2025 Tác giả: Jasmine Walkman | [email protected]. Sửa đổi lần cuối: 2025-01-23 10:38
Trong hầu hết mọi chế độ ăn kiêng, một khi đạt được kết quả, cái gọi là hiệu ứng yo-yo được quan sát thấy. Tức là sau một thời gian trọng lượng bị mất tích tụ trở lại.
Một nghiên cứu mới được thực hiện bởi các nhà khoa học từ Đan Mạch đã xác định chế độ giảm cân phù hợp mà không có tác dụng yo-yo. Họ đã cố gắng tìm ra chế độ ăn uống tối ưu để giải quyết các vấn đề về cân nặng, điều này sau đó không cho phép số cân nặng đã giảm được phục hồi.
Điều này đạt được thông qua chế độ ăn kiêng dựa trên protein. Thực phẩm giàu protein như thịt, cá, trứng, các sản phẩm từ sữa và hơn thế nữa là những thực phẩm lý tưởng để duy trì cân nặng hoàn hảo.
Chất béo và mì ống nên được loại trừ khỏi thực đơn - những thực phẩm giàu carbohydrate nói chung.
Nghiên cứu được thực hiện với 938 tình nguyện viên thực hiện chế độ ăn kiêng nghiêm ngặt khoảng 800 calo mỗi ngày. Sau đó, họ được chia thành các nhóm chuyển sang chế độ ăn kiêng khác.
Các nhà khoa học đã thử nghiệm 6 chế độ ăn kiêng khác nhau và nhận thấy rằng chế độ ăn kiêng protein cho kết quả tốt nhất trong việc giảm cân và duy trì cân nặng.
Protein nói chung là thành phần quan trọng nhất trong cơ bắp. Nếu không có protein, việc xây dựng cơ bắp là không thể. Mọi người cần bổ sung 2 gam protein cho mỗi kg trọng lượng cơ thể mỗi ngày. Ở 75 kg, bạn sẽ cần 150 gram protein mỗi ngày.
Thực phẩm lý tưởng cho chế độ ăn kiêng protein là gì? Gia cầm từ gà, gà tây, ngỗng, chim cút, đà điểu. Thịt đỏ - thịt cừu bò. Cá - cá hồi, cá ngừ, hake, hake, cá tuyết, cá mập, cá thu. Lòng trắng trứng và lòng đỏ ở mức độ nhỏ hơn.
Đề xuất:
Giảm Cân Với Chế độ ăn Kiêng Trong Một Tuần Với Trứng Không Có Tác Dụng Yo-yo
Những quả trứng là một trong những thực phẩm hữu ích nhất. Không phải ngẫu nhiên mà tất cả các vận động viên và những người hoạt động thể chất tích cực đều thích ăn trứng luộc trong ngày. Chúng rất ngon, no và cung cấp năng lượng mà không có nhiều calo.
Chế độ ăn Kiêng Với Salad Shopska Có Tác Dụng Kỳ Diệu Với Cơ Thể Trong 2 Tuần
Sa lát shopska là một trong những đặc sản nổi tiếng nhất của Bulgaria. Nó được làm theo cách truyền thống với cà chua tươi, dưa chuột, ớt, pho mát. Nêm hành, dầu, mùi tây tươi. Ăn kèm với ô liu hoặc ớt cay. Các biến thể của món salad Shopska có thể được tìm thấy ở các quốc gia láng giềng của Bulgaria, vì cái gọi là salad Hy Lạp là giống rất ngon của nó.
Chế độ ăn Kiêng Protein Khiến Phụ Nữ Không Hài Lòng
Chỉ có hai thứ mà lại có sức gây ra cảm giác tủi thân, tủi hờn ở phụ nữ mạnh mẽ đến vậy. Đầu tiên trong số họ là những người đàn ông, những người có thái độ có thể biến trái tim của một người phụ nữ mong manh thành một đám mây bão hoặc đưa nó đến trạng thái bất lực.
Chế độ ăn Kiêng Prolon - Nguyên Tắc Và Bạn Có Giảm Cân Với Việc Nhịn ăn định Kỳ Không?
Ý tưởng nhịn ăn định kỳ để giúp giảm cân ngày càng trở nên phổ biến trong những năm qua. Và mặc dù chế độ ăn kiêng hiện đại (ProLon Fasting Mimicking Die) dường như giống với nó nhịn ăn định kỳ , thực sự là khá khác nhau. Nếu bạn đang nghĩ đến việc thử chế độ ăn kiêng Prolon, vì nó được biết đến nhiều hơn, đây là mọi thứ bạn cần biết.
Chế độ ăn Kiêng Chống Ung Thư Của Tiến Sĩ Budwig Có Tác Dụng Kỳ Diệu đối Với Cơ Thể
Ít ai biết rằng hầu hết các bệnh ung thư đều phát triển chậm. Tiến sĩ Budwig nói rằng liệu pháp của cô ấy phục hồi sức khỏe của hầu hết mọi người trong ba tháng. Đã có trường hợp một người khỏi bệnh trong 3 tuần. Các bác sĩ luôn khuyến nghị hóa trị, nhưng hãy nghĩ và biết rằng ung thư giết chết từ từ và hóa trị liệu giết chết nhanh chóng.