2024 Tác giả: Jasmine Walkman | [email protected]. Sửa đổi lần cuối: 2023-12-16 08:39
Hầu hết các mẹo này thực sự áp dụng cho tất cả mọi người, không chỉ những người ăn chay. Chúng có vẻ tầm thường, nhưng chúng đã được thử và đúng và bạn sẽ nhận thấy sự khác biệt về sức khỏe và mức năng lượng của mình.
Mẹo 1: Ăn rau xanh đậm ít nhất 3 lần một tuần
Bông cải xanh, rau bina, cải xoăn và những thứ tương tự - những thực phẩm khổng lồ này chứa đầy vitamin như canxi và sắt. Bạn có ghét rau bina không? Hãy thử uống nó. Nước lắc xanh tốt hơn một tách cà phê vào buổi sáng và thực sự tốt cho sức khỏe hơn nhiều. Một điều khác bạn có thể làm để có được những gì bạn cần từ rau xanh là thêm một nắm lá rau bina vào món salad của bạn. Món salad làm hoàn toàn bằng rau bina không hấp dẫn lắm, nhưng trộn với món salad màu đỏ yêu thích của bạn thì kết quả sẽ tuyệt hơn nhiều.
Mẹo 2: Uống bổ sung vitamin có chứa B12
Ảnh: 1
Hoặc bao gồm men dinh dưỡng trong chế độ ăn uống của bạn thường xuyên, đặc biệt nếu bạn là người ăn chay hoặc gần như thuần chay. Những người ăn chay không nên lo lắng về vitamin B12, vì bạn sẽ dễ dàng tiêu thụ nhiều vitamin này, nhưng những người ăn chay trường nên cẩn thận và đảm bảo cung cấp đủ B12. Nhiều sản phẩm như sữa đậu nành được tăng cường B12, nhưng vẫn cân nhắc các loại chất bổ sung khác.
Mẹo 3: Nước, nước, nước
Điều này được nói đi nói lại là có lý do - bởi vì nó là sự thật! Hầu hết mọi người không uống đủ (và ngay cả khi bạn nghĩ rằng mình đã uống đủ, thì có lẽ bạn cũng không uống). Mang theo một chai nước bất cứ nơi nào bạn đi, bởi vì như vậy bạn sẽ nhớ uống thường xuyên hơn. Nước đặc biệt quan trọng khi điều chỉnh chế độ ăn uống mới, vì nó sẽ giúp hạn chế cảm giác thèm ăn mà bạn có thể gặp phải.
Đặc biệt, uống nhiều nước giúp ngăn chặn cơn thèm ăn trước khi nó xảy ra. Uống nhiều nước hơn bạn nghĩ và tạo thói quen uống một cốc nước là việc đầu tiên bạn làm vào buổi sáng.
Mẹo 4: Ăn ít nhất 1 trái cây sống hoặc một nắm rau sống mỗi ngày
Điều này có vẻ giống như bạn làm, nhưng ngay cả khi chúng ta ăn nhiều rau, nhiều khi chúng ta không có thực phẩm tươi sống trong chế độ ăn uống của mình, có nghĩa là chúng ta thực sự bỏ lỡ nó! Bạn có thể nhận được rất nhiều trái cây tươi và rau quả tươi sống trong một vài ngày, nhưng cũng có thể có nhiều ngày bạn không ăn gì cả. Hãy thử ăn một quả táo sau lần uống nước đầu tiên vào buổi sáng để đạt được hiệu quả. Hoặc chuẩn bị sẵn cà rốt cho bữa ăn nhẹ và ăn kèm với salad rau xanh vào bữa trưa mỗi ngày.
Mẹo 5: Giảm lượng đường tinh luyện của bạn
Bạn yêu thích đường đến mức nào, hãy sử dụng các chất thay thế của nó như cỏ ngọt và mật hoa agave bất cứ khi nào có thể (chẳng hạn như trong cà phê và trà) và thưởng thức thực phẩm tinh chế càng hiếm càng tốt. Tương tự, cố gắng tránh thực phẩm chế biến có chứa xi-rô ngô. Nếu bạn bắt đầu đọc nhãn, bạn có thể hoàn toàn bị sốc khi biết rằng thứ đồ ngọt đã qua chế biến kỹ này đã xâm nhập vào hầu hết mọi thứ, từ những thứ cần tốt cho sức khỏe - như bánh mì nguyên cám và thậm chí là hummus - đến bất cứ thứ gì đựng trong chai., bao gồm nước xốt salad.
