2025 Tác giả: Jasmine Walkman | [email protected]. Sửa đổi lần cuối: 2025-01-23 10:38
Chế độ ăn ketogenic hoặc keto đảo ngược kim tự tháp thực phẩm truyền thống, nhấn mạnh vào chế độ ăn nhiều chất béo, protein vừa phải, ít carbohydrate.
Theo thời gian, ăn theo cách này khiến cơ thể rơi vào trạng thái ketosis, sử dụng axit béo và xeton thay vì glucose để cung cấp năng lượng. Nhưng tại sao mọi người lại muốn chuyển đổi quá trình trao đổi chất từ trong ra ngoài bằng cách chuyển sang keto?
Các nghiên cứu cho thấy rằng chế độ ăn uống có thể làm tăng giảm cân, cải thiện các tình trạng sức khỏe mãn tính như tiền tiểu đường và bệnh tiểu đường loại 2, đồng thời giúp ngăn ngừa chứng mất trí nhớ và bệnh Alzheimer.
Hướng dẫn này sẽ giúp bạn để bắt đầu chế độ Keto của bạn |. Bây giờ là lúc để học cách ăn những thực phẩm nuôi dưỡng bạn, thiết kế các hoạt động hỗ trợ bạn và xây dựng một lối sống mà bạn cảm thấy tốt.
Chọn kế hoạch của bạn
Chế độ ăn ketogenic nó không phải là một chiều, mà tương ứng với tất cả các cách tiếp cận. Khi bạn đang trong tình trạng ketosis, có một số phiên bản của chế độ ăn kiêng mà bạn có thể thử để phù hợp với nhu cầu và thói quen của mình! Đối với người mới bắt đầu, tốt nhất là sử dụng chế độ ăn ketogenic tiêu chuẩnyêu cầu bạn ăn 70 đến 75 phần trăm chất béo, 20 phần trăm protein và 5 đến 10 phần trăm carbohydrate.
Bây giờ bạn có đang trong tình trạng ketosis không? Được rồi, đã đến lúc kiểm tra cảm giác của bạn. Nếu bạn có năng lượng và tận hưởng phong cách sống của mình, hãy kiên trì theo đuổi nó! Nhưng nếu bạn là một người năng động và muốn tăng cường tập luyện, hãy thử một chế độ ăn ketogenic có mục tiêu yêu cầu bạn ăn carbs từ 30 phút đến một giờ trước hoặc sau khi tập luyện.
Trong khi đó, những người theo chế độ ăn ketogenic theo chu kỳ ăn 450 đến 600 gam carbohydrate hai ngày một tuần trước khi trở lại 50 gam trong năm ngày còn lại. Chế độ ăn kiêng theo chu kỳ có thể phù hợp nhất với bạn nếu bạn là vận động viên hoặc nếu bạn đang tập trung vào việc xây dựng cơ bắp.
Giảm căng thẳng
Căng thẳng chỉ không nhận được tác động đáng có. Vì ngành công nghiệp thực phẩm không thể đóng gói và bán nó ở cấp độ cá nhân, nên có thể dễ dàng bỏ qua hơn là đối mặt với nó.
Nhưng đừng nhầm - căng thẳng có thể gây ra hỗn loạn và có, thậm chí phá hoại mục tiêu của bạn với chế độ ăn keto. Lấy ví dụ, "bệnh cúm keto" khét tiếng - một tập hợp các triệu chứng giống như bệnh cúm mà nhiều người gặp phải trong vài ngày đầu đến vài tuần của keto. Đây là một dạng căng thẳng có thể và phải vượt qua.
Tập trung vào việc hỗ trợ cơ thể của bạn bằng cách duy trì đủ nước, bao gồm cả vi chất dinh dưỡng và chất điện giải trong chế độ ăn uống của bạn và ngủ ngon mỗi đêm. Muốn có một ý tưởng dinh dưỡng hoàn hảo cho bệnh cúm keto?
Làm salad bắp cải sống với pho mát vàng bào và sốt chanh hoặc salad bơ với thì là. Đơn giản là chúng có thể khiến bạn nghi ngờ về đức tính tốt của món súp gà của mẹ bạn.
