Chế độ ăn Kiêng 5 Ngày Dễ Dàng 5x5

2024 Tác giả: Jasmine Walkman | [email protected]. Sửa đổi lần cuối: 2023-12-16 08:39

Chế độ ăn kiêng 5x5 dễ dàng bao gồm 5 monodiet hàng ngày, được xây dựng trên nguyên tắc các bữa ăn riêng biệt. Miễn là bạn tuân theo chế độ ăn kiêng này, chất béo được đốt cháy với tốc độ cao, cơ bắp dự trữ không bị tiêu hao và cơ thể không bị mất nước.

Trong 5 ngày, những người giảm cân liên tục chỉ ăn thịt, rau, trái cây, ngũ cốc và pho mát. Khi sử dụng các sản phẩm tự nhiên và chế độ ăn kiêng tối ưu, trọng lượng dư thừa khi bắt đầu ăn kiêng sẽ biến mất rất nhanh và không quay trở lại.

Nguyên tắc của chế độ ăn kiêng 5x5

Các giai đoạn của chế độ ăn kiêng được thiết kế để giảm cân và đốt cháy mỡ dưới da một cách vô hại nhất:

- Ăn thịt - sự khởi đầu của cơ chế giảm cân được bật, nguồn cung cấp protein được hình thành;

- Ăn rau - cơ thể dự trữ chất xơ, kích thích sự phân hủy chất béo;

- Ăn trái cây - lượng glucose thiếu sẽ được lấp đầy, kích thích giảm cân, đốt cháy calo, cơ thể được trẻ hóa trên nền của sự tăng trương lực.

- Ăn ngũ cốc - cơ thể được làm sạch chất béo và chất độc bão hòa với các axit béo thiết yếu;

- Tiêu thụ phô mai tươi - một ngày để giảm cân đáng kể lên đến 3 kg, bình thường hóa hệ vi sinh đường ruột.

Các sản phẩm được phép trong chế độ ăn kiêng 5x5

Ở giai đoạn đầu cho ăn là đạm động vật - gà, thỏ, bò. Trong ngày đầu tiên, không nên tiêu thụ protein thực vật, vì trong trường hợp này có thể phá hủy mô cơ do thiếu hụt axit amin.

Khi chọn rau cho giai đoạn thứ hai, bạn phải dựa vào những phẩm chất quý giá của chúng:

- Đốt cháy chất béo - ví dụ như cà tím với tỏi, cà chua nướng với ớt đỏ;

- Hàm lượng calo âm, khi tiêu hóa tiêu hao nhiều năng lượng hơn năng lượng thu được từ sản phẩm (cà rốt, củ cải, cần tây, bắp cải);

- Thành phần khoáng chất phong phú giúp làm sạch mạch máu và phá vỡ chất béo (dưa chuột, tỏi tây, hành tây).

Trong ngày trái cây lúc ăn kiêng 5x5 Ngoài trái cây, mật ong màu cũng được sử dụng, chế độ ăn uống được bổ sung thêm các thành phần sau:

- Dứa, bưởi - chứa các enzym giúp tăng tốc độ trao đổi chất;

- Bơ - nuôi dưỡng, cải thiện tình trạng của da và cơ, làm cho vóc dáng cân đối;

- Quýt - làm phong phú thêm chế độ ăn uống với vitamin, nhưng không gây cảm giác thèm ăn.

Vào ngày ngũ cốc được tiêu thụ bánh mì, bánh quy làm từ bột nguyên cám, ngũ cốc, gia vị với các loại hạt và bơ đậu phộng (gạo với bơ đậu phộng, kiều mạch với dầu thực vật), giúp kích thích quá trình giảm cân.

Thực đơn trong 5 ngày với chế độ ăn kiêng 5x5

Ngày thịt:

Bữa sáng - 150 g thịt bò, muối nhẹ;

Bữa trưa - lên đến 100 g thịt gà, muối nhẹ;

Bữa tối - luộc hoặc hầm tới 200 g thịt thỏ.

Ngày rau:

Bữa sáng - salad dưa chuột với củ cải;

Bữa trưa - cà tím hầm, nêm tỏi, dầu ô liu;

Đun sôi súp bắp cải.

Ngày trái cây:

Trái bơ

Quýt

Nho (lên đến 200 g)

Ngày ngũ cốc:

Đun sôi gạo, thêm 2 muỗng canh. Hạt thông;

Cơm sôi, cho hạnh nhân vào;

Cơm sôi, cho 2 quả óc chó vào.

Ngày pho mát Cottage:

2 cốc nước, phô mai ít béo (100 g);

3 cốc nước, pho mát (140 g);

2 cốc nước, phô mai (100 g).

Ưu điểm và nhược điểm của chế độ ăn 5x5

Các khía cạnh tích cực của chế độ ăn kiêng 5x5:

- chế độ ăn kiêng là ngắn hạn;

- thực đơn không yêu cầu chuẩn bị các món ăn đặc biệt;

- tình trạng của da được cải thiện, nó căng và đàn hồi;

- quá trình trao đổi chất được đẩy nhanh, tăng khả năng miễn dịch.

Nhược điểm của ăn kiêng 5x5:

- Yêu cầu sức khỏe tuyệt đối, không có tiền sử bệnh đường tiêu hóa;

- đại tiện trở nên thường xuyên hơn;

- Tác dụng phụ biểu hiện dưới dạng suy nhược, mệt mỏi, nhức đầu.

Kết quả trong chế độ ăn kiêng 5x5

Nếu bạn chọn chế độ ăn theo nhu cầu riêng của cơ thể thì việc giảm 5 kg thừa trong 5 ngày là điều không khó. Với chỉ số khối cơ thể là 18, có thể giảm tới 10 kg trọng lượng dư thừa. Sau 7 ngày, có thể lặp lại chế độ ăn kiêng, vì cơ thể sau khi phục hồi sẽ dễ dàng phục hồi bằng cách điều hòa quá trình trao đổi chất.

Và bạn hãy xem công thức chế độ ăn kiêng của chúng tôi và chọn công thức phù hợp cho họ Chế độ 5x5. Xem thêm ý tưởng của chúng tôi cho bữa sáng với một bữa ăn riêng biệt.