2025 Tác giả: Jasmine Walkman | [email protected]. Sửa đổi lần cuối: 2025-01-23 10:38
Thanh thiếu niên chơi thể thao năng động có nhu cầu cụ thể để phát triển thói quen ăn uống. Nếu vận động viên trẻ của bạn được ăn uống đầy đủ, anh ta sẽ có thể hoạt động tốt hơn trong cả thể thao và trường học.
Trẻ năng động không nhận đủ năng lượng từ thức ăn sẽ cảm thấy mệt mỏi và khó thích tập thể dục hơn.
Cha mẹ có thể làm theo những lời khuyên sau đây để giúp bạn có lựa chọn đúng đắn khi ăn uống lành mạnh kết hợp với thể thao.
1. Dùng bữa sáng như một nguồn năng lượng hoàn hảo để khởi đầu ngày mới.
Bữa sáng lý tưởng hàng ngày bao gồm trái cây hoặc nước ép trái cây, sản phẩm từ sữa, bột yến mạch hoặc bánh mì.
2. Trẻ nên dùng ít nhất ba sản phẩm từ sữa mỗi ngày. Canxi được biết đến là khoáng chất quan trọng nhất để tạo xương.
Nếu con bạn không được cung cấp đủ canxi, cơ thể của trẻ sẽ bắt đầu lấy từ nguồn dự trữ tích lũy để các tế bào thần kinh và cơ có thể hoạt động bình thường. Tuy nhiên, điều này làm suy giảm sức mạnh của hệ thống xương. Tuổi thơ là quãng thời gian tuổi mới lớn phải tích lũy rất nhiều khoáng chất quý giá.
Một ly sữa, 2 miếng pho mát và một bát sữa chua là đủ cho một ngày.
3. Đừng bỏ lỡ các bữa ăn nhỏ giữa các bữa ăn chính trong ngày. Con bạn không chỉ cần một bữa sáng, bữa trưa và bữa tối lành mạnh mà còn cần những món ăn nhẹ hữu ích để có thể duy trì mức năng lượng cao của chúng.
Thích hợp trong trường hợp này là trái cây, sữa chua, món tráng miệng muesli.
4. Bữa trưa và bữa tối nên giàu protein và carbohydrate.
Thực phẩm giàu protein bao gồm thịt gia cầm, hải sản, trứng, các sản phẩm từ sữa và các loại đậu.
Các nguồn cung cấp carbohydrate tốt là bánh mì, ngũ cốc, rau củ nhiều tinh bột.
5. Lượng chất lỏng cao. Giống như cơ thể của người lớn, cơ thể của trẻ không thể dễ dàng kiểm soát được nhiệt độ cơ thể. Nước và đồ uống thể thao là chất lỏng hoàn hảo trước, trong và sau khi tập luyện.
6. Đặt cược vào sự đa dạng. Luôn cố gắng cung cấp nhiều lựa chọn thực phẩm lành mạnh cho người thừa kế của bạn.
Đề xuất:
Hãy đông Lạnh ớt Cho Mùa đông
Ớt đông lạnh là nguyên liệu rất tiện lợi cho bất kỳ món ăn nào, vì chúng có thể được thêm vào cả món rau và món thịt. Ớt đông lạnh cũng có thể được nhồi. Thích hợp để đông lạnh là những quả ớt lớn với cấu trúc dày đặc. Chúng có hương vị đậm đà hơn và giữ được hương vị lâu hơn.
Ba ý Tưởng Tuyệt Vời để đóng Hộp ớt Cho Mùa đông
Ớt có lẽ là một trong những loại rau được tiêu thụ nhiều nhất không chỉ ở dạng tươi mà còn ở dạng đóng hộp. Khi mùa đóng hộp bắt đầu, mọi người đều cân nhắc xem nên chuẩn bị dưa chua với cambi, ớt nướng đóng hộp hay ớt rán, v.v. Đó là lý do tại sao ở đây chúng tôi sẽ cung cấp cho bạn 3 ý tưởng đóng hộp ớt mà bạn có thể thử:
Hướng Dẫn Dinh Dưỡng Cho Trẻ: Ăn Uống Lành Mạnh Cho Trẻ
Chỉ số thức ăn cho trẻ em Các chất dinh dưỡng cần thiết cho một đứa trẻ cũng giống như cho người lớn, sự khác biệt duy nhất là số lượng. Trong những năm lớn lên, trẻ có cảm giác thèm ăn hơn. Họ cần nhiều năng lượng vì họ tham gia vào nhiều hoạt động thể chất.
Ba Nhãn Hiệu Phô Mai Giả Và Hai Nhãn Hiệu Phô Mai Vàng đã Bị BFSA Bắt Quả Tang
Vấn đề về các sản phẩm sữa giả trên thị trường Bulgaria vẫn tiếp tục tồn tại, và đợt kiểm tra cuối cùng của BFSA đã phát hiện 3 nhãn hiệu phô mai và 2 nhãn hiệu phô mai vàng không được làm từ sữa. Tổng cộng 169 mẫu pho mát, pho mát vàng, bơ và sữa chua từ các nhà sản xuất khác nhau đã được lấy.
Tìm Hiểu Cách Thức Hoạt động Của Quá Trình Trao đổi Chất để Giảm Cân Hiệu Quả
Có một phòng thí nghiệm hóa học nhỏ trong mỗi tế bào của bạn hoạt động suốt ngày đêm để biến thức ăn của bạn thành năng lượng. Tìm hiểu xem quá trình này ảnh hưởng đến sắc thái, cân nặng và thậm chí cả tâm trạng của bạn như thế nào để giúp quá trình trao đổi chất diễn ra nhanh và hiệu quả nhất có thể.