2024 Tác giả: Jasmine Walkman | [email protected]. Sửa đổi lần cuối: 2023-12-16 08:39
Cho dù bạn muốn cải thiện sức khỏe tổng thể của mình hay chỉ giảm cân cho mùa hè, đốt cháy mỡ thừa nó có thể là một thách thức nghiêm trọng. May mắn thay, có nhiều bước đơn giản bạn có thể thực hiện để tăng tốc độ đốt cháy chất béo.
Đây 14 cách tốt nhất để đốt cháy chất béo nhanh chóng và giảm cân.
Bắt đầu với đào tạo sức mạnh
Tập luyện sức mạnh là một loại bài tập làm co cơ do sức đề kháng, dẫn đến xây dựng khối lượng cơ và tăng sức mạnh. Thông thường, tập luyện sức mạnh bao gồm nâng tạ. Tập luyện sức mạnh làm giảm đáng kể chất béo nội tạng ở những người mắc hội chứng chuyển hóa. Mô mỡ nội tạng là một loại chất béo nguy hiểm tích tụ xung quanh các cơ quan.
Một nghiên cứu khác chỉ ra rằng nếu bạn tập luyện sức bền kết hợp với tập thể dục nhịp điệu trong 12 tuần, bạn sẽ đạt được hiệu quả giảm mỡ cơ thể tốt hơn nhiều so với chỉ tập thể dục nhịp điệu.
Tập luyện sức bền làm tăng số lượng calo mà cơ thể bạn đốt cháy khi bạn nghỉ ngơi. Tập thể dục với trọng lượng cơ thể, nâng tạ hoặc sử dụng thiết bị thể dục là một số cách dễ dàng để bắt đầu rèn luyện sức mạnh.
2. Tuân theo chế độ ăn giàu protein
Bao gồm nhiều thực phẩm giàu protein hơn trong chế độ ăn uống của bạn là một cách hiệu quả để giảm cảm giác thèm ăn và đốt cháy nhiều chất béo hơn. Tiêu thụ protein chất lượng cao hơn có liên quan đến nguy cơ tích tụ chất béo thấp hơn.
Chế độ ăn giàu protein giúp duy trì khối lượng cơ và không làm chậm quá trình trao đổi chất trong quá trình giảm cân. Tăng lượng protein có thể làm tăng cảm giác no và giảm cảm giác thèm ăn. Ăn nhiều lần trong ngày thực phẩm giàu protein để tăng tốc độ đốt cháy chất béo. Thực phẩm giàu protein là thịt, hải sản, trứng, các loại đậu và các sản phẩm từ sữa.
3. Ngủ nhiều hơn
Đi ngủ sớm hoặc dậy muộn hơn một chút có thể giúp đốt cháy chất béo và ngăn ngừa tăng cân. Thiếu ngủ có thể góp phần làm thay đổi hormone gây đói, dẫn đến tăng cảm giác thèm ăn và nguy cơ béo phì cao hơn. Mỗi người cần một thời lượng ngủ khác nhau, nhưng hầu hết các nghiên cứu đã phát hiện ra rằng cơ thể cần ngủ ít nhất bảy giờ mỗi đêm để hoạt động bình thường. Ngủ đều đặn, hạn chế uống caffeine và hạn chế sử dụng các thiết bị điện tử trước khi đi ngủ để hỗ trợ chu kỳ giấc ngủ lành mạnh.
4. Thêm giấm vào chế độ ăn uống của bạn
Giấm được biết đến với nhiều công dụng đối với sức khỏe. Nó ảnh hưởng đến sức khỏe tim mạch và kiểm soát lượng đường trong máu. Theo một số nghiên cứu, việc uống giấm có thể giúp đốt cháy chất béo. Tiêu thụ 1-2 muỗng canh (15-30 ml) giấm mỗi ngày giúp giảm trọng lượng cơ thể, chất béo và vòng eo trung bình trong thời gian 12 tuần. Tiêu thụ giấm cũng đã được chứng minh là làm tăng cảm giác no và giảm cảm giác thèm ăn.
