2025 Tác giả: Jasmine Walkman | [email protected]. Sửa đổi lần cuối: 2025-01-23 10:38
Các loại trái cây lành mạnh trong nước tăng lực này có đầy đủ các chất dinh dưỡng và protein bạn cần. Sinh tố là một phần thiết yếu của thực đơn ăn uống lành mạnh và tất cả chúng ta đều phải đồng ý rằng chúng rất dễ làm, hữu ích và rất ngon! Vì đã có rất nhiều loại nước trái cây trên thị trường và khó có thể bỏ qua loại đồ uống có đường có hàm lượng calo cao ẩn dưới nhãn tốt cho sức khỏe, nên tốt nhất là bạn nên làm chúng!
Nếu bạn đang cố gắng sử dụng máy xay sinh tố, thì bạn đã đi trước một bước và bạn có thể kiểm soát những gì bạn thực hiện.
Đọc bài báo, bạn sẽ thấy chúng đa dạng và bổ dưỡng như thế nào xấu hổ. Tuy nhiên, hãy sẵn sàng thử nghiệm, thêm trí tưởng tượng và tạo ra sự pha trộn hoàn hảo của riêng bạn!
Ghi chú: Một số công thức thêm mật ong để tạo vị ngọt, nhưng nếu bạn muốn giảm lượng đường trong chế độ ăn uống của mình, bạn không thể thêm nó hoặc sử dụng một chất tạo ngọt lành mạnh khác.
1. Sinh tố chuối gừng
Làm dịu tiêu hóa, ợ chua, buồn nôn và các vấn đề về dạ dày khác nhờ gừng tươi.
Các phần: 2
1 quả chuối, cắt lát
¾ giờ. sữa chua va-ni
1 muỗng canh. mật ong
½ muỗng cà phê gừng tươi
Trộn chuối, sữa chua, mật ong và gừng. Xay trong máy xay mạnh cho đến khi mịn. Sẵn sàng!
Thành phần (cho 1 phần ăn): 157 calo, 1 g chất béo, 0,8 g chất béo natri, 57 mg natri, 34 g carbohydrate, 28 g đường, 1,5 g chất xơ, 5 g protein.
2. Sinh tố xanh detox hạt chia
Nếu bạn chưa thử bất kỳ ai, bây giờ là lúc. Siêu thực phẩm này cung cấp cho bạn năng lượng và giúp bạn no lâu. Thêm vào đó, nó đi cùng với mọi thứ! Không phải ai cũng thích kết cấu của nó, nhưng nếu bạn thêm nó vào một hỗn hợp tuyệt vời, bạn thậm chí sẽ không cảm nhận được nó, đồng thời bạn sẽ chấp nhận tất cả các đặc tính hữu ích của nó.
Sinh tố xanh này chứa đầy chất chống oxy hóa và tăng cường sự trao đổi chất của bạn. Kết hợp với sữa hạnh nhân cải bó xôi không đường, dứa đông lạnh và chuối ngọt tự nhiên - hỗn hợp thơm ngon này là lựa chọn tốt nhất cho bữa sáng, sau đó bạn sẽ không bị đói.
Các phần: 1 (kính lớn)
1 muỗng cà phê lá rau bina
1 quả chuối, cắt lát
1 muỗng cà phê lát dứa đông lạnh
1 muỗng canh. Hạt chia
1 muỗng cà phê sữa hạnh nhân không đường, thêm vào nếu cần
Cho tất cả các nguyên liệu của bạn vào máy xay sinh tố và xay cho đến khi mọi thứ kết hợp với nhau. Thêm sữa hạnh nhân nếu cần.
Lượng calo: 1 cốc rau bina - 12 calo, 1 cốc sữa hạnh nhân không đường - 30 calo, 1 thìa cà phê bột ngọt. miếng dứa đông lạnh - 100 calo, 1 quả chuối - 90 calo, 1 muỗng canh. hạt chia - 40 calo
Tổng: 272 calo
3. Sinh tố táo
Thật đáng kinh ngạc sinh tố hữu ích rất giàu protein và beta-glucan, giúp cải thiện sức bền của bạn!
Các phần: 1
1 muỗng cà phê rượu táo
½ giờ vani Hy Lạp sữa chua 2%
¼ h.h. bột yến mạch tốt
2 muỗng canh. Quả óc chó mỹ
¼ muỗng cà phê Quế
¼ muỗng cà phê nhục đậu khấu
1 muỗng cà phê khối nước đá
Trộn mọi thứ với nhau cho đến khi mịn!
