10 Loại Thực Phẩm Giúp Giảm Cholesterol

2024 Tác giả: Jasmine Walkman | [email protected]. Sửa đổi lần cuối: 2023-12-16 08:39

Bệnh tim là nguyên nhân gây tử vong hàng đầu trên toàn thế giới. Tin tốt là chúng có thể tránh được bằng cách tuân theo một số quy tắc đơn giản.

Một trong những yếu tố phụ thuộc vào chúng ta - chế độ ăn uống. Nó có nhiệm vụ duy trì lượng cholesterol cao hoặc thấp. Và đây là những thứ tốt nhất thực phẩm giảm cholesterol.

Thực phẩm đậu

Các loại đậu rất tốt cho tim mạch. Chúng giúp chống lại lượng cholesterol cao, là nguyên nhân chính gây bệnh. Đậu, đậu lăng và đậu Hà Lan đều là những thực phẩm nên có mặt trong thực đơn của chúng ta. Lý do - chúng chứa chất xơ, khoáng chất và protein.

Trái bơ

Trái bơ rất bổ dưỡng và tốt cho sức khỏe. Nó rất giàu axit béo Omega-3 và Omega-6, giảm cholesterol xấu. Chúng cũng chứa chất xơ, giúp chống lại mảng bám trong mạch máu của chúng ta.

Quả hạch

Các loại hạt - Nếu bạn muốn có một trái tim khỏe mạnh, hãy tập trung vào các loại hạt thô. Chúng cũng chứa các axit béo và các axit amin quan trọng. Canxi, magiê và kali cũng là một phần của các loại hạt, và tất cả các khoáng chất này đều quan trọng đối với sức khỏe của trái tim chúng ta. Quả óc chó và hạnh nhân đặc biệt hữu ích.

Cá

Cá, đặc biệt là cá, là một loại thực phẩm mà trái tim của chúng ta yêu thích. Đảm bảo rằng cá thu hoặc cá hồi có trong thực đơn của bạn ít nhất một lần một tuần. Phần lớn cái gọi là chế độ ăn Địa Trung Hải dựa trên cá, và một thực tế nổi tiếng là chế độ ăn kiêng này được trái tim chúng ta yêu thích.

Các loại ngũ cốc

Ngũ cốc nguyên hạt là một nhóm hữu ích khác thực phẩm giảm cholesterol. Điều này đặc biệt đúng với bột yến mạch. Chúng chứa một loại chất xơ đặc biệt giúp đối phó với lượng cholesterol xấu cao. Một bát bột yến mạch với pho mát hoặc sữa chua cho bữa sáng là đủ.

Trái cây

Trái cây là một phần quan trọng của chế độ ăn uống lành mạnh. Thứ nhất, vì chất xơ, thứ hai - vì vitamin và khoáng chất trong đó. Ví dụ, pectin, có trong táo, là một phương thuốc nổi tiếng cho giảm cholesterol. Thay vì uống nó như một chất bổ sung, hãy tiêu thụ táo mỗi ngày.

Sô cô la

Nghe có vẻ tuyệt vời, nhưng đó là một sự thật. Ca cao rất tốt cho tim và mạch máu. Nó cũng chứa một lượng lớn magiê. Sô cô la cũng có những đặc tính đặc biệt giúp giữ cho máu được kiểm soát.

Rau

Rau rất tốt cho toàn bộ cơ thể. Đặc biệt lá xanh có chứa một lượng lớn vitamin K và kali, là những chất trực tiếp giúp cho một trái tim khỏe mạnh.

tỏi

Ở nước ta, tỏi được biết đến như một loại kháng sinh tự nhiên và là một trong những thực phẩm tốt nhất cho tim mạch. Ngoài việc chống lại nhiễm trùng và cảm lạnh, nó còn làm giảm huyết áp cao và cholesterol xấu. Và đồng thời nó rất ngon, vì vậy chỉ với thực phẩm bổ sung này, bạn có thể sống khỏe mạnh.

Dầu ô liu

Dầu ô liu là một thực phẩm ngon và lành mạnh khác. Điều quan trọng là phải chọn ép lạnh. Nó chứa một lượng lớn axit béo Omega-3 và Omega-6, giúp chăm sóc nhiều hơn và ít cholesterol xấu hơn trong cơ thể chúng ta.