Dễ thôi bao gồm giấm trong chế độ ăn uống của bạn. Bạn có thể pha loãng giấm táo với nước và uống nhiều lần trong ngày với thức ăn. Nếu không thích uống giấm, bạn cũng có thể dùng nó để làm nước sốt, nước sốt và nước xốt.
5. Ăn nhiều chất béo lành mạnh hơn
Nghe có vẻ lạ, nhưng tăng lượng chất béo lành mạnh của bạn có thể giúp để ngăn ngừa tăng cân và giúp bạn duy trì cảm giác no. Chất béo được hệ tiêu hóa xử lý chậm, làm giảm cảm giác thèm ăn.
Nếu bạn theo một chế độ ăn Địa Trung Hải được làm giàu với chất béo lành mạnh từ dầu ô liu và các loại hạt, sẽ có ít nguy cơ tăng cân hơn so với chế độ ăn ít chất béo.
Các nghiên cứu trên động vật đã chỉ ra rằng chất béo có hại hay còn gọi là chất béo chuyển hóa làm tăng tình trạng béo phì. Dầu ô liu, dầu dừa, bơ, quả hạch và các loại hạt chỉ là một vài ví dụ về các loại chất béo lành mạnh có thể có tác dụng hữu ích trong việc giảm cân.
Tuy nhiên, hãy nhớ rằng chất béo lành mạnh vẫn chứa nhiều calo, vì vậy hãy ăn chúng một cách điều độ.
6. Uống đồ uống lành mạnh hơn
Thay thế đồ uống có đường bằng đồ uống khác lành mạnh hơn là một trong những cách dễ nhất cách để tăng cường đốt cháy chất béo. Ví dụ, soda và nước trái cây chứa đầy calo và ít giá trị dinh dưỡng. Rượu cũng chứa nhiều calo. Nó cũng có tác dụng giảm ức chế, khiến bạn dễ ăn quá nhiều.
Hạn chế những thức uống này có thể giúp giảm lượng calo nạp vào cơ thể và duy trì một cơ thể tốt. Thay vào đó, hãy chọn đồ uống không chứa calo như nước lọc hoặc trà xanh. Nó chứa caffeine và giàu chất chống oxy hóa có thể giúp đốt cháy chất béo và tăng cường trao đổi chất. Thay một hoặc hai cốc đồ uống có hàm lượng calo cao mỗi ngày bằng nước lọc hoặc trà xanh là một cách tốt và đơn giản để tăng cường đốt cháy chất béo.
7. Tiêu thụ nhiều chất xơ hơn
Chất xơ hấp thụ nước và di chuyển chậm qua đường tiêu hóa, khiến bạn cảm thấy no lâu hơn. Tăng cường ăn các loại thực phẩm giàu chất xơ có thể ngăn bạn tăng cân và tích tụ chất béo.
Trái cây, rau, các loại đậu, ngũ cốc nguyên hạt, các loại hạt và hạt là một số ví dụ về thực phẩm giàu chất xơ có thể làm tăng quá trình đốt cháy chất béo và dẫn đến giảm cân.
8. Ngừng carbohydrate tinh chế
Giảm lượng ăn vào có thể dẫn đến giảm cân. Trong quá trình chế biến ngũ cốc, cám và mầm sẽ bị loại bỏ, dẫn đến sản phẩm cuối cùng có hàm lượng chất xơ và chất dinh dưỡng thấp. Carbohydrate tinh chế có chỉ số đường huyết cao hơn, có thể gây biến động lượng đường trong máu và dẫn đến tăng cảm giác đói.
Các nghiên cứu cho thấy chế độ ăn nhiều carbohydrate tinh chế có thể dẫn đến tăng chất béo. Ngược lại, chế độ ăn nhiều ngũ cốc nguyên hạt dẫn đến giảm cân. Để có kết quả tốt nhất, hãy giảm ăn bánh ngọt, thực phẩm chế biến sẵn, mì ống và bánh mì trắng. Thay thế chúng bằng ngũ cốc nguyên hạt như lúa mì nguyên hạt, hạt quinoa, kiều mạch, lúa mạch và yến mạch.
