2024 Tác giả: Jasmine Walkman | [email protected]. Sửa đổi lần cuối: 2023-12-16 08:39
Khi bạn tập thể dục, bạn đốt cháy rất nhiều calo và nếu bạn không nạp chúng qua thức ăn, cơ thể sẽ bắt đầu đốt cháy chất béo. Tuy nhiên, cùng với chúng, cơ thể bắt đầu đốt cháy cơ bắp và do đó bạn cần phải ăn uống đúng cách để chỉ giảm mỡ.
Thực tập sinh ăn các phần nhỏ hơn 4 đến 6 lần một ngày. Bằng cách này, cơ thể chúng ta nhận được các chất dinh dưỡng cần thiết, nhưng không ăn quá nhiều. Nếu bạn muốn tăng cơ, số lượng bữa ăn nhiều hơn và khẩu phần ăn ít hơn. Điều này sẽ cung cấp cho bạn carbohydrate, protein và chất béo, nhưng bạn sẽ không ăn quá nhiều và tích tụ chất béo, vì cơ thể sẽ hấp thụ thức ăn.
Điều quan trọng là người tập thể dục phải theo dõi lượng calo hàng ngày của họ. Nó phụ thuộc vào giới tính, độ tuổi, chiều cao, cân nặng và hoạt động thể chất của bạn.
Để khỏe mạnh khi vận động, ngoài chất đạm, chất bột đường và chất béo, bạn cần bổ sung vitamin và khoáng chất.
Thông qua protein, cơ thể chúng ta nhận được hai loại axit amin. Chúng có thể thay thế cho nhau và không thể thay thế. Các axit amin này mà cơ thể chúng ta sử dụng để tạo ra các protein của chính nó, từ đó cơ bắp và mô của chúng ta được hình thành. Ngoài việc xây dựng cơ bắp, chúng ta cần protein như một nguồn năng lượng. Tùy thuộc vào mong muốn của chúng ta về kết quả đạt được, lượng protein sẽ được sử dụng khi chúng ta tập luyện và theo một chế độ ăn kiêng sẽ được xác định.
Nếu bạn muốn tăng cơ thì bạn cần ăn nhiều protein hơn so với tình trạng bạn chỉ muốn giảm cân. Tuy nhiên, nếu bạn muốn giảm cân thì lượng protein tăng lên gấp nhiều lần, còn chất béo và carbohydrate thì giảm đi. Đây là cái gọi là chế độ ăn kiêng protein, giúp thanh lọc cơ thể chất béo. Thực phẩm giàu protein là thịt (thịt gà, thịt lợn và thịt bò), sữa, trứng, pho mát, pho mát, pho mát và cá.
Khi tập thể dục, điều quan trọng là phải bao gồm carbohydrate trong chế độ ăn uống của bạn, bởi vì thông qua chúng, cơ thể bạn nhận được năng lượng. Lượng carbohydrate thay đổi tùy thuộc vào những gì bạn muốn đạt được do luyện tập kết hợp với chế độ ăn kiêng. Lượng carbohydrate cũng phụ thuộc vào cân nặng, độ tuổi và mục tiêu của bạn.
Carbohydrate gồm hai nhóm chính: tiêu hóa nhanh và tiêu hóa chậm. Carbohydrate tiêu hóa nhanh có trong khoai tây, bánh mì trắng, đường, mật ong, trái cây ngọt như chuối và dưa. Carbohydrate tiêu hóa chậm được tìm thấy trong mì Ý, mì ống, bột yến mạch và hơn thế nữa.
Khi bạn tập thể dục, sẽ rất tốt nếu bạn có thêm carbohydrate tiêu hóa chậm trong thực đơn của mình, vì như vậy bạn sẽ có một nguồn năng lượng liên tục. Bao gồm các loại carbohydrate tiêu hóa nhanh trong bữa sáng của bạn để có năng lượng sau đêm. Chia nhỏ carbohydrate tiêu hóa chậm trong các bữa ăn tiếp theo để bạn có năng lượng và tập luyện một cách bình tĩnh và đầy đủ.
Khi chúng ta tập luyện thường xuyên, lý do chúng ta bắt đầu là vì chúng ta muốn giảm lượng mỡ trong cơ thể. Nhưng không phải tất cả chất béo chúng ta ăn đều có hại. Ngoài ra còn có các chất béo hữu ích được khuyến khích dùng với lượng nhỏ. Chất béo hữu ích được tìm thấy trong các loại hạt (hạt điều, hạnh nhân, đậu phộng, quả óc chó, v.v.), quả bơ, dầu ô liu và những loại khác.
