Nhận đủ Vitamin D Vào Mùa Thu Và Mùa đông? đây Là Cách

2025 Tác giả: Jasmine Walkman | [email protected]. Sửa đổi lần cuối: 2025-01-23 10:38

Khi bóng tối sớm của mùa thu phủ xuống tất cả chúng ta, những điều quan trọng duy nhất sẽ là những cử chỉ nhỏ - một căn phòng ấm áp, một chiếc bánh mới nướng, một cái ôm nhẹ nhàng, một lời mời nói chuyện, một bông hồng.

Jens Soltenberg

Vẻ đẹp như mùa thu với trang phục sặc sỡ của những chiếc lá màu vàng, cam và đỏ, một trong những nhược điểm chính của nó là giảm thời gian trong ngày. Và với điều đó, nhiều người trong chúng ta thức dậy khi bên ngoài trời vẫn còn tối vào mỗi buổi sáng. Đây không phải là niềm vui.

Với sự mờ đi của phần ánh sáng trong ngày, thường xảy ra rằng bên ngoài trời đã tối trước khi chúng ta rời văn phòng. Đó là lý do tại sao nhận đủ vitamin D. có thể là một thách thức thực sự lớn. Nhưng điều quan trọng là phải chăm sóc điều đó.

Một nghiên cứu gần đây cho thấy 19% người trưởng thành có lượng vitamin D thấp và điều này đặc biệt có vấn đề vào mùa thu và mùa đông. Các chuyên gia dinh dưỡng giải thích rằng vitamin D là một loại vitamin tan trong chất béo, là chìa khóa để duy trì mức độ bình thường của các khoáng chất như canxi và phốt pho.

Nó cũng giúp cơ thể hấp thụ canxi, đóng một vai trò quan trọng trong việc xây dựng và duy trì xương khỏe mạnh.

Nguồn cung cấp vitamin D chính của chúng ta là ánh nắng mặt trời - từ bức xạ tia cực tím B của ánh sáng mặt trời có thể tổng hợp được vitamin D3, dạng vitamin D hoạt động khi da tiếp xúc với ánh nắng.

Có bốn lợi ích chính của vitamin D:

1. Giúp hấp thụ canxi và phốt pho;

2. Tăng cường xương;

3. Cải thiện chức năng và sự phát triển của não;

4. Nó có thể làm giảm các quá trình viêm trong cơ thể.

Thiếu đủ vitamin D có thể dẫn đến các bệnh như còi xương ở trẻ em và nhuyễn xương ở người lớn.

Các dấu hiệu khác của sự thiếu hụt vitamin D có thể biểu hiện thành các tình trạng đau mãn tính như ho và cảm lạnh dai dẳng, mệt mỏi và uể oải, trầm cảm theo mùa, sức khỏe xương và răng kém, tâm trạng kém.

Thông tin về chính xác bao nhiêu vitamin D. Nhu cầu mỗi ngày còn gây tranh cãi - cho đến năm ngoái, các chuyên gia dinh dưỡng và bác sĩ đã khuyến nghị liều lượng tối thiểu hàng ngày chỉ dành cho trẻ sơ sinh, phụ nữ mang thai và người già.

Tuy nhiên, các nguyên tắc hiện đã được thay đổi và mọi người khuyến cáo rằng mọi người nên nhận tối thiểu 10 microgam mỗi ngày.

Nhưng như các bác sĩ đã chỉ ra - mỗi người là duy nhất và vì lượng này có thể khác nhau một chút ở mỗi người, do cơ thể bạn cần bao nhiêu và hấp thụ bao nhiêu.

Vì vậy, làm thế nào bạn có thể tiếp tục đối phó với việc sử dụng vitamin mặt trời này nếu bạn không thể nhìn thấy mặt trời?

May mắn thay, có nhiều cách - bạn chỉ cần đảm bảo rằng bạn ăn đúng loại thực phẩm.

Đây là những điều cơ bản nguồn cung cấp vitamin D.:

- cá nhiều dầu: cá hồi, cá mòi;

- Nước cam;

- ngũ cốc ăn sáng;

- Gan;

- thịt đỏ;

- lòng đỏ trứng;

- phô mai;

- đậu hũ;

- sản phẩm tăng cường.

Các nhà dinh dưỡng chỉ định rằng mức độ vitamin D. khác nhau trong các loại thực phẩm trên và vì ánh sáng mặt trời là không thể đoán trước, bổ sung có thể đặc biệt hữu ích vào mùa thu và mùa đông.

Mặc dù lượng vitamin D là duy nhất đối với tất cả mọi người, nhưng có những yếu tố khác cần xem xét khi mua chất bổ sung dinh dưỡng, chẳng hạn như liều lượng và thành phần - chúng có thể khác nhau tùy thuộc vào nơi bạn mua, nhà sản xuất là ai, giá cả như thế nào, dược sĩ giải thích..

Điều này tự nó có thể dẫn đến tiêu thụ nhiều hơn chúng ta cần, bao gồm cả các thành phần bổ sung, tất nhiên là không tốt cho cơ thể của chúng ta.

Và đây là lý do chính tại sao chúng tôi khuyên bạn nên nói chuyện với bác sĩ gia đình hoặc bác sĩ dinh dưỡng trước khi mua bất kỳ chất bổ sung nào. Bạn cũng có thể muốn xét nghiệm máu để biết nồng độ vitamin D.

Tuy nhiên, chuyển sang một chế độ ăn uống cân bằng và lành mạnh nên là một lựa chọn đủ.

Luôn cố gắng ăn một chế độ ăn uống đa dạng và bổ dưỡng có chứa vitamin D tự nhiên, tiêu thụ các loại thực phẩm như cá hồi, trứng và đậu phụ, các chuyên gia dinh dưỡng khuyến nghị, thêm rằng chúng cũng là nguồn cung cấp vĩ mô và vi chất dinh dưỡng tuyệt vời cho bạn.

Nhưng nếu bạn đang tự hỏi liệu điều đó có đủ khi những tháng mùa đông đến, hãy đến hỏi bác sĩ để được tư vấn xem bạn có cần bổ sung đặc biệt để giữ sức khỏe hay không.