Tác Dụng Phụ, Liều Lượng Và Lợi ích Của Glutamine

2024 Tác giả: Jasmine Walkman | [email protected]. Sửa đổi lần cuối: 2023-12-16 08:39

Trong cơ thể chúng ta, glutamine là axit amin phổ biến nhất. Nó được tìm thấy chủ yếu trong cơ - hơn 61% khối lượng cơ được cấu tạo từ glutamine. Phần khác của glutamine được phân phối và sử dụng bởi não của chúng ta.

Trong thành phần của nó, glutamine bao gồm 19% nitơ, có nghĩa là nó là nguồn chính và chất vận chuyển nitơ trong tế bào cơ. Khi một người tập thể dục và đào tạo, mức độ axit amin này giảm đáng kể trong cơ thể của chúng ta, dẫn đến giảm sức mạnh, độ bền và khả năng phục hồi nhanh hơn.

Về nguyên tắc, mức glutamine bị mất được phục hồi trong vòng 6 ngày kể từ khi mất đi. Vì vậy, nó nên được thực hiện như một chất bổ sung vì nó đóng một vai trò quan trọng trong quá trình tổng hợp protein trong cơ thể chúng ta. Các nghiên cứu cho thấy rằng khi L-glutamine được dùng dưới dạng thực phẩm bổ sung, nó làm giảm đáng kể sự phân hủy cơ và cải thiện đáng kể quá trình tổng hợp và chuyển hóa protein. Nó làm tăng khối lượng tế bào và có tác dụng chống dị hóa.

Glutamine có khả năng tăng tiết hormone tăng trưởng, từ đó giúp chuyển hóa chất béo trong cơ thể chúng ta và thúc đẩy sự phát triển của cơ bắp. Như đã đề cập, glutamine ngăn ngừa sự phân hủy cơ, điều này đặc biệt quan trọng đối với những người muốn giảm cân mà không cần phải tăng cơ.

Glutamine là một trong những thành phần chính mà cơ thể chúng ta cần để hoạt động tốt và khỏe mạnh. Axit amin này đặc biệt cần thiết đối với ruột non vì nó giúp chúng hoạt động tốt. Hệ thống miễn dịch của chúng ta cũng có nhu cầu rất lớn đối với glutamine, bởi vì khi chúng ta tập luyện, mức độ của nó giảm đáng kể.

L-glutamine đóng một vai trò rất quan trọng trong việc cân bằng lượng nitơ trong cơ thể chúng ta. Những người tập thể dục nặng nên dùng 10-15 gam mỗi ngày, chia thành 2 đến 3 phần ăn 5 gam. Nên dùng glutamine vào buổi sáng sau khi tập và buổi tối trước khi đi ngủ.

Như chúng ta đã biết, hầu hết tất cả các chất bổ sung đều có tác dụng phụ. Tuy nhiên, bạn không nên lo lắng về glutamine, vì các nghiên cứu cho thấy rằng dùng nó không có tác dụng phụ không mong muốn, và glutamine cũng được chứa trong cơ thể chúng ta.

Tuy nhiên, bạn nên cẩn thận với loại axit amin này, vì quá nhiều có thể gây hại cho dạ dày của bạn. Nếu bạn gặp các vấn đề sau, bạn không nên dùng glutamine:

- nếu bạn đang mang thai và cho con bú;

- nếu bạn có vấn đề về thận;

- nếu bạn bị xơ gan;

- nếu bạn mắc hội chứng Ray.

Glutamine được sử dụng bởi các tế bào bạch cầu và đóng góp vào chức năng bình thường của hệ thống miễn dịch. Những người mắc các bệnh miễn dịch liên quan đến mất cơ, chẳng hạn như ung thư hoặc AIDS, có thể bổ sung glutamine.

Thực phẩm giàu protein cũng rất giàu glutamine, đó là đậu, các loại đậu, các sản phẩm từ đậu nành, sữa, pho mát, v.v.