4. Orange Smooth Dream
Sau một buổi tập thể dục mệt nhọc hoặc một ngày nắng nóng trên bãi biển, thức uống này là giải khát tuyệt vời nhất!
Các phần: 1
1 quả cam không hạt đã bóc vỏ
¼ h. Sữa chua tách béo
2 muỗng canh. cô đặc nước cam đông lạnh
¼ muỗng cà phê tinh dầu vanilla
4 viên đá
Kết hợp cam, sữa chua, cam cô đặc, vani và đá. Xay trong máy xay sinh tố cho đến khi mịn.
Thành phần (mỗi khẩu phần): 160 calo, 3 g protein, 36 g carbohydrate, 3 g chất xơ, 28 g đường, 1 g chất béo, 60 mg natri.
5. Bữa sáng sinh tố
Thức uống không chứa gluten dành cho người ăn chay này hoàn toàn phù hợp cho những buổi sáng tươi mới và sẽ giúp bạn thỏa mãn cơn đói trong nhiều giờ tới. Cực kỳ giàu chất chống oxy hóa, chất xơ và khoáng chất. Sinh tố cho bữa sáng ngồi trong tủ lạnh qua đêm, giúp bạn tiết kiệm rất nhiều thời gian vào buổi sáng. Chỉ cần pha trộn và nhận ra!
Các phần: 1
½ giờ (40 g) bột yến mạch
1 muỗng cà phê (7 g) hạt chia
½ muỗng cà phê Quế
1 quả táo, cỡ vừa, gọt vỏ và chế biến (~ 120 g)
2 quả chà là (30 g)
1 muỗng cà phê (240 ml) sữa hạnh nhân vani không đường
Tối hôm trước, cho tất cả các nguyên liệu vào cối máy xay sinh tố của bạn và khuấy đều để đảm bảo mọi thứ được kết hợp tốt. Đậy nắp và để trong tủ lạnh ít nhất 3 giờ, tốt nhất là qua đêm. Sáng hôm sau, trộn cho đến khi mịn và giống như kem. Thêm nhiều sữa nếu bạn nghĩ rằng nó quá đặc. Trang trí với lớp trên bề mặt mong muốn và thưởng thức!
6. Sinh tố trà xanh, việt quất và chuối
Trà xanh giàu chất chống oxy hóa làm cho món này trở nên hấp dẫn đồ uống lành mạnh trong một nhà máy điện thực phẩm.
Các phần: 1
3 muỗng canh. Nước
1 gói trà xanh
2 muỗng cà phê mật ong
1 giờ rưỡi quả việt quất đông lạnh
½ quả chuối mật ong
¾ giờ. sữa đậu nành vani giàu canxi
Đặt túi trà vào nước nóng trong 3 phút! Lọc bỏ trà, thêm mật ong và khuấy cho đến khi hòa tan. Trong một máy xay mạnh, trộn trái cây, chuối và sữa. Thêm trà nữa! Trộn ở mức độ cao nhất cho đến khi mịn (một số máy xay có thể yêu cầu thêm nước để xử lý hỗn hợp). Rót sinh tố nhẹ nhàng vào ly và phục vụ.
Thành phần dinh dưỡng (mỗi khẩu phần): 269 calo, 2,5 g chất béo, 0,2 g chất béo, 52 mg natri, 63 g carbohydrate, 38,5 g đường, 8 g chất xơ, 3,5 g protein
7. Sinh tố chuối với nam việt quất
Thức uống thiên đường này cung cấp một quả bom vitamin C và hương vị việt quất tươi mát. Chuối đông lạnh và sắc thái chiết xuất vani tăng thêm sự cân bằng, và sữa chua Hy Lạp cung cấp thêm protein và độ béo ngậy.
Các phần: 1
3 quả cam, gọt vỏ
½ giờ nam việt quất, tươi hoặc đông lạnh
½ giờ chuối đông lạnh
¼ h.h. Sữa chua Hy Lạp
½ muỗng cà phê tinh dầu vanilla
Đá viên là một điều ước
Cho tất cả các nguyên liệu vào máy xay sinh tố và xay cho đến khi mịn. Đổ vào ly và thưởng thức một cách thích thú.
