm chậm quá trình trao đổi chất của mình. Khi bạn dừng chế độ ăn kiêng, quá trình trao đổi chất vẫn diễn ra chậm và cân nặng trở lại nhanh chóng.
Điều quan trọng là không cảm thấy đói liên tục. Tốt nhất bạn nên giảm không quá một cân một tuần nếu muốn giữ kết quả lâu dài.
Khi bị căng thẳng, cơ thể cần nhiều năng lượng để phục hồi, vì vậy việc bạn tìm đến đồ ngọt là điều rất dễ xảy ra.
Thay vì nhồi nhét cho mình những chiếc bánh ngọt và bánh quy, hãy tập trung vào trái cây sấy khô, vì chất béo tích tụ xung quanh các cơ quan và do đó cản trở công việc của họ.
Đề xuất:
Làm Thế Nào để Tăng Tốc độ Trao đổi Chất?
Khi bạn muốn trông thật hoàn hảo, trao đổi chất là một chủ đề quan trọng để thảo luận. Trên thực tế, sự trao đổi chất của bạn là một chỉ số cho thấy cơ thể bạn đốt cháy calo như thế nào. Nó bao gồm ba chỉ số. Đây là tỷ lệ trao đổi chất khi nghỉ ngơi hoặc số lượng calo đốt cháy cho phép cơ thể bạn sống.
Giảm Cân Thông Minh Với Một Chế độ ăn Uống Trao đổi Chất Cao
Quy tắc bắt buộc của chế độ ăn uống trao đổi chất cao là bạn cần phải ăn thường xuyên - 5 lần một ngày để giảm cân, mặc dù đối với hầu hết mọi người, điều đó nghe có vẻ không thực. Tuy nhiên, một chế độ ăn kiêng trao đổi chất cao là một chế độ ăn kiêng được nhiều chuyên gia dinh dưỡng khuyến khích, đảm bảo rằng bạn sẽ giảm được từ 4-5 pound mà không bị đói.
Dinh Dưỡng Trong Quá Trình Trao đổi Chất Bị Suy Giảm
Trao đổi chất là một quá trình phức tạp bắt đầu từ khi chúng ta sinh ra và kết thúc khi chúng ta chết. Nó liên quan đến một mạng lưới phức tạp của các hormone và enzyme không chỉ chịu trách nhiệm chuyển đổi thức ăn thành nhiên liệu mà còn ảnh hưởng trực tiếp đến quá trình đốt cháy đúng cách và hiệu quả loại nhiên liệu này.
Khởi động Lại Quá Trình Trao đổi Chất
Nếu bạn cũng gặp vấn đề về cân nặng và đang cố gắng giảm cân nhưng không hiệu quả thì có lẽ đã đến lúc bạn nên nghĩ đến khởi động lại quá trình trao đổi chất . Bằng cách này, bạn sẽ có thể kích hoạt quá trình trao đổi chất, từ đó sẽ giúp bạn đạt được con số mơ ước một cách dễ dàng và nhanh chóng hơn.
Làm Thế Nào để đối Phó Với Sự Trao đổi Chất Chậm
Sự trao đổi chất và thừa cân có mối liên hệ chặt chẽ với nhau - đây là cách hiểu của hầu hết mọi người ngày nay. Trao đổi chất chậm được coi là nguyên nhân chính gây béo phì. Điều này không phải lúc nào cũng đúng, bởi vì việc tăng cân bị ảnh hưởng bởi lượng calo tiêu thụ mỗi ngày, và chúng luôn nhiều hơn lượng calo tiêu thụ.
