Các Loại Thực Phẩm Tốt Nhất để Tăng Cường Khả Năng Miễn Dịch

2025 Tác giả: Jasmine Walkman | [email protected]. Sửa đổi lần cuối: 2025-01-23 10:38

Như chúng ta đã biết, các chất kích thích miễn dịch tinh khiết nhất được tìm thấy trong tự nhiên!

Chúng ta có thể dễ dàng kiếm được chúng và sử dụng trong cuộc sống hàng ngày mà không cần phải đến nhà thuốc gần nhất. Chúng tôi cung cấp cho bạn một số phương pháp nhanh chóng và dễ dàng để có được các vitamin cần thiết để tăng cường khả năng miễn dịch và chống lại vi rút:

nước cam

Nước cam yêu thích của chúng ta, mà chúng ta uống vào bữa sáng, cung cấp cho cơ thể một lượng vitamin C. Các nghiên cứu cho thấy rằng uống vitamin C có thể ngăn ngừa cảm lạnh, nhưng sẽ giúp cơ thể chữa lành nhanh hơn. Vì vậy, cần bổ sung vitamin C bằng thức ăn. Vitamin C có thể được tìm thấy với liều lượng lớn trong các loại thực phẩm khác như kiwi và ớt đỏ.

Uống thuốc hàng ngày có thể dẫn đến hậu quả nghiêm trọng đối với cơ thể con người - các vấn đề về dạ dày, sỏi thận, và ở một số trẻ em, xuất huyết nội tạng.

Một tách trà đen

Làm thế nào để anh ấy giúp? Câu trả lời rất đơn giản - trà đen góp phần sản xuất protein trong cơ thể, giúp tích cực chống lại nhiễm trùng và vi rút cúm. Nếu không thích vị trà đen, bạn có thể thay thế bằng một tách trà xanh thơm mát.

Sữa chua

Tại một quốc gia thuộc vùng Scandinavia, một nghiên cứu đã được thực hiện trong đó một nhóm công nhân được cho uống sữa chua hàng ngày trong 80 ngày. Sau đó, họ phát hiện ra rằng những công nhân dùng sữa chua hàng ngày nhập viện ít hơn 33% so với một nhóm công nhân khác dùng giả dược.

Sữa

Người ta đã chỉ ra rằng khoảng 36% những người bị thiếu vitamin D có nhiều nguy cơ bị vi rút và nhiễm trùng đường hô hấp trên hơn. Để có đủ lượng vitamin D cần thiết cho cơ thể, chúng ta cần uống nhiều sữa, các sản phẩm từ sữa và cả cá. Ngoài ra còn có nhiều chất bổ sung giúp cung cấp vitamin D.

Cá và trai

Cùng với các sản phẩm từ sữa, cá là nguồn cung cấp vitamin D dồi dào, nhưng đặc tính của nó không dừng lại ở đó. Cá cũng rất giàu chất béo omega-3 và selen. Theo một số nghiên cứu, chất béo omega-3 bảo vệ chống lại vi rút và nhiễm trùng cúm bằng cách kích thích lưu lượng oxy đến phổi.

Ngoài ra, chất béo omega-3 kích thích hệ thống miễn dịch, thải độc tố và hấp thụ hiệu quả các chất dinh dưỡng. Đến lượt mình, selen lại giúp các tế bào máu hình thành protein để cơ thể chống lại virus. Một số loại cá béo nhất và giàu vitamin D, chất béo omega-3 và selen nhất là: cá thu, cá hồi, cá trích cũng như trai, cua và sò.

Khoai lang và bí đỏ

Vitamin A là nhân vật chính tiếp theo trong cuộc chiến chống lại bệnh cúm và vi rút. Hai loại rau này cực kỳ giàu vitamin này. Chúng ta cũng cần cung cấp kẽm cho cơ thể, chẳng hạn bằng cách nấu các món hầm ngon với rau củ. Kẽm rất quan trọng đối với sự di chuyển của vitamin A đến các mô.

Nấm

Ít ai biết rằng nấm có chứa hơn 300 chất có lợi giúp tăng số lượng tế bào bạch cầu và tăng cường hệ thống miễn dịch.

Súp gà

Súp gà ấm đã là một phương thuốc ngon trong nhiều thế kỷ. Nó làm dịu cơn ho mạnh, giảm tiết dịch và khó chịu khi bị nghẹt mũi. Điều này là do cysteine, được giải phóng trong quá trình nấu thịt gà. Cysteine là một axit amin có cấu trúc hóa học tương tự như cấu trúc hóa học của thuốc trị viêm phế quản. Để tăng cường tác dụng của súp gà, chúng ta có thể thêm một chút hành tỏi để tăng cường hệ miễn dịch.

tỏi

Allicin kháng khuẩn là một chất chống lại vi rút và nhiễm trùng cúm. Tỏi tăng cường hệ thống miễn dịch, nhưng nhiều người tránh nó vì mùi thơm nồng. Có tỏi trong thuốc, nhưng hãy nhớ rằng ở dạng thô, nó hữu ích hơn nhiều.

Mầm lúa mì

Tiêu thụ nửa cốc mầm lúa mì mỗi ngày là đủ để cung cấp lượng kẽm hàng ngày cho cơ thể. Nó kích thích sản xuất các tế bào bạch cầu và củng cố và tăng cường hệ thống miễn dịch. Có nhiều cách để tiêu thụ mầm lúa mì: thêm chúng vào món salad, sữa chua, bột yến mạch, xay nhuyễn và hơn thế nữa.