8. Sinh tố gừng xanh
Cải bó xôi và táo xanh kết hợp đẹp mắt, tạo nên màu xanh thơm ngon của thức uống mà bạn sẽ muốn làm lại nhiều lần. Hạt gai dầu được bổ sung là một nguồn protein thực vật tuyệt vời và cũng rất giàu axit béo omega-3, omega-6, chất xơ, magiê và nhiều lợi ích khác. Gừng, nước cốt chanh, nước dừa và một chút mật ong nguyên chất cũng góp phần tạo nên hương vị tươi mát của món này rắc rối!
Các phần: 1
1 muỗng cà phê rau bina non
1 lát táo xanh smith
¾ giờ. nước dừa
¼ h.h. nước chanh tươi
2 muỗng canh. hạt cây gai dầu
3 muỗng cà phê gừng tươi
1 muỗng cà phê mật ong
1 giờ rưỡi đá viên - theo mật độ
Trộn tất cả mọi thứ với nhau cho đến khi mịn, phân phối trong 2 cốc và phục vụ!
9. Sinh tố dừa bí đỏ
Nếu không có các sản phẩm từ sữa hoặc thêm đường, bạn có thể cảm thấy ngon miệng khi nhấm nháp thức uống béo ngậy này. Chỉ cần 5 nguyên liệu và 5 phút để tăng cường sự pha trộn lấy cảm hứng từ mùa thu này, có thể được đưa vào nhiều chế độ ăn kiêng, bao gồm không chứa gluten, thuần chay và ăn chay. Nó chỉ nặng dưới 300 calo, với 18 mg natri và 8 g đường.
Các phần: 2
1 muỗng cà phê sữa dừa
¼ h.h. bí ngô xay nhuyễn hữu cơ
2 muỗng canh. quế hoặc gừng
1 quả chuối đông lạnh, cắt lát
1 muỗng cà phê khối nước đá
Trộn tất cả mọi thứ với nhau trong một máy xay mạnh mẽ và phục vụ trong 2 cốc thủy tinh!
292 calo mỗi khẩu phần
10. Rắc rối nhất thế giới
Hãy thử điều này chỉ một lần rắc rối và bạn sẽ muốn uống chúng vào bữa sáng mỗi ngày! Thành phố và hài lòng - bạn sẽ cảm thấy tuyệt vời cho đến trưa!
Các phần: 1
1 muỗng cà phê thường sữa chua tách béo
1 quả chuối, cắt lát
½ giờ nước cam
6 quả dâu tây đông lạnh
Trộn tất cả mọi thứ trong máy xay sinh tố và xay nhuyễn cho đến khi mịn trong khoảng 30 giây! Sẵn sàng!
Thành phần dinh dưỡng (mỗi khẩu phần): 300 calo, 14 g protein, 63 g carbohydrate, 5 g chất xơ, 45 g đường, 0,5 g chất béo, 180 mg natri
11. Sinh tố xanh nóng
Thức uống ấm áp lạ thường với độ ngọt phù hợp giúp bạn thoải mái trong ngày đông lạnh giá.
Các phần: 1
30 g bắp cải
1 quả táo tráng miệng ngọt ngào
2 ngày, đọ sức
1 muỗng cà phê trà xanh nóng
Trộn mọi thứ với nhau, theo các quy tắc đối với chất lỏng nóng trong máy xay sinh tố!
12. Sinh tố dứa
Công thức sinh tố này thậm chí có thể đáp ứng mong muốn ăn kem của bạn và một cách lành mạnh!
Các phần: 1
1 muỗng cà phê sữa chua ít béo hoặc vani
6 viên đá
1 muỗng cà phê miếng dứa
Trộn sữa chua và đá - xay nhuyễn. Sau một thời gian, thêm dứa, trộn cho đến khi mịn!
Giá trị dinh dưỡng (mỗi khẩu phần): 283 calo, 3,5 g chất béo, 167 mg natri, 53,5 carbohydrate, 48 g đường, 2 g chất xơ, 13 g protein
13. Sinh tố kiwi và sinh tố
Món sinh tố này không chỉ cực kỳ ngon, dễ làm, no mà còn là một phương thuốc mạnh mẽ chống lại bệnh tật! Công thức này có nhiều chất xơ và sẽ là thức uống bổ sung vitamin mạnh mẽ hơn nếu bạn sử dụng kiwi hữu cơ, có chứa hàm lượng vitamin C cao hơn.
Các phần: 4
1 muỗng cà phê nước táo lạnh
1 quả chuối chín, cắt miếng
1 quả kiwi, cắt lát
5 quả dâu tây đông lạnh
½ muỗng cà phê mật ong
Kết hợp nước ép táo, chuối, kiwi, dâu tây và mật ong và trộn cho đến khi mịn.
