2024 Tác giả: Jasmine Walkman | [email protected]. Sửa đổi lần cuối: 2023-12-16 08:39
Thực phẩm không chỉ là nhiên liệu. Chế độ ăn uống có thể giúp chống lại bệnh tật, tăng cường sức mạnh và thậm chí là trẻ hóa. Cách một người ăn trong suốt cuộc đời có thể giúp dự đoán người đó sẽ già đi tốt (hoặc không) như thế nào. Tuy nhiên, ở đây, điều quan trọng cần lưu ý là đàn ông có nhu cầu dinh dưỡng hàng ngày khác nhau từ phụ nữ.
Có nhiều yếu tố có thể ảnh hưởng đến nhu cầu dinh dưỡng của cả nam và nữ. Mọi người đều khác nhau và các yếu tố như kích thước cơ thể, khối lượng cơ, mức độ hoạt động thể chất và các bệnh làm thay đổi nhu cầu dinh dưỡng có thể thay đổi lượng chất dinh dưỡng khác nhau nên được tiêu thụ như một phần của chế độ ăn uống hàng ngày.
Chế độ ăn uống lành mạnh của nam giới bao gồm vitamin, khoáng chất và chất xơ. Để có được những thành phần quan trọng này hàng ngày, bạn nên ăn ít nhất 150 gam trái cây tươi và 200 gam rau mỗi ngày.
Bao gồm ngũ cốc nguyên hạt trong chế độ ăn uống của bạn. Thay thế bột mì tinh chế bằng bánh mì nguyên cám, ngũ cốc, mì ống, gạo lứt hoặc yến mạch. Sức khỏe nam giới cần ít nhất hai hoặc ba phần cá mỗi tuần.
Để cơ thể đàn ông khỏe mạnh thì chất xơ cũng rất cần thiết. Nam giới trẻ nên nạp ít nhất 40 gam mỗi ngày và đối với những người 50 tuổi - 30 gam.
Thay thế chất béo bão hòa như thực phẩm sữa nguyên chất, bơ và mứt bằng chất béo không bão hòa như dầu ô liu, các loại hạt, cá.
Cơ thể đàn ông cần nó và ít nhất 4.500 miligam kali mỗi ngày. Chúng ta có thể lấy nó từ trái cây, rau, cá và sữa.
Bởi vì nam giới có nhiều cơ bắp hơn và thường lớn hơn phụ nữ, họ cần nhiều calo hơn trong suốt cả ngày. Nam giới hoạt động vừa phải nên ăn 2.000 đến 2.800 calo mỗi ngày. Nhu cầu năng lượng phụ thuộc vào chiều cao, cân nặng và mức độ hoạt động.
Để tăng cường năng lượng, quản lý cân nặng và phòng ngừa bệnh tật, nam giới nên ăn ngũ cốc nguyên hạt như bánh mì nguyên hạt, mì ống, ngũ cốc, gạo lứt, yến mạch, lúa mạch, trái cây và rau quả.
Những thực phẩm này giàu chất xơ, giúp kiểm soát cảm giác đói và no, đồng thời giúp ngăn ngừa một số bệnh ung thư như ung thư tuyến tiền liệt và ruột kết.
Hầu hết đàn ông thích ăn thịt vì quan niệm rằng nhiều protein tương đương với nhiều cơ hơn. Đây không phải là trường hợp trừ khi đào tạo chuyên sâu được bao gồm. Tuy nhiên, ăn quá nhiều thịt có liên quan đến bệnh tim và ung thư đại trực tràng ở nam giới.
Để ăn uống lành mạnh, nam giới cần cắt giảm thịt đỏ và thay vào đó tập trung vào nhiều trái cây, rau và các sản phẩm từ sữa ít béo. Điều này không chỉ giúp họ duy trì cân nặng mà còn giúp giữ huyết áp trong giới hạn bình thường.
Loại bỏ chất béo bão hòa từ thịt, pho mát và thực phẩm chiên. Thay vào đó, hãy tập trung vào các loại thực phẩm có chất béo không bão hòa như dầu ô liu, dầu hạt cải, các loại hạt, hạt và quả bơ.
Đề xuất:
Nấm Hương - Loại Nấm Lành Nhất Trên Thế Giới
Nấm đông cô nhỏ đã được tôn kính trong nhiều thế kỷ vì nhiều đặc tính tốt cho sức khỏe mà chúng có và được sử dụng nhiều trong y học dân gian. Không có rễ, lá, hoa hoặc hạt, nấm hương được xếp vào một loại đặc biệt: nấm. Được biết đến với kết cấu phong phú và hương vị khói, chúng là loại nấm ăn được và trồng phổ biến thứ hai, dễ dàng có mặt trên thị trường trên toàn thế giới.
Đồ Uống Lành Mạnh Nhất Trên Thế Giới
Trong cuộc sống hàng ngày hiện đại, từ chống oxy hóa được biết đến rộng rãi, chủ yếu là do quảng cáo của nhiều loại thực phẩm khác nhau. Hầu hết mọi nhà sản xuất trà hoặc sữa chua đều cảm thấy bắt buộc phải đặt biểu tượng có chứa chất chống oxy hóa trên sản phẩm của họ, nhưng rất ít người biết điều đó có nghĩa là gì.
Làm Thế Nào để Thay Thế Thực Phẩm Không Lành Mạnh Bằng Những Thực Phẩm Lành Mạnh?
Đối với nhiều người, ăn uống lành mạnh và tập thể dục là ưu tiên số một, đòi hỏi sự cam kết đầy đủ để đạt được kết quả mong muốn. Bạn đã viết ra những chế độ ăn kiêng và công thức nấu ăn quan trọng, bạn đã thiết lập một chương trình tập luyện thỏa mãn bạn và bạn đã thực sự biến những điều này trở thành một phần không thể thiếu trong cuộc sống của mình.
Hướng Dẫn Dinh Dưỡng Cho Trẻ: Ăn Uống Lành Mạnh Cho Trẻ
Chỉ số thức ăn cho trẻ em Các chất dinh dưỡng cần thiết cho một đứa trẻ cũng giống như cho người lớn, sự khác biệt duy nhất là số lượng. Trong những năm lớn lên, trẻ có cảm giác thèm ăn hơn. Họ cần nhiều năng lượng vì họ tham gia vào nhiều hoạt động thể chất.
Thực Phẩm Lành Mạnh Cho Nam Giới Là Gì?
Có lẽ tất cả đàn ông đều biết rằng chất lượng của thực phẩm phụ thuộc vào chất lượng cuộc sống của họ. Tuy nhiên, vì nhiều lý do khác nhau, họ không để ý đến lời khuyên của các chuyên gia dinh dưỡng. Các đặc điểm sinh lý của cơ thể của cả hai giới có sự khác biệt đáng kể, vì vậy cả nam giới và nữ giới cần có cách tiếp cận riêng để lựa chọn chế độ ăn uống.
