2024 Tác giả: Jasmine Walkman | [email protected]. Sửa đổi lần cuối: 2023-12-16 08:39
Bioton là một tên gọi khác của vitamin B7. Nó cũng có thể được tìm thấy dưới dạng vitamin H. Biotin hòa tan trong nước và được sản xuất bởi vi khuẩn trong ruột kết. Bởi vì nó hòa tan trong nước, nó không thể được lưu trữ trong cơ thể.
Với sự thiếu hụt biotin trong cơ thể, một số vấn đề sức khỏe có thể xảy ra. Lượng biotin khuyến nghị hàng ngày có liên quan đến các yếu tố nhất định như tuổi tác, giới tính và các yếu tố cụ thể khác. Viện Hàn lâm Khoa học Quốc gia Hoa Kỳ khuyến nghị lượng biotin hàng ngày sau đây:
0-6 tháng - 5 mcg;
6-12 tháng - 6 mcg;
1-3 năm - 8 mcg;
4-8 năm - 12 mcg;
9-13 năm - 20 mcg;
14-18 tuổi - 25 mcg;
19 năm trở lên - 30 mcg;
Trong thời kỳ mang thai - 30 mcg;
Thời kỳ cho con bú - 35 mcg.
Đồng thời, thực phẩm chứa biotin rất giàu chất béo, calo và nhiều cholesterol.
1. Cà chua - ngoài việc giàu lycopene, vitamin và khoáng chất, chúng còn là một nguồn giàu biotin. Một bát cà chua chứa 7,20 mcg biotin và điều này bao gồm 24% nhu cầu biotin của cơ thể.
2. Hạnh nhân - một nguồn cung cấp biotin, chất béo và canxi. 10 gam hạnh nhân chứa 6,2 mcg biotin và chiếm 49% lượng khuyến nghị hàng ngày.
3. Trứng - đặc biệt là lòng đỏ cực kỳ giàu biotin. Điều quan trọng là ăn lòng đỏ luộc chín, vì ăn lòng đỏ sống có thể dẫn đến thiếu hụt sinh vật. Một quả trứng cỡ trung bình chứa từ 13 đến 25 mcg biotin, chiếm 27% nhu cầu của nó.
4. Hành tây - hành tây là một loại rau rất hữu ích và giàu biotin. Một bát hành tây chứa 7,98 mcg biotin, chiếm 27% nhu cầu hàng ngày.
5. Men bánh mì - chỉ 7 gam men bánh mì chứa từ 1,4 đến 14 mcg biotin.
6. Bánh mì - một kho chứa biotin thực sự. Một lát bánh mì lúa mì chứa từ 0,02 đến 6 mcg biotin.
7. Thịt đỏ - thịt đỏ, đặc biệt là gan và thận, rất giàu biotin. 84 gam gan nấu chín chứa từ 27 đến 35 mcg biotin.
8. Quả mâm xôi - một nguồn giàu vitamin và khoáng chất. Nó chứa một lượng biotin cao. Một bát quả mâm xôi chứa 0,2-2 mcg biotin, chiếm 8% nhu cầu hàng ngày.
9. Hướng dương - nguồn cung cấp chất béo omega-3. Nếu tiêu thụ ở mức độ vừa phải, nó là một loại thực phẩm rất tốt cho sức khỏe. 9 gam hướng dương chứa 7,2 mcg biotin.
10. Hạt phỉ - một thực phẩm bổ sung ngon và lành mạnh. Chỉ 5 gam chứa 4,1 mcg biotin.
11. Húng quế - đặc biệt là húng quế khô là một nguồn rất giàu vitamin, khoáng chất và biotin. 1 gam húng quế chứa 0. 6 mcg biotin.
12. Ớt - 2 gam ớt xay chứa 1 mcg biotin.
13. Mù tạt - 6 gam chứa 9. 5 mcg biotin.
Các chất dinh dưỡng khác có chứa biotin là: nấm, bơ, bơ đậu phộng, pho mát, súp lơ, chuối, đậu nành, cà rốt, khoai lang, yến mạch, sữa chua, dâu tây, dưa hấu, bưởi, dưa chuột.
Đề xuất:
Tại Sao Trà đen Rất Hữu ích
Nhà máy Camellia sinensis tạo ra ba loại trà hữu ích nhất trên thế giới. Chúng có màu đen, trắng và xanh lá cây. Sự khác biệt đến từ thời điểm hái và quá trình lên men lá. Trong trà đen, quá trình lên men hoàn tất, trà trắng không lên men, còn trà xanh sử dụng tất cả các bộ phận của cây và quá trình lên men ngắn.
Đó Là Lý Do Tại Sao đậu Gà Rất Hữu ích
Đậu gà, còn được gọi là đậu gà ở vĩ độ của chúng ta, là một loại cây họ đậu. Nó được lan truyền gần như khắp nơi trên thế giới. Nó cực kỳ phổ biến ở Bắc Phi, Trung Đông và Ấn Độ. Nó có thể được tiêu thụ dưới dạng súp, hummus và thậm chí chỉ rang như các loại hạt.
Cam Chứa Những Gì Và Tại Sao Chúng Lại Hữu ích?
Còn bữa sáng nào tuyệt hơn một quả cam ngon, mọng nước và ngọt ngào? Hơn nữa, nó vừa ngon vừa hữu ích. Lợi ích của cam rất nhiều. Nhiều đến mức bạn không thể không tin rằng cam quýt nên có trong thực đơn của bạn hầu như mỗi ngày. Hàm lượng cao của vitamin C trong những loại trái cây này đã được biết đến.
Tại Sao Bột Chua Lại Hữu ích Và Cách Làm Bánh Mì Tại Nhà
Hôm nay bánh mì với men đã trở thành loại mì ống phổ biến nhất. Nó thường được cung cấp bởi các tiệm bánh thủ công với vô số loại - bánh mì nguyên cám, bánh mì với ô liu, gia vị, cà chua khô. Các đặc tính hữu ích của nó ngày nay là một thực tế mà ít người đặt câu hỏi, và đúng như vậy.
Tại Sao Sản Phẩm Hữu Cơ Hữu ích Hơn
Sản phẩm hữu cơ là sản phẩm được sản xuất, chế biến và bảo quản không sử dụng phân bón vô cơ, hormone, kháng sinh và các chất kích thích tăng trưởng. Để một sản phẩm được coi là một quá trình sản xuất và lưu trữ hữu cơ, nó phải được chứng nhận.
