2025 Tác giả: Jasmine Walkman | [email protected]. Sửa đổi lần cuối: 2025-01-23 10:38
Càng có nhiều thực phẩm giàu protein trong chế độ ăn uống của bạn, thì nguy cơ gãy xương càng thấp.
Đây là kết luận của các nhà khoa học đến từ Boston, họ đã nghiên cứu 946 người về hưu.
Vậy các quy tắc để đảm bảo chống gãy xương là gì? Rất dễ dàng và đơn giản. Điều duy nhất bạn cần làm là ăn thịt, trứng, cá, pho mát, pho mát, sữa chua và các sản phẩm từ sữa. Rau, ngũ cốc, quả hạch, hạt cũng là nguồn cung cấp protein.
Tất cả các sản phẩm này đều giúp xây dựng cơ bắp chân chắc khỏe, giúp giảm nguy cơ bong gân khi ngã. Nghiên cứu mới cho thấy protein có mối liên hệ chặt chẽ với mật độ và sức mạnh của xương.
Các chuyên gia khuyên bạn nên ăn tối thiểu 46-56 gam protein mỗi ngày.
Protein, còn được gọi là protein, là các hợp chất hữu cơ tạo nên các tế bào của vật chất sống - xương, cơ, não và các cơ quan nội tạng. Từ protein xuất phát từ tiếng Hy Lạp protos. Có nghĩa là chính hoặc tối quan trọng.
Protein được tạo thành từ các phân tử đơn giản - axit amin. Đổi lại, chúng là các hợp chất hóa học đơn giản của cacbon, hydro, oxy, nitơ và lưu huỳnh. Protein chứa 500 axit amin trở lên.
Cơ thể cần protein để xây dựng cấu trúc tế bào. Thiếu protein sẽ gây mệt mỏi, suy kiệt, giảm khả năng bảo vệ miễn dịch và độ chắc khỏe của xương.
Đề xuất:
Nước ép Cam Quýt Giúp Xương Khỏe Mạnh
Các chuyên gia từ Đại học Texas A&M cho biết, uống nước cam hoặc bưởi thường xuyên có thể bảo vệ chống lại bệnh loãng xương. Trong hầu hết các trường hợp, loãng xương xảy ra sau 50 tuổi. Bệnh đặc trưng bởi sự giảm mật độ xương. Các nhà khoa học cho biết, nước ép cam quýt không những không làm giảm mật độ xương mà còn gây ra quá trình ngược lại.
Đậu Xanh Giúp Xương Khỏe Mạnh
Đậu xanh có hương vị thơm ngon và rất giàu chất dinh dưỡng tốt cho sức khỏe. Có ba loại đậu được biết đến: đậu vườn hoặc đậu xanh, đậu tuyết và đậu giòn. Đậu Hà Lan có vỏ tròn, thường hơi cong, vỏ nhẵn và có màu xanh. Bên trong là hạt đậu xanh, có vị ngọt và giàu tinh bột.
Bia Giúp Xương Chắc Khỏe Hơn
Những quý cô thích uống bia bây giờ có một cái cớ thuận tiện nếu họ vô tình làm quá chén. Lý do là vì bia có thể giúp chúng ta có xương khỏe mạnh hơn. Không phải ngẫu nhiên mà bia là loại đồ uống có cồn lâu đời nhất và được tiêu thụ nhiều nhất trên thế giới (tha thứ cho rượu vang ().
Thực Phẩm Cho Xương Và Răng Khỏe Mạnh
Sức khỏe của xương là chìa khóa cho sức khỏe của toàn bộ cơ thể. Loãng xương, các bệnh về xương - đây là những vấn đề tấn công phụ nữ trong thời kỳ mãn kinh. Tuy nhiên, gần đây, bệnh loãng xương ở trẻ vị thành niên cũng đã được quan sát thấy.
Ít Calo Hơn - Một Trái Tim Khỏe Mạnh Hơn
Những người theo chế độ ăn kiêng hạn chế calo Trong hai năm, giảm cân và chất béo và có những lợi ích sức khỏe đáng kể, một nghiên cứu mới cho thấy. Ngay cả những người khỏe mạnh, trẻ và mảnh mai cũng có thể được hưởng lợi từ giảm 300 calo mỗi ngày từ chế độ ăn uống của bạn - một thay đổi lối sống đơn giản có thể dẫn đến một có lợi cho sức khỏe tim mạch , tìm thấy nghiên cứu.