2024 Tác giả: Jasmine Walkman | [email protected]. Sửa đổi lần cuối: 2023-12-16 08:39
Ít nhất đó là những gì các nhà nghiên cứu nói, những người phát hiện ra rằng việc bỏ calo trong đồ uống có đường - thậm chí chỉ một ly mỗi ngày - dẫn đến giảm 1,5 kg. trong 18 tháng.
Tiến sĩ Liu Chen, trợ lý giáo sư dịch tễ học tại Trường Y tế và Sức khỏe Cộng đồng ở New Orleans cho biết: “Giảm cân từ calo lỏng lớn hơn giảm cân khi ăn thức ăn rắn.
Một trong những lý do cho điều này là cơ thể có thể tự điều chỉnh việc hấp thụ thức ăn rắn. Ví dụ, nếu bạn ăn quá nhiều thức ăn rắn vào bữa trưa, bạn sẽ có xu hướng ăn ít hơn vào bữa tối. Nhưng sự tự điều chỉnh này không áp dụng cho chất lỏng bạn uống, các chuyên gia nói.
Nếu bạn giảm lượng đồ uống, đặc biệt là những loại có chứa Đường, đây sẽ là một cách đơn giản và dễ dàng để duy trì cân nặng của bạn. Chen cho biết thêm, bạn có thể tránh tăng thêm cân, hoặc nếu bạn đang ăn kiêng, bạn có thể dễ dàng đạt được mục tiêu của mình.
Connie Dickman, Giám đốc Đại học Washington, cho biết, nghiên cứu này "ủng hộ điều mà nhiều chuyên gia dinh dưỡng tin rằng - calo lỏng không làm thỏa mãn cơn đói". "Ngoài ra, nhận thấy rằng đồ uống có đường có thể có tác động lớn hơn đến cân nặng so với các chất lỏng khác, là một thông điệp quan trọng gửi đến những người Mỹ tiếp tục cố gắng giảm lượng calo của họ."
Và nếu bạn khát? "Uống nước," Chen nói
Trong quá trình nghiên cứu, các nhà nghiên cứu đã nghiên cứu chế độ ăn của 810 người từ 25 đến 79 tuổi. Những người tham gia nghiên cứu kéo dài 18 tháng được chia ngẫu nhiên thành ba nhóm:
1) mẹo cho hạ huyết áp;
2) các can thiệp về lối sống, bao gồm cả lời khuyên về chế độ ăn uống và tập thể dục hạ huyết áp) và
3) can thiệp vào lối sống và một chế độ ăn uống đặc biệt nhiều trái cây và rau quả.
Trong nghiên cứu này, các nhà nghiên cứu đặc biệt chú ý đến cân nặng của những người tham gia và đồ uống họ tiêu thụ. Cân nặng của những người tham gia được đo khi 6 và 18 tháng và chế độ ăn của họ được theo dõi bằng các cuộc phỏng vấn đột ngột qua điện thoại.
Đồ uống được chia thành bảy loại:
- ngọt ngào với đường đồ uống (bao gồm nước ngọt, nước hoa quả, quả đấm hoặc đồ uống có hàm lượng calo cao được làm ngọt bằng đường);
- đồ uống ăn kiêng, chẳng hạn như soda ăn kiêng và những loại khác có chất làm ngọt nhân tạo
- sữa (bao gồm sữa nguyên chất, 2%, 1% và sữa tách béo);
- 100% trái cây và nước ép rau củ (Hoa quả tươi);
- cà phê và trà với đường;
- cà phê và trà không đường;
- đồ uống có cồn.
Các nhà nghiên cứu phát hiện ra rằng đồ uống có đường chiếm 37% tổng lượng calo lỏng được tiêu thụ trong nghiên cứu. Trong số các loại đồ uống, đồ uống có đường là loại đồ uống duy nhất có liên quan đến sự thay đổi cân nặng.
Uống ít hơn đồ uống có đường quan trọng hơn là ăn ít hơn giảm cân. Trên thực tế, dù chỉ uống một ly ít nước ngọt cũng có thể giảm 0,5 kg trong 6 tháng và giảm thêm 1 kg trong 18 tháng tiếp theo.
Nếu một thay đổi nhỏ trong chế độ ăn Có thể dẫn đến giảm nửa kg trong sáu tháng, với việc bổ sung các thay đổi nhỏ khác hoặc tăng cường hoạt động thậm chí 15 phút mỗi ngày, bạn có thể đạt được rất nhiều điều. Thay đổi dần dần giúp đạt được trọng lượng khỏe mạnh hơn.
Tiêu thụ calo lỏng đã tăng lên cùng với sự gia tăng của dịch béo phì. Trong các nghiên cứu trước đó, các nhà nghiên cứu phát hiện ra rằng 75% người lớn ở Hoa Kỳ có thể Thừa cân hoặc béo phì vào năm 2015 và điều này có liên quan đến việc uống rượu đồ uống có đường.
Đề xuất:
Một Chế độ ăn Uống đa Dạng Là Chìa Khóa để Có Một Sức Khỏe Tốt
Để cơ thể chúng ta khỏe mạnh và hoạt động bình thường, nó phải nhận được đầy đủ các chất cần thiết. Đổi lại, chúng được chứa trong nhiều loại thực phẩm, trái cây và rau quả. Đó là lý do tại sao điều quan trọng là phải ăn ít hơn tất cả mọi thứ.
Chế độ ăn Uống Cân Bằng để Giảm Cân Vĩnh Viễn
Người ta thường chấp nhận rằng khoảng 30 kcal / kg nên được coi là cân nặng bình thường, phụ thuộc phần lớn vào giới tính, tuổi tác và hoạt động thể chất của người đó. Nói chung, đối với nam giới từ 25-50 tuổi, lượng tiêu thụ nên là khoảng 2.
Chế độ ăn Ngọt Giảm Cân
Đừng tước đi sự nuông chiều của bản thân mà chỉ là những thứ thừa cân. Mọi chế độ ăn kiêng và hầu hết mọi chuyên gia dinh dưỡng đều từ chối đồ ngọt. Trong một số trường hợp đặc biệt, bạn có thể mua đồ ngọt trong chế độ ăn uống của mình, nhưng lúc khác bạn sẽ chết đói.
Chìa Khóa để Giảm Cân! Chú ý đến Loại Calo Bạn ăn
Bạn đã bao giờ tự hỏi tại sao bạn tập thể dục thường xuyên nhưng lại có kết quả tối thiểu hoặc hầu như không có? Tất nhiên, bất kỳ ai muốn giảm thêm vài cân đều biết rằng để đạt được mục đích này, bạn cần kết hợp một chế độ ăn uống cân bằng và đa dạng với các hoạt động thể chất.
Các Phần Nhỏ Của Bảng Lớn Là Chìa Khóa để Giảm Cân
Các nhà tâm lý học Mỹ khuyên những người muốn giảm lượng thức ăn nạp vào cơ thể và giảm cân nên ăn khẩu phần nhỏ, nhưng với bàn ăn lớn. Bí quyết này có thể giúp bạn giảm cân thay vì phải tập luyện và ăn kiêng mệt mỏi. Một nghiên cứu gần đây cho thấy sự thèm ăn và cảm giác no đi đôi với kích thước đĩa ăn và kích thước bàn ăn.