Vitamin là một phần rất quan trọng trong chế độ ăn uống của mỗi người tập thể dục. Chúng có vai trò quan trọng không chỉ giúp chúng ta khỏe mạnh mà còn giúp chúng ta đạt được kết quả tập luyện như mong muốn. Vitamin B tham gia vào quá trình chuyển hóa chất béo, protein và carbohydrate thành năng lượng. Để có được vitamin B, thực đơn của bạn nên bao gồm chuối, các loại hạt, thịt gà, trứng, cá ngừ và nhiều hơn nữa.
Các loại vitamin quan trọng khác khi chúng ta tập thể dục là vitamin C và vitamin E. Vitamin E có trong các loại hạt, một số loại cá và hạt. Vitamin C là một chất chống oxy hóa và hỗ trợ hoạt động của hệ thống miễn dịch của chúng ta. Vitamin C có thể được lấy thông qua trái cây và rau quả và đặc biệt là thông qua trái cây họ cam quýt.
Khi bạn tập thể dục, tốt nhất là bạn nên ăn các loại thực phẩm khác có vai trò chống oxy hóa trong cơ thể. Ngoài trái cây tươi và rau xanh, uống trà xanh cũng rất tốt. Cố gắng ăn rau và trái cây chủ yếu là sống, vì bất kỳ phương pháp xử lý nhiệt nào cũng làm giảm lượng vitamin trong chúng.
Nguồn khoáng chất bắt buộc phải có trong chế độ ăn của người tập. Đó là kẽm (rau bina, nấm, sữa chua, gan, v.v.), sắt (cây tầm ma, thịt, bưởi, cam, bắp cải, củ cải, v.v.), magiê (bột yến mạch, muesli, đậu, đậu lăng, ngũ cốc nguyên hạt, v.v.), canxi (sữa và các sản phẩm từ sữa, cây tầm ma, rau bina, v.v.), crom (cà chua, rau diếp, ngũ cốc, v.v.).
Cuối cùng nhưng không kém phần quan trọng, mỗi người tập thể dục nên uống đủ nước để cảm thấy thoải mái và khỏe mạnh và tràn đầy năng lượng.
Đề xuất:
Lần Xay Nhuyễn đầu Tiên Của Em Bé - Khi Nào, Như Thế Nào Và Như Thế Nào?
Cho bé ăn là một bước tiến đáng kể trong quá trình phát triển của nó, vì cùng với nó, người đàn ông nhỏ bé bước vào thói quen ăn uống của người lớn. Điều rất quan trọng là bước đầu tiên này thành công trong việc mở đường cho quá trình chuyển đổi dễ dàng sang thức ăn đặc.
Pancetta - Nó được Chuẩn Bị Như Thế Nào Và Nó được Tiêu Thụ Như Thế Nào?
Các đầu bếp Pháp, những người nổi tiếng với các món ăn tinh tế, có lẽ xem thường hoạt động của các đồng nghiệp người Ý của họ, những người có ẩm thực nổi tiếng nhất là làm mì ống, antipasti và pizza. Hay nói một cách khác - không có gì quá phức tạp, phức tạp hay phức tạp… Nhưng người Pháp sẽ nói gì về các sản phẩm thịt của Ý đã trở thành món ngon được công nhận trên toàn thế giới?
Làm Thế Nào để Từ Chối đường Tùy Theo Bạn Là Người Như Thế Nào?
Một chế độ ăn uống nhiều Đường thường liên quan đến các vấn đề như bệnh tim hoặc béo phì. Và khi nói đến việc gián đoạn hoặc từ bỏ đồ ngọt, có một cách để bạn cân nhắc bằng một kế hoạch được thiết kế dành riêng cho kiểu tính cách của bạn. Loại 1:
Ashton Kutcher Tạo Hình Cơ Thể Bằng Chế độ ăn Kiêng Và Tập Thể Dục
Ashton Kutcher, chồng của minh tinh Hollywood Demi Moore, rất phê phán hình thể của mình. Nam diễn viên luôn cẩn thận về những gì mình ăn để không một gram mỡ dính vào cơ bắp. Một hoặc hai tháng trước khi ảnh giữ một chế độ ăn kiêng. Ông Demi Moore, như được gọi đùa ở Hollywood, đã đi đến mức cực đoan - lái xe 3 tháng với gạo lứt, bông cải xanh và thịt gà trắng, nhưng đây là lần duy nhất.
Ăn Bữa Sáng Của Bạn Như Một Vị Vua, Bữa Trưa Của Bạn Như Một Hoàng Tử, Và Bữa Tối Của Bạn Như Một Người Nghèo
Không còn chế độ ăn kiêng nghiêm ngặt và danh sách dài các loại thực phẩm bị cấm! . Bất cứ ai muốn giảm cân, nhưng cảm thấy khó khăn khi liên tục hạn chế bản thân trong các loại thực phẩm khác nhau, bây giờ có thể thư giãn. Popshuger báo cáo rằng bí mật không chỉ nằm ở những gì chúng ta ăn mà còn nằm ở thời điểm chúng ta tiêu thụ thức ăn.
