2025 Tác giả: Jasmine Walkman | [email protected]. Sửa đổi lần cuối: 2025-01-23 10:38
Nếu bạn đang tìm cách để ngăn ngừa cảm lạnh và cúm và muốn giữ cho hệ thống miễn dịch của bạn khỏe mạnh, hãy bao gồm 15 thực phẩm để miễn dịch trong chế độ ăn uống của bạn:
1. Trái cây có múi
Vitamin C giúp xây dựng hệ thống miễn dịch. Nó được cho là làm tăng sản xuất các tế bào bạch cầu. Chúng là chìa khóa để chống lại nhiễm trùng. Tất cả mọi người đều cần có đủ lượng vitamin C được khuyến nghị hàng ngày, vì cơ thể không sản xuất hoặc dự trữ nó.
2. Ớt đỏ
Ớt đỏ chứa gấp đôi lượng vitamin C so với các loại trái cây họ cam quýt. Chúng là một nguồn giàu beta carotene. Ngoại trừ việc tăng cường hệ thống miễn dịch của bạn, vitamin C có thể giúp duy trì làn da khỏe mạnh. Beta carotene giúp duy trì đôi mắt và làn da khỏe mạnh.
3. Bông cải xanh
Bông cải xanh rất giàu vitamin A, C và E, cũng như nhiều chất chống oxy hóa và chất xơ khác. Điều này làm cho chúng trở thành một trong những loại rau lành mạnh nhất để đưa vào thực đơn của bạn.
4. Tỏi
Tỏi là cần thiết cho sức khỏe của bạn. Nó cũng có thể giúp giảm huyết áp. Đặc tính kích thích miễn dịch của nó đến từ nồng độ cao của allicin.
5. Gừng
Gừng là một thành phần khác mà nhiều người sử dụng để chữa cảm lạnh. Nó có thể giúp giảm viêm và buồn nôn.
6. Cải bó xôi
Rau bina rất giàu vitamin C, cũng như nhiều chất chống oxy hóa và beta carotene, có thể làm tăng khả năng chống nhiễm trùng. Hệ thống miễn dịch.
7. Sữa chua
Sữa chua là một nguồn tuyệt vời của vitamin D. Nó giúp điều chỉnh hệ thống miễn dịch và kích thích sự bảo vệ tự nhiên của cơ thể khỏi bệnh tật.
8. Hạnh nhân
Ảnh: Gergana Georgieva
Vitamin E là chìa khóa để một hệ thống miễn dịch khỏe mạnh. Hạnh nhân rất giàu vitamin E và chứa chất béo lành mạnh. 46 g hạnh nhân nguyên hạt cung cấp gần như 100% lượng vitamin E được khuyến nghị hàng ngày.
9. Nghệ
Củ nghệ đã được sử dụng trong nhiều năm như một chất chống viêm trong điều trị viêm xương khớp và viêm khớp dạng thấp. Các nghiên cứu cho thấy rằng hàm lượng curcumin cao trong nghệ có thể giúp giảm tổn thương cơ.
10. Trà xanh
Trà xanh rất giàu chất chống oxy hóa - flavonoid và l-theanine. Các chất chống oxy hóa trong trà xanh đã được tìm thấy để cải thiện chức năng của hệ thống miễn dịch.
11. Đu đủ
Đu đủ chứa vitamin C, kali, vitamin B và vitamin B9. Papain trong đu đủ có tác dụng chống viêm.
12. Kiwi
Kiwi rất giàu vitamin B9, kali, vitamin K và vitamin C. Vitamin C làm tăng các tế bào bạch cầu để chống lại nhiễm trùng, và các chất dinh dưỡng khác duy trì hoạt động bình thường của phần còn lại của cơ thể.
13. Gia cầm
Thịt gà và gà tây có hàm lượng vitamin B6 cao. Khoảng 85 g thịt gà tây hoặc thịt gà chứa 40-50% lượng vitamin B6 được khuyến nghị hàng ngày. Vitamin B6 rất quan trọng cho sự hình thành các tế bào hồng cầu mới và khỏe mạnh. Nước luộc gà chứa các chất dinh dưỡng hữu ích cho hệ vi khuẩn đường ruột và khả năng miễn dịch.
14. Hạt hướng dương
Hạt hướng dương rất giàu phốt pho, magiê và vitamin B6. Chúng cũng chứa một lượng lớn vitamin E, rất quan trọng trong việc điều chỉnh và duy trì chức năng của hệ thống miễn dịch.
15. Hải sản
Một số loại vỏ rất giàu kẽm mà cơ thể chúng ta cần để các tế bào hoạt động tốt. Hãy nhớ rằng bạn không nên bổ sung nhiều hơn lượng kẽm được khuyến nghị hàng ngày, vì nó có thể gây trở ngại cho chức năng của hệ thống miễn dịch. Nó là 11 mg cho nam giới và 8 mg cho phụ nữ.
Đề xuất:
Sữa Nguyên Kem Tăng Cường Hệ Thống Miễn Dịch
Mặc dù mọi người đều biết rằng vitamin D tăng cường trạng thái chung của hệ thống miễn dịch, nhưng vai trò của nó đối với cơ thể con người vẫn còn là một bí ẩn. Nó được biết là tốt cho xương và thậm chí là quan trọng. Tất cả các tế bào của hệ thống miễn dịch được hình thành trong tủy xương.
Gừng Tăng Cường Hệ Thống Miễn Dịch
Gừng rất giàu vitamin - nó chứa vitamin C, A, B1, B2, phốt pho, magiê, canxi, sắt, natri, kali và kẽm. Gừng chứa tất cả các axit amin thiết yếu, bao gồm threonine, tryptophan, methionine, phenylalanine, valine. Về chất dinh dưỡng, gừng gần giống với tỏi, nhưng không có mùi khó chịu.
Các Loại Thực Phẩm Tốt Nhất để Tăng Cường Khả Năng Miễn Dịch
Như chúng ta đã biết, các chất kích thích miễn dịch tinh khiết nhất được tìm thấy trong tự nhiên! Chúng ta có thể dễ dàng kiếm được chúng và sử dụng trong cuộc sống hàng ngày mà không cần phải đến nhà thuốc gần nhất. Chúng tôi cung cấp cho bạn một số phương pháp nhanh chóng và dễ dàng để có được các vitamin cần thiết để tăng cường khả năng miễn dịch và chống lại vi rút:
Thực Phẩm Và đồ Uống Nào Có Thể Tăng Cường Hệ Thống Miễn Dịch Của Chúng Ta Một Cách Tự Nhiên?
Sức khỏe tổng quát tốt và khả năng chống lại cảm lạnh và vi rút là do tình trạng của hệ thống miễn dịch của chúng ta. Chúng ta có thể tăng cường sức khỏe bằng thực phẩm bổ sung hoặc tự nhiên thông qua thực phẩm, miễn là chúng ta biết loại thực phẩm nào đã được chứng minh lợi ích trong việc kích thích các chức năng bảo vệ của hệ miễn dịch.
Táo Và Các Loại Hạt Tăng Cường Hệ Thống Miễn Dịch
Chỉ ăn một quả táo mỗi ngày là đủ. Trái cây làm giảm chứng viêm gây ra bởi các bệnh liên quan đến béo phì. Đây là kết luận được đưa ra bởi một nhóm các nhà khoa học Mỹ. Giáo sư Gregory Freund của Đại học Illinois giải thích: Chất xơ hòa tan có trong táo, cũng như các loại hạt và yến mạch, làm giảm viêm trong cơ thể con người và tăng cường khả năng miễn dịch.