9. Tăng cường tập luyện tim mạch
Cardio, còn được gọi là tập thể dục nhịp điệu, là một trong những hình thức tập thể dục phổ biến nhất. Chúng rèn luyện tim và phổi. Thêm tim mạch vào thói quen của bạn có thể là một trong những cách hiệu quả nhất để giảm cân nhanh.
Để có hiệu quả tốt nhất, nên tập thể dục 150-300 phút mỗi tuần hoặc khoảng 20-40 phút tập tim mạch mỗi ngày. Chạy, đi bộ, đạp xe và bơi lội chỉ là một vài ví dụ về các bài tập tim mạch có thể giúp bạn giảm cân nhanh chóng và là bước khởi đầu tốt cho bất kỳ chế độ ăn kiêng nào.
10. Uống cà phê
Caffeine giúp đốt cháy chất béo. Nó hoạt động như một chất kích thích hệ thần kinh trung ương, tăng sự trao đổi chất và tăng cường sự phân hủy các axit béo. Uống caffein có thể tạm thời làm tăng tiêu hao năng lượng của cơ thể và thúc đẩy quá trình trao đổi chất lên 3-11%. Để tối đa hóa lợi ích của cà phê, hãy bỏ qua kem và đường. Thay vào đó, hãy thưởng thức cà phê đen hoặc một ly với một lượng nhỏ sữa để tránh thêm calo.
1. Thử tập luyện giữa cường độ cao - HIIT (Huấn luyện khoảng cách cường độ cao)
Đây là những bài tập cường độ cao kết hợp các bài tập tim mạch và sức bền. Nó xen kẽ giữa các giai đoạn hoạt động cường độ cao và thời gian phục hồi ngắn để duy trì nhịp tim tăng lên. HIIT có thể được cách cực kỳ hiệu quả để đốt cháy chất béo và giảm cân. HIIT có thể giúp bạn đốt cháy nhiều calo hơn trong thời gian ngắn hơn so với các hình thức tim mạch khác.
Một cách dễ dàng để bắt đầu với HIIT là thử xen kẽ 30 giây đi bộ, chạy bộ hoặc chạy nước rút. Bạn cũng có thể chống đẩy hoặc ngồi xổm với một khoảng thời gian nghỉ ngơi ngắn ở giữa.
12. Thêm men vi sinh vào chế độ ăn uống của bạn
Probiotics là một loại vi khuẩn có lợi được tìm thấy trong đường tiêu hóa của bạn đã được chứng minh là cải thiện đáng kể sức khỏe. Vi khuẩn trong ruột đóng một vai trò quan trọng trong việc đạt được khả năng miễn dịch tốt và sức khỏe tâm thần. Một số chế phẩm sinh học như lactobacilli có thể đặc biệt hiệu quả trong việc chống lại cân nặng và chất béo dư thừa. Uống thuốc bổ sung là một cách nhanh chóng và dễ dàng để có được một liều lượng men vi sinh tập trung mỗi ngày.
Ngoài ra, bạn có thể thử thêm một số thực phẩm giàu probiotic vào chế độ ăn uống của mình như sữa chua Bungari, thực phẩm natto Nhật Bản, nấm kombucha, kim chi truyền thống của Hàn Quốc và dưa cải bắp.
13. Tăng lượng sắt của bạn
Sắt là một khoáng chất vô cùng quan trọng đối với cơ thể. Thiếu sắt có thể ảnh hưởng đến sức khỏe của tuyến giáp. Tuyến nhỏ ở cổ này tiết ra các hormone điều chỉnh quá trình trao đổi chất. Mức độ sắt trong cơ thể thấp có thể liên quan đến suy giảm chức năng tuyến giáp và suy giảm sản xuất hormone tuyến giáp. Các triệu chứng của suy giảm chức năng tuyến giáp bao gồm suy nhược, mệt mỏi, khó thở và tăng cân. Thiếu sắt có thể gây ra các triệu chứng như mệt mỏi, chóng mặt, đau đầu và khó thở.
