2025 Tác giả: Jasmine Walkman | walkman@healthierculinary.com. Sửa đổi lần cuối: 2025-01-23 10:38
Thoạt nhìn, giảm cân có vẻ như là một quá trình dễ dàng - mặc dù tương đối dài nhưng bạn thường hình dung nó một cách đơn giản. Khi bạn dấn thân vào cuộc phiêu lưu này, bạn nhận ra rằng sự thật hoàn toàn khác - giảm cân là một khoảng thời gian dài đầy thăng trầm - trong những con số mà thang đo thể hiện. Tuy nhiên, bạn không nên tuyệt vọng. Nhiều người thừa nhận điều đó giảm cân sai lầm. Có lẽ bạn cũng cho phép họ - một cách vô thức.
1. Một cm thay vì một tỷ lệ
Một trong số đó - bạn chỉ tập trung vào con số mà thang đo hiển thị. Mặc dù điều này thực sự quan trọng đối với việc giảm cân, nhưng sự thật là nếu bạn tập thể dục, tình hình không diễn ra như vậy. Khi bạn giảm chất béo, bạn sẽ tăng được khối lượng cơ - một khối lượng nhỏ hơn sẽ nặng hơn nhiều so với chất béo. Điều này có nghĩa là bạn đang thực sự giảm cân một cách trực quan. Cách tốt nhất để theo dõi cân nặng của bạn là từng cm.
2. Nội tiết tố
Hãy nhớ rằng ở phụ nữ, nội tiết tố có ảnh hưởng nghiêm trọng đến số đo mà cân nặng thể hiện. Trong những ngày trước hoặc xung quanh chu kỳ kinh nguyệt, cân nặng có thể tăng lên đến 5. Hít thở bình tĩnh: đây không phải là chất béo.
3. Ăn quá nhiều
Ăn uống lành mạnh là không đủ để giảm cân. Phép toán khá đơn giản: để thua, bạn cần thâm hụt. Trong trường hợp này - caloric. Một số loại thực phẩm mặc dù tốt cho sức khỏe nhưng lại chứa nhiều calo. Các loại hạt là một trong số đó, chúng cũng là một trong những sản phẩm mà bạn rất dễ lạm dụng. Hãy cẩn thận với dầu ô liu trong món salad - chỉ thêm 2 thìa sẽ mang lại cho bạn hơn 200 calo - tương đương với 3 quả táo hoặc một bát rau.
4. Ăn quá ít
Ăn quá ít cũng là một sai lầm. Nghĩ rằng bằng cách này bạn sẽ giảm cân nhanh hơn, nhưng thực ra bạn đang cố gắng đưa cơ thể vào chế độ tiết kiệm năng lượng. Nó quản lý để tin rằng lý do cho ít năng lượng mà nó nhận được là một tình huống quan trọng mà bạn nhận thấy chính mình. Điều này khiến nó bắt đầu tiết kiệm năng lượng và bắt đầu nạp lại chất béo. Tìm mức cân bằng tối ưu - lượng calo hàng ngày không được giảm xuống dưới 1200, ngay cả trong trường hợp bạn cần giảm cân cực nhanh.
5. Đào tạo
Bạn không nên quên đào tạo. Với việc tập luyện, bạn sẽ đốt cháy thêm calo, do đó bạn sẽ bị thâm hụt calo nhiều hơn. Tuy nhiên, ngoài ra, bạn sẽ thực sự giảm mỡ chứ không phải khối lượng cơ. Bạn không nên bỏ qua cử tạ - điều này đặc biệt đúng với phụ nữ. Không, nó sẽ không làm to đùi của bạn, nhưng sẽ giúp đốt cháy mỡ thừa, đồng thời tôi sẽ tạc tượng cho bạn.
Đề xuất:
Những Sai Lầm Kinh điển Khi Giảm Cân
Khi bạn đang phải vật lộn với cân nặng dư thừa, bạn nên tránh một số sai lầm kinh điển ngăn cản quá trình giảm cân. Sai lầm cổ điển đầu tiên là loại trừ toàn bộ nhóm thực phẩm khỏi thực đơn. Điều này tự động dẫn đến việc thiếu chất dinh dưỡng và gây ra cảm giác thèm ăn chính xác những sản phẩm đã bão hòa với những chất này.
Tại Sao Chúng Ta Lấp đầy? Dưới đây Là Một Số Sai Lầm Khi Lựa Chọn Thực Phẩm để Giảm Cân
Đôi khi trong nhiệm vụ giảm cân và bắt đầu lối sống lành mạnh, chúng ta tìm đến nhiều loại sản phẩm được cho là có thể giúp chúng ta chống lại cân nặng. Chúng ta tiếp cận một cách hỗn loạn và ăn mọi thứ mà ai đó đã giới thiệu cho chúng ta hoặc chúng ta đã đọc trên tạp chí chẳng hạn.
Sai Lầm Khi Giảm Cân
Một trong những sai lầm phổ biến nhất mà mọi người mắc phải suy yếu , ngay lập tức chuyển sang độc ác ăn kiêng S thức ăn ít calo , nhưng các chuyên gia dinh dưỡng đã chứng minh một cách khoa học rằng điều này chỉ cần thiết đối với những trường hợp thừa cân rất cao.
Sai Lầm Này Khiến Bạn Không Thể Giảm Cân
Chúng ta tăng thêm cân vì hành vi của chúng ta vào một thời điểm nhất định trong ngày. Đây là ý kiến của các nhà nghiên cứu từ Úc và Vương quốc Anh, những người đã thực hiện một nghiên cứu gần đây trong lĩnh vực này. Theo các nhà khoa học, một số quá trình trong não thúc đẩy chúng ta tìm đến bánh quế, bánh ngọt, khoai tây chiên, đồ ăn nhẹ và các loại thực phẩm giàu chất béo hoặc đường trắng khác vào buổi chiều.
Kiểm Tra Các Mánh Khóe Của Các Nhà Hàng Khiến Bạn Tốn Nhiều Tiền Hơn
Các nhà hàng sử dụng các thủ thuật tâm lý nổi tiếng để khuyến khích bạn đặt hàng nhiều hơn và trả nhiều tiền hơn. Hầu như không có gì trong thực đơn một cách tình cờ. Từ bầu không khí cho đến từng món ăn được cung cấp, các nhà hàng cố gắng khiêu khích chúng tôi, để cuối cùng hóa đơn của chúng tôi không hề nhỏ, tiết lộ một tài liệu của Business Insider.