2025 Tác giả: Jasmine Walkman | [email protected]. Sửa đổi lần cuối: 2025-01-23 10:38
Hạt chia xứng đáng được biết đến như một loại siêu thực phẩm. Chúng có thể khá nhỏ, nhưng chúng là một nguồn cung cấp vitamin đặc biệt. Trên thực tế, chỉ 1 muỗng canh Hạt chia chỉ chứa 69 calo và tự hào có tới 5 g chất xơ, 4 g chất béo và 2 g protein.
Bạn có thể tìm thấy nhiều loại thực phẩm giàu chất xơ và chất béo, nhưng hạt Chia có những lợi ích này trong một gói rất nhỏ, khiến chúng trở thành siêu thực phẩm tối thượng, Down Jackson Blatner, một chuyên gia dinh dưỡng nổi tiếng cho biết.
Các ứng dụng cũng nhiều như chúng những phẩm chất có lợi của hạt chia!! Bạn có thể thêm chúng vào món salad, bánh ngọt, bánh pudding, sinh tố, đồ ăn nhẹ, súp và hơn thế nữa.
Và trong trường hợp bạn vẫn chưa đủ thuyết phục, chúng tôi xin giới thiệu cho bạn 6 lý do chi tiết tại sao hạt chia lại cực kỳ hữu ích cho sức khỏe của bạn.
1. Giàu chất xơ
Một thìa hạt Chia chứa 5 g chất xơ - khoảng 20% lượng chất xơ được khuyến nghị hàng ngày. Ngược lại, cùng một lượng gạo lứt chỉ chứa 0,2 g chất xơ. Mặc dù chất xơ có thể giúp giảm cholesterol và duy trì sức khỏe hệ tiêu hóa của chúng ta, nhưng thống kê cho thấy hầu hết phụ nữ chỉ dùng khoảng 15 gam mỗi ngày - ít hơn nhiều so với mức khuyến nghị 25 năm.
2. Để xương chắc khỏe
Hạt Chia chứa nhiều phốt pho và magiê - hai khoáng chất có thể giúp duy trì sức mạnh của xương. Một nghiên cứu cho thấy những người có lượng phốt pho cao nhất có nguy cơ loãng xương thấp hơn 45% so với những người có liều lượng thấp nhất. 1 muỗng canh. Hạt Chia chứa 122 mg phốt pho và 47 mg magiê.
3. Giàu protein
Những người chỉ ăn thực phẩm khó có thể tìm được nguồn giàu protein có chứa tất cả các axit amin thiết yếu mà cơ thể cần để tiếp tục hoạt động. Protein thường được tìm thấy trong các sản phẩm động vật, bao gồm thịt, gia cầm và hải sản.
Hạt chia tuy nhiên, chúng có chứa protein, làm cho chúng trở thành một lựa chọn tốt cho người ăn chay và ăn chay. Kể từ 1 muỗng canh. sẽ chỉ cung cấp cho bạn 2 g protein (đây là một trong những lý do tại sao nó không phải là nguồn cung cấp protein chính của bạn), bạn có thể tăng lượng protein bằng cách kết hợp với một cốc sữa đậu nành hoặc sữa hạnh nhân.
Hạt Chia cũng có thể là một chất thay thế đáng kể cho trứng trong các công thức nấu ăn. Thêm 3 muỗng canh. nước đến 1 muỗng cà phê. hạt chia và bạn sẽ có lượng hỗn hợp thay thế trên 1 quả trứng!
4. Giàu axit béo omega-3
Hạt Chia là nguồn cung cấp axit alpha-linolenic (ALA), một loại axit béo omega-3 - một chất bảo vệ mạnh mẽ chống lại bệnh tim mạch. ALA là một axit béo thiết yếu và vì cơ thể bạn không thể tự sản xuất nên bạn nên bổ sung nó qua đường ăn uống.
5. Tính chất dưỡng ẩm
Hạt Chia ngâm nước có thể giúp vận động viên và người đi xe đạp giữ nước. Một nghiên cứu đã chỉ ra rằng 1 g bột chia có thể hấp thụ khoảng 12 g nước.
6. Để giảm cân
Ảnh: Denitsa
Hạt Chia chứa một tỷ lệ chất xơ cao, giúp ức chế sự hấp thụ nhanh chóng của chất béo và đường và do đó ngăn ngừa sự hình thành các chất béo tích tụ trên cơ thể. Các vi chất dinh dưỡng có lợi trong đó, chẳng hạn như magiê, kẽm, vitamin C, E và A, thúc đẩy sự trao đổi chất ở cấp độ tế bào và đẩy nhanh quá trình đốt cháy chất béo.
Hạt Chia ngâm nước sẽ hấp thụ rất nhiều nước nên chúng có thể dễ dàng làm bạn no. Chúng thực sự phồng lên và bao quanh mình với kết cấu sền sệt giúp mọi người nhanh chóng no lâu!
Đề xuất:
Tất Cả Các Lợi ích Sức Khỏe Của Hạt Chia ở Một Nơi
Xứng đáng hạt chia có tiếng là siêu thực phẩm. Chúng có thể rất nhỏ, nhưng chúng là một loại vitamin dinh dưỡng đặc biệt. Trên thực tế, chỉ 1 thìa hạt Chia chỉ chứa 69 calo và tự hào có tới 5 gam chất xơ, 4 gam chất béo và 2 gam protein.
10 Lợi ích Vô Giá Của Cải Brussels đối Với Sức Khỏe Của Bạn
Cải Brussels thường được kết hợp với bắp cải, súp lơ hoặc bông cải xanh. Loại rau này có thể được chế biến theo nhiều cách khác nhau và thường có mặt trong các công thức chế biến món salad, món ăn phụ hoặc món ăn chính. bắp cải Brucxen đã được chứng minh có lợi cho sức khỏe con người.
Sự Kết Hợp Của Mật Ong Và Tahini Và Những Lợi ích Sức Khỏe Của Nó
Trộn các hương vị khác nhau trong thực phẩm có thể thay đổi nhận thức của một người về khả năng của một sản phẩm thực phẩm tốt. Về mặt này, sự song song giữa mật ong và tahini giữ một trong những vị trí đầu tiên và là sự kết hợp không thể bỏ qua.
Những Lợi ích Sức Khỏe Không Ngờ Của Dưa Chuột Trong Gia đình
Dưa chuột không thể thiếu, đặc biệt là cho món salad. Về mặt sức khỏe, dưa leo có nhiều lợi ích như tất cả các loại rau khác. Nó cũng được sử dụng để [làm đẹp da]. Dưa chuột là một nguồn rất tốt của vitamin B. Nó bao gồm các lợi ích để bảo vệ sức khỏe tinh thần và cảm xúc, nhờ các vitamin B.
Những Thói Quen Nhỏ Hàng Ngày Có Lợi Cho Sức Khỏe
Khi bước vào tuổi trưởng thành, người ta bắt đầu suy nghĩ nghiêm túc hơn về sức khỏe của mình. Lý do cho điều này không chỉ nằm ở việc tích lũy kinh nghiệm sống, giúp hiểu và sắp xếp lại các ưu tiên trong cuộc sống, mà còn ở những cảm giác cơ thể mới.