Giá trị dinh dưỡng (mỗi khẩu phần): 87 calo, 0,3 chất béo, 3,5 mg natri, 22 g carbohydrate, 16,5 g đường, 1,5 g chất xơ, 0,5 g protein
14. Sinh tố lê và rau bina
Hoàn toàn đáng xấu hổ cho mùa thu và mùa đông, khi bạn cố gắng hết sức để tránh bị ốm, điều này đồ uống kích thích miễn dịch trộn lê và rau bina để cung cấp khoảng 25% nhu cầu vitamin C. Nó cũng rất giàu probiotics - sữa chua giúp tăng cường đường ruột của bạn với các vi khuẩn lành mạnh và gừng bổ sung thêm thuốc chống viêm để giảm các triệu chứng cảm lạnh và cúm. Bạn sẽ cảm thấy tốt hơn trong ngày với cái này đồ uống lành mạnh.
1 muỗng cà phê rau bina
¾ một ly sữa chua Hy Lạp
1 quả lê
½ miếng gừng, gọt vỏ và bào sợi
Một ít đá
Chúng tôi pha trộn tất cả mọi thứ với nhau thành một thức uống mịn và mịn! Phục vụ trong ly!
15. Sinh tố chuối, việt quất và sữa đậu nành
Quả việt quất chín mùa hè bùng nổ trong thần dược sinh tố quyến rũ này. Bạn có thể dễ dàng tránh đường hoặc chất làm ngọt nhân tạo vì điều này xấu hổ lành mạnh là tự nhiên ngọt ngào.
Các phần: 2
1 muỗng cà phê sữa đậu nành nhạt
½ giờ. Quả việt quất đông lạnh
½ quả chuối đông lạnh, cắt lát
2 muỗng cà phê đường nâu
1 muỗng cà phê chiết xuất vani nguyên chất
Kết hợp 1 cốc sữa, quả việt quất, chuối, đường và chiết xuất vani. Xay trong máy xay trong vòng 20-30 giây. Thêm đến nửa ly sữa nếu bạn muốn thức uống ngon hơn.
Giá trị dinh dưỡng (mỗi khẩu phần): 125 calo, 1,5 g chất béo, 60 mg natri, 25 g carbohydrate, 11 g đường, 2 g chất xơ, 3 g protein
16. Dưa hấu xấu hổ Wonder
Biến đổi loại trái cây mùa hè yêu thích của bạn thành một thức uống dễ chịu và tốt cho sức khỏe. Chỉ cần đảm bảo mua loại dưa hấu không hạt hoặc loại bỏ chúng trước khi trộn.
Các phần: 2
2 muỗng cà phê dưa hấu cắt nhỏ
¼ h.h. sữa không kem
2 muỗng cà phê Nước đá
Cho dưa hấu và sữa vào máy xay sinh tố và bật trong 15 giây. Sau đó, thêm đá và xay trong 20 giây nữa. Nếu cần, hãy cho thêm đá để có độ sệt mong muốn và nghiền trong 10 giây nữa.
Giá trị dinh dưỡng (mỗi khẩu phần): 56 calo, 0,3 g chất béo, 19,5 mg natri, 13 g carbohydrate, 11 g đường, 0,5 g chất xơ, 2 g protein.
17. Sinh tố trái cây cho thực tập sinh
Cung cấp năng lượng cần thiết cho quá trình tập luyện của bạn với công thức sinh tố dễ dàng này. Để có thêm canxi, hãy thử thêm một thìa cà phê bột cải xoăn hữu cơ.
Các phần: 1
1 giờ rưỡi dâu tây cắt nhỏ
1 muỗng cà phê quả việt quất
½ giờ quả mâm xôi
2 muỗng canh. mật ong
1 muỗng cà phê nước chanh tươi
½ giờ khối nước đá
Trộn tất cả các thành phần và trộn cho đến khi mịn và bông! Hãy tận hưởng nó ngay lập tức!
Giá trị dinh dưỡng (mỗi khẩu phần): 162,5 calo, 1 g chất béo, 5 mg natri, 41,5 g carbohydrate, 32 g đường, 6 g chất xơ, 2 g protein
18. Cảm biến sinh tố vani-mâm xôi
Sữa chua vani tách béo làm ngọt công thức trái cây lành mạnh này.
