2024 Tác giả: Jasmine Walkman | [email protected]. Sửa đổi lần cuối: 2023-12-16 08:39
Khi bạn nghe thấy từ sự trao đổi chất Tốt hơn hết là bạn nên nghĩ về lượng calo mà cơ thể bạn đốt cháy. Calo là một đơn vị đo lường năng lượng của cơ thể con người. Thực phẩm chúng ta ăn cung cấp cho chúng ta calo thông qua protein, carbohydrate và chất béo.
Làm thế nào để bạn đốt cháy calo?
Chúng ta sử dụng calo cho mọi chức năng của cơ thể. Nhịp thở, nhịp tim và chức năng thận đều cần calo. Mỗi cơ quan của cơ thể được tạo thành từ hàng triệu tế bào, mỗi tế bào này sử dụng năng lượng cho những nỗ lực mà nó bỏ ra để hoạt động bình thường. Nó đây đốt cháy calo.
Bài tập
Một cách khác mà cơ thể chúng ta tiêu hao năng lượng là thông qua tập thể dục. Ví dụ, đi bộ nửa km tiêu thụ nhiều calo. Mỗi hoạt động thể chất sử dụng một số lượng calo khác nhau. Đó là lý do tại sao các vận động viên chuyên nghiệp như vận động viên đua xe đạp phải ăn một lượng thức ăn khổng lồ.
Mức độ trao đổi chất cơ bản
Chính của bạn mức độ trao đổi chất đại diện cho lượng calo mà cơ thể cần để thực hiện các chức năng của nó mà không cần bất kỳ phụ tải nào khác. Đây là con số quyết định cân nặng của bạn, bạn sẽ giảm cân, bạn sẽ tăng cân hay bạn sẽ duy trì cân nặng không đổi. Ví dụ, nếu đối với bạn con số này là 1400 calo, thì để duy trì trọng lượng không đổi, bạn không nên ăn nhiều hơn lượng calo này mỗi ngày. Nếu bạn muốn tăng cân, hãy bổ sung khoảng 250-500 calo mỗi ngày và như vậy trong bảy ngày bạn sẽ tăng được khoảng nửa ký. Nếu bạn muốn giảm cân, cùng một lượng calo được lấy đi và kết quả đến chậm hơn một chút so với khi bạn tăng cân.
Cách xác định lượng calo chúng ta đốt cháy
Nếu bạn muốn giảm cân, việc tập thể dục sẽ rất tốt. Danh sách sau đây cho thấy một lượng nhỏ các bài tập thể dục và hoạt động thể chất có thể giúp chúng ta giảm cânvà bao nhiêu calo được đốt cháy trong một giờ tập thể dục của một người khoảng 60 kg:
- Thể dục nhịp điệu - 330
- Đi xe đạp - 220
- Chơi bowling - 165
- Lái xe - 110
- Dinh dưỡng - 80
- Làm vườn - 275
- Đi bộ - 250
- Du lịch - 330
- Cưỡi ngựa - 220
- Việc nhà - 135
- Đang chạy - 385
- Bơi lội - 330
- Quần vợt - 385
- Xem TV - 55
Sự khác biệt về trao đổi chất
Mọi người đều được tạo ra khác nhau, cũng như quá trình trao đổi chất của con người cũng khác. Trong khi cân nặng, chiều cao, giới tính, tuổi tác và di truyền là một phần nhỏ của câu đố có tên sự trao đổi chất, cấu tạo cơ thể là một phần quan trọng của nó. Một người có khối lượng cơ lớn hơn khối lượng chất béo có cơ địa lớn hơn mức độ trao đổi chấtso với một người có nhiều mỡ hơn cơ. Điều này là do mô cơ đốt cháy nhiều năng lượng hơn trong thời gian ngắn hơn so với mô mỡ.
Đề xuất:
Một Người đốt Cháy Bao Nhiêu Calo Mỗi Ngày
Calo thực sự là một đơn vị đo lường cho biết chính xác lượng năng lượng mà chúng ta nhận được từ các loại thức ăn và đồ uống khác nhau. Do đó, nhờ các bảng được in trên bao bì của các loại thực phẩm khác nhau, chúng ta có thể có được thông tin có giá trị về bao nhiêu gam carbohydrate, protein và chất béo mà chúng chứa, tương ứng với bao nhiêu năng lượng mà chúng sẽ cung cấp cho cơ thể chúng ta.
Những Cách Dễ Dàng để đốt Cháy Calo Dư Thừa
Có rất nhiều cách để loại bỏ lượng calo dư thừa mà không hạn chế bản thân với thức ăn và không tập thể dục. Dưới đây là một số cách thú vị và khác thường để đốt cháy calo: 1. Hát trong vòi hoa sen đốt cháy thêm 10-20 kcal tùy thuộc vào âm lượng của bài hát và cao độ giọng nói của bạn;
Chất Béo đốt Cháy Calo - Tất Cả Chúng Ta đều Có
Trong 30 năm, các nhà khoa học đã bị hấp dẫn bởi các mô mỡ nâu, hoạt động như một lò nung, tiêu thụ calo và tạo ra nhiệt. Các loài gặm nhấm không thể run rẩy để giữ nhiệt cơ thể thành công sử dụng mô mỡ nâu của chúng để thay thế. Đây chính xác là những gì trẻ sơ sinh con người làm, những người không thể run rẩy rất tốt.
Thực Phẩm Nào đốt Cháy Nhiều Calo Hơn?
Thực phẩm là phương tiện duy trì sự sống và sức khỏe. Tuy nhiên, rất thường xuyên, tiêu thụ quá nhiều một số loại thực phẩm dẫn đến béo phì và gây hại cho cơ thể. Vì lý do này, những người muốn giảm cân không chỉ nên tập thể dục mà còn phải tiêu thụ các loại thực phẩm lành mạnh .
Làm Thế Nào để Có đủ Chất Dinh Dưỡng Trong Chế độ ăn Chay Hoặc Thuần Chay
Nếu bạn ăn uống tốt một chế độ ăn chay cân bằng Với nhiều ngũ cốc nguyên hạt, trái cây và rau quả, bạn đang ăn một trong những chế độ ăn uống lành mạnh nhất trên hành tinh. Mặt khác, bạn cần đảm bảo rằng bạn đang nhận được một số chất dinh dưỡng quan trọng.