Mẹo 6: Luôn có sẵn nước xốt salad yêu thích của bạn
Bạn có nhiều khả năng ăn rau sống hơn khi món salad yêu thích của bạn được để trong tủ lạnh. Đa dạng một chút là điều tuyệt vời - cố gắng giữ ít nhất hai loại - mua ở cửa hàng hoặc tự làm bất cứ lúc nào.
Mẹo 7: Ăn cầu vồng
Trái cây và rau quả chứa nhiều chất dinh dưỡng khác nhau. Một cách đơn giản để nhớ để ăn nhiều vitamin và khoáng chất là thay đổi màu sắc của trái cây và rau quả bạn ăn. Tất nhiên, rau xanh luôn tốt, nhưng hãy thử ăn cà chua cầu vồng, bí ngô vàng và bắp cải tím!
Đây là một điều chúng ta thường cần nhắc nhở bản thân, vì chúng ta thường có thói quen ăn uống và không phải lúc nào cũng đa dạng hóa chúng. Bạn có thể làm món salad rau xanh của mình hầu như theo cùng một cách mọi lúc, nhưng bạn thực sự cần phải trộn chúng. Tỏi tây cắt lát mỏng, củ cải luộc cắt nhỏ, ớt các màu và cà rốt nạo là những món ăn tuyệt vời để bổ sung.
Đề xuất:
Ý Tưởng Nhanh Cho Món Bí Ngô Nướng Tốt Cho Sức Khỏe
Thời tiết đã hạ nhiệt và đã đến lúc làm đầy tủ lạnh những món ăn ngon và bổ dưỡng. Bí đỏ là lựa chọn tuyệt vời cho tiết trời thu đông. Chúng ta có thể chế biến món này luộc lên, tráng bánh hoặc chỉ nướng với một ít mật ong và quế. Nấu bí đỏ rang rất dễ và tương đối nhanh.
Đồ Uống Tốt Cho Sức Khỏe Với Cỏ Xạ Hương Của Người Hy Lạp Cổ đại
Nếu có một loài thực vật thực sự chữa bệnh, thì đó là xạ hương . Loại cây này có tác dụng chữa bệnh tuyệt vời, có thể sử dụng trong nhiều trường hợp và hoàn cảnh khác nhau. Chúng tôi sẽ cho bạn biết về những cách phổ biến nhất để sử dụng cỏ xạ hương, lợi ích của nó, chống chỉ định, thậm chí chúng tôi sẽ đề cập đến chủ đề giảm cân.
Củ Sen - Phần Thưởng Sức Khỏe Cho Người ăn Chay Trường
Củ sen có một loạt các lợi ích sức khỏe do thành phần dinh dưỡng phong phú, một số trong số đó bao gồm khả năng cải thiện tiêu hóa, giảm cholesterol, giảm huyết áp, kích thích hệ thống miễn dịch, ngăn ngừa các dạng ung thư, cân bằng tâm trạng và giảm trầm cảm, tăng máu lưu thông và duy trì hoạt động của enzym thích hợp trong cơ thể.
Hạt Diêm Mạch Cho Bữa Sáng Cho Người ăn Chay Và ăn Thuần Chay
Hạt diêm mạch là một sự lựa chọn bữa sáng tuyệt vời cho những người ăn chay, thuần chay hoặc bất kỳ ai chỉ muốn ăn một bữa sáng lành mạnh không có cholesterol. Tất cả các công thức nấu ăn cho bữa sáng với quinoa đều là món chay, hầu hết chúng gần như thuần chay và không chứa gluten, vì quinoa là thực phẩm không chứa gluten.
Người Hâm Mộ Của Mẩu Giấy Vui Mừng! Họ đã Tạo Ra Một Miếng Bít Tết Tốt Cho Sức Khỏe
Những người hâm mộ món bánh mì vụn, những người không có hệ thống những miếng bít tết ngon và ngon ngọt để không gây hại cho sức khỏe và vóc dáng của họ, giờ đây có thể nghỉ ngơi. Gần đây, các nhà khoa học Anh khoe rằng họ đã phát minh ra chiếc đầu tiên thuộc loại này bít tết tốt cho sức khỏe , mà hương vị không thua kém các món bít tết truyền thống.