Các phần: 2
½ giờ quả mâm xôi không đường đông lạnh
½ giờ dâu tây không đường đông lạnh
¾ giờ. nước ép dứa không đường
1 muỗng cà phê sữa chua vani tách béo
Trộn tất cả mọi thứ với nhau cho đến khi mềm và mịn và phục vụ trong cốc thủy tinh!
Giá trị dinh dưỡng (mỗi khẩu phần): 192 calo, 0,5 g chất béo, 86,5 g natri, 41 g carbohydrate, 35 g đường, 2,5 g chất xơ, 7 g protein
19. Sinh tố đậu nành cho bữa sáng
Bỏ qua bữa sáng quan trọng như vậy có thể khiến bạn đói và dẫn đến ăn vặt vào buổi trưa. Thay vào đó, bạn chỉ cần bỏ ra 3 phút và uống ly sinh tố đậu nành vô cùng sảng khoái này!
Các phần: 1
1 muỗng cà phê sữa đậu nành vani giàu canxi
½ giờ quả việt quất đông lạnh
½ giờ bánh ngô
1 quả chuối đông lạnh, cắt thành từng miếng
Cho sữa, quả việt quất, bánh ngô và chuối vào máy xay sinh tố trong 20 giây, trộn và nghiền trong 15 giây nữa! Sẵn sàng!
Giá trị dinh dưỡng (mỗi khẩu phần): 350 calo, 3,5 g chất béo, 0,1 chất béo natri, 192 mg natri, 74 g carbohydrate, 44 g đường, 7 g chất xơ, 9 g protein.
Đề xuất:
Công Thức Bí Mật để Giải độc - Thức Uống Giải độc Miracle
Nếu bạn cảm thấy kiệt sức, mệt mỏi và uể oải, có lẽ đã đến lúc điều tuyệt vời này giải độc bí mật điều này có thể giúp bạn làm sạch cơ thể và làm cho bạn cảm thấy trẻ hóa. Thêm nữa đồ uống giải độc đối với chế độ lành mạnh của chúng tôi, chúng tôi giúp cơ thể để tự làm sạch độc tố , và chúng tôi cảm thấy tràn đầy năng lượng hơn.
Chuẩn Bị Gì Cho Bữa Sáng Nhanh Chóng Và Ngon Miệng (Công Thức Nấu ăn Lành Mạnh)
Khi đối mặt với câu hỏi phải chuẩn bị cho những gì bữa sáng nhanh và ngon , Chúng tôi sẽ rất vui khi được giúp bạn. Bạn cần phải cho những người thân yêu của bạn ăn ngon và bưa sang đây năng lượng bởi vì nó cung cấp năng lượng cho cả ngày.
Bữa Sáng Là Một Bữa ăn Rất Quan Trọng - Nó Có Thể Tạo Nên Hoặc Phá Vỡ Một Ngày Của Bạn
Bạn có thể được nói ngay từ khi còn nhỏ rằng bữa sáng là bữa ăn quan trọng nhất trong ngày. Bạn có thể đã cười vào điều đó, nhưng ai bảo bạn không mắc sai lầm. Hầu hết mọi đứa trẻ đều muốn bỏ lỡ phần này của buổi sáng vì chúng vẫn còn đang ngủ, không đói và mất nhiều thần kinh cho đến khi bạn bắt trẻ đưa thứ gì đó vào miệng.
Bữa Nửa Buổi Hoàn Hảo - ý Nghĩa Vàng Giữa Bữa Sáng Muộn Và Bữa Trưa Sớm
Đúng, bữa nửa buổi Đó là bữa ăn khi bữa sáng kết thúc, bữa trưa ở xa, và một người nên ăn thứ gì đó ngon… Bữa nửa buổi bây giờ đủ phổ biến để hầu hết chúng ta biết rằng mặc dù ở giữa hai bữa ăn chính, đó là bữa ăn trung gian, thường là bắt đầu từ bữa sáng đến bữa trưa và thường kéo dài đến chiều muộn, đặc biệt là vào cuối tuần.
Thực đơn Dài Hạn Cho Cả Gia đình - Bữa Sáng, Bữa Trưa Và Bữa Tối
Bàn ăn là nơi gia đình chúng ta cảm thấy thoải mái và mọi người cùng nhau chia sẻ niềm vui với những món ăn ngon được phục vụ trên đó. Bàn ăn là nơi chúng ta tụ họp để giao lưu, chia sẻ với những người thân yêu những cảm xúc cũng như cuộc sống thường ngày của mình.