Ăn chất béo tốt
Mặc dù y học đã tập trung vào các chất dinh dưỡng như cholesterol và chất béo bão hòa, nhưng không phải tất cả các chất béo đều được tạo ra như nhau. Tốt nhất là ăn các nguồn chất béo chủ yếu từ thực vật, chẳng hạn như các loại hạt và dầu óc chó, hạt, dừa, bơ và các loại dầu lành mạnh.
Giữ đủ nước
Nhiều loại thực phẩm giàu carbohydrate tự nhiên chứa nước, vì vậy khi chúng ta loại bỏ chúng khỏi chế độ ăn uống để chuyển sang chế độ ăn keto, chúng ta có thể bị mất nước. Ngoài ra, các triệu chứng mất nước thường mơ hồ và khó nhận biết như mệt mỏi, đau đầu, chóng mặt.
Trong khi bạn đang keto, hãy tập thói quen uống nước thường xuyên. Nếu bạn không phải là người yêu thích ý tưởng, chúng tôi hiểu - nước thật nhàm chán. Để làm phong phú hương vị, hãy thử thêm một số loại trái cây và thảo mộc vào một bình nước và để trong tủ lạnh. Bằng cách này, bạn sẽ luôn có nước thơm ngon để giữ nước cho cơ thể!
Đề xuất:
Cách Làm Bánh Pie - Hướng Dẫn Cho Người Mới Bắt đầu
Chiếc bánh là một món ăn truyền thống của Bulgaria có mặt trong mọi bàn tiệc lễ hội bên cạnh bánh mì, mặn, muối và mật ong. Nó đặc biệt được tôn kính vào lễ Giáng sinh và đêm Giáng sinh, như một trong những ngày lễ rực rỡ nhất. Người Bulgaria quen ăn một chiếc bánh vào bữa sáng, bữa trưa, bữa tối, giữa các bữa chính, bữa sáng buổi chiều hoặc thậm chí là món tráng miệng.
Cách Tạo Cục - Hướng Dẫn Cho Người Mới Bắt đầu
Hầu như không có một người nào không thích bánh. Đây là một món ăn từ ẩm thực quốc gia của chúng tôi, đặc trưng không chỉ của chúng tôi, mà của tất cả các nước Balkan. Các lựa chọn rất nhiều, tên cũng thay đổi theo quốc gia nào trên bán đảo, chúng tôi thử cám dỗ bột tuyệt vời.
Cách Làm Súp đậu Lăng - Hướng Dẫn Cho Người Mới Bắt đầu
Bạn có thể đã biết rằng các loại đậu là một trong những thực phẩm hữu ích nhất mà chúng ta nên ăn ít nhất một lần một tuần. Ở đây chúng tôi sẽ đặc biệt chú ý đến đậu lăng, vì ngoài công dụng, nó cũng rất dễ nấu. Miễn là bạn biết cách. Trên thực tế, ý tưởng của chúng tôi ở đây là hình thành một loài trong một vài dòng hướng dẫn cho người mới bắt đầu chưa bao giờ đậu lăng chuẩn bị .
Cách Làm Súp đậu - Hướng Dẫn Cho Người Mới Bắt đầu
Mạnh mẽ và bổ dưỡng súp đậu không chỉ ngon mà còn là một món ăn đầu tiên vô cùng tốt cho sức khỏe. Đậu rất giàu vitamin, axit amin và chất xơ, nguyên tố vi lượng. Và protein, với số lượng lớn, là một phần của sản phẩm và được cơ thể chúng ta hấp thụ tốt hơn so với protein động vật.
Cách Làm Bánh Cho Trẻ Em - Hướng Dẫn Cho Người Mới Bắt đầu
Chúng ta chỉ có thể nghĩ đến một thứ tốt hơn sô cô la - đó là sô cô la tự làm bánh sô-cô-la ! Việc tạo ra bánh sô cô la trẻ em là một hoạt động rất dễ dàng và dễ chịu cho mọi bà mẹ nội trợ. Tại sao? Vì bạn sẽ dành nhiều thời gian hơn cho gia đình, vừa vui chơi vừa học tập.