Điều trị thiếu sắt có thể tăng tốc độ trao đổi chất, chống lại sự mệt mỏi và tăng mức độ hoạt động của bạn.
Thật không may, nhiều người bị thiếu sắt. Phụ nữ, trẻ sơ sinh, trẻ em, người ăn chay trường và ăn chay có nguy cơ mắc bệnh cao hơn.
Sắt có trong thịt, hải sản, ngũ cốc, rau lá xanh, trái cây khô và đậu.
14. Thử nhịn ăn định kỳ
Đây là một chế độ ăn kiêng bao gồm các giai đoạn ăn uống bình thường và nhịn ăn. Chỉ ăn trong khoảng thời gian 8 giờ mỗi ngày giúp giảm béo và duy trì khối lượng cơ khi kết hợp với luyện tập sức mạnh.
Có nhiều kiểu nhịn ăn định kỳ - chỉ ăn vào những ngày nhất định trong tuần hoặc chỉ vào những thời điểm nhất định trong ngày. Các phương pháp phổ biến nhất là 16/8 giờ và 5/2 ngày.
Tìm một lựa chọn phù hợp với lối sống của bạn và đừng ngại thử nghiệm để tìm ra giải pháp tốt nhất cho bạn.
Đề xuất:
Thực Phẩm đốt Cháy Chất Béo
Thực phẩm đốt cháy chất béo cần gần như nhiều calo để phân hủy như chúng thực sự chứa. Bao gồm những thực phẩm lành mạnh như vậy trong chế độ ăn uống hàng ngày của bạn sẽ cho phép bạn giảm cân và no cùng một lúc. Ngoài ra, bằng cách tiêu thụ các loại thực phẩm như vậy, bạn sẽ có thể duy trì lượng đường trong máu ổn định.
Chất Béo đốt Cháy Calo - Tất Cả Chúng Ta đều Có
Trong 30 năm, các nhà khoa học đã bị hấp dẫn bởi các mô mỡ nâu, hoạt động như một lò nung, tiêu thụ calo và tạo ra nhiệt. Các loài gặm nhấm không thể run rẩy để giữ nhiệt cơ thể thành công sử dụng mô mỡ nâu của chúng để thay thế. Đây chính xác là những gì trẻ sơ sinh con người làm, những người không thể run rẩy rất tốt.
Thực Phẩm Kích Thích đốt Cháy Chất Béo
Bạn đã biết rằng để có ngoại hình đẹp, trước tiên bạn phải nói lời tạm biệt với cân nặng tăng thêm. Một số lượng lớn các chế độ ăn kiêng cung cấp cho chúng ta những cách để đối phó với tình trạng thừa cân đòi hỏi sức mạnh ý chí đáng kể và đe dọa làm rỗng thẻ tín dụng và ví của bạn.
Đốt Cháy Chất Béo Với Sự Kích Thích điện Của Cơ Bắp
Chương trình đốt cháy chất béo EMS tạo ra sự kích thích ở mức độ cao hơn với sự trợ giúp của một làn sóng kết hợp, với việc áp dụng các bài tập vào các phần mềm của cơ thể làm tăng mức tiêu thụ oxy của các tế bào, đẩy nhanh quá trình đốt cháy calo và chất béo.
Các Loại Thực Phẩm đốt Cháy Chất Béo Tốt Nhất! Giảm Cân Ranh Mãnh
Vấn đề đốt cháy chất béo đặc biệt quan trọng đối với những người thừa cân. Tuy nhiên, nó cũng rất quan trọng đối với tất cả những ai muốn cân bằng chế độ ăn uống của mình và không làm cơ thể bị quá tải với lượng calo dư thừa. Chính xác những sản phẩm như vậy là những sản phẩm chúng tôi sẽ liệt kê và ngoài việc không tăng thêm cân, chúng còn giúp đốt cháy chất béo .
