2024 Tác giả: Jasmine Walkman | [email protected]. Sửa đổi lần cuối: 2023-12-16 08:39
Sưng bụng và không thường xuyên đi vệ sinh - Đây là những triệu chứng phổ biến nhất liên quan đến táo bón. Loại và mức độ nghiêm trọng của các triệu chứng có thể khác nhau. Ở một số người, táo bón hiếm gặp, trong khi đối với những người khác, đó là một tình trạng mãn tính.
Nguyên nhân gây ra táo bón là khác nhau, nhưng nó thường xảy ra do sự di chuyển chậm của thức ăn qua hệ tiêu hóa. Điều này có thể là do mất nước, chế độ ăn uống kém, thuốc men, bệnh tật, bệnh của hệ thần kinh hoặc rối loạn tâm thần.
May mắn thay, một số loại thực phẩm có thể giúp giảm táo bón bằng cách giảm thời gian đi qua của ruột và tăng tần suất đi tiêu.
Đây là top 17 thực phẩm để giảm táo bón
1. Quả mận
Mận khô được sử dụng rộng rãi như một loại tự nhiên phương thuốc chữa bệnh táo bón.
2. Táo
Táo rất giàu chất xơ. Trên thực tế, trung bình một quả táo chứa 4,4 gam chất xơ, chiếm 17% lượng chất xơ được khuyến nghị hàng ngày.
3. Quả lê
Lê là một loại trái cây giàu chất xơ khác, với khoảng 5,5 gam trong quả cỡ trung bình (khoảng 178 gam). Đây là 22% lượng chất xơ được khuyến nghị hàng ngày.
4. Kiwi
Chất xơ và enzyme được gọi là actinidaine trong kiwi cũng được cho là có tác động tích cực đến nhu động ruột và giúp chống táo bón.
5. Quả sung
Quả sung là một cách tuyệt vời để tăng lượng chất xơ và kích thích thói quen đường ruột khỏe mạnh.
6. Trái cây có múi
Trái cây họ cam quýt như cam, bưởi và quýt là một bữa sáng bổ dưỡng và là nguồn cung cấp chất xơ dồi dào.
7. Cải bó xôi và các loại rau xanh khác
Các loại rau xanh như rau bina, cải Brussels và bông cải xanh không chỉ giàu chất xơ mà còn là nguồn cung cấp vitamin C, vitamin K và axit folic tuyệt vời.
8. Atisô và rau diếp xoăn
Atisô và rau diếp xoăn thuộc họ hướng dương và là nguồn quan trọng của một loại chất xơ hòa tan được gọi là inulin. Inulin là một prebiotic, có nghĩa là nó giúp kích thích sự phát triển của vi khuẩn trong ruột bằng cách kích thích tiêu hóa.
9. Atiso
Nghiên cứu cho thấy atisô có tác dụng prebiotic giúp tăng cường sức khỏe tốt và đi tiêu đều đặn.
10. Đại hoàng
Đại hoàng là một loại cây lá nổi tiếng với đặc tính kích thích đường ruột.
11. Khoai lang
Khoai lang chứa đủ chất xơ giúp giảm táo bón.
12. Đậu, đậu Hà Lan và đậu lăng
Đậu, đậu Hà Lan và đậu lăng cũng được biết đến là một trong những nhóm thực phẩm rẻ nhất mà bạn có thể đưa vào chế độ ăn uống của mình.
13. Hạt chia
Hạt Chia là một trong những loại thực phẩm giàu chất xơ.
14. Hạt lanh
Hạt lanh đã được sử dụng trong nhiều thế kỷ như một phương thuốc truyền thống trị táo bón do tác dụng nhuận tràng tự nhiên của nó.
15. Bánh mì lúa mạch đen nguyên cám
Bánh mì lúa mạch đen là một loại bánh mì truyền thống ở nhiều nơi trên châu Âu và rất giàu chất dinh dưỡng.
16. Yến mạch
Cám yến mạch là lớp vỏ ngoài giàu chất xơ của yến mạch.
17. Kefir
Kefir là một thức uống sữa lên men có nguồn gốc từ dãy núi Caucasus ở Tây Á. Từ kefir xuất phát từ một từ tiếng Thổ Nhĩ Kỳ có nghĩa là hương vị dễ chịu.
Đề xuất:
10 Loại Thực Phẩm Tốt Cho Sức Khỏe Giúp Giảm Huyết áp
1. Chanh - bảo vệ mạch máu, giảm huyết áp, đảm bảo sự cân bằng của huyết áp cao. Ngoài ra, chúng rất giàu vitamin C và tốt cho hệ tim mạch. Vào buổi sáng, một nửa ly nước chanh có thể giúp điều trị huyết áp cao; 2. Hạt dưa hấu - chứa một hợp chất làm giãn nở mạch máu.
Thực Phẩm Tốt Nhất để Giảm Cân
Những siêu thực phẩm được gọi là siêu thực phẩm này có giá trị dinh dưỡng cực kỳ cao, giúp xây dựng xương, ngăn ngừa các bệnh mãn tính, cải thiện thị lực và thậm chí giúp đầu óc bạn luôn nhạy bén. Hơn hết, những thực phẩm mà chúng tôi sắp liệt kê sẽ giúp bạn đạt được thân hình mơ ước.
Liệu Pháp Tốt Nhất Chống Táo Bón: 100 Gram Mận Khô Mỗi Ngày
Tuy nhiên, tình trạng của hệ tiêu hóa có thể đóng một vai trò quan trọng trong sức khỏe tổng thể của chúng ta. Tiêu hóa là cách cơ thể phá vỡ thức ăn, và nó là một quá trình vật lý nhạy cảm: nếu nó mất nhịp điệu, toàn bộ cơ thể phải chịu đựng và hậu quả không dễ chịu chút nào.
5 Loại Thực Phẩm Tốt Nhất để Giảm Cân
Hầu hết tất cả phụ nữ trên hành tinh, và thậm chí cả nam giới, mơ ước điều gì? Tất nhiên là ăn nhiều hơn và giảm cân! Một số người tin rằng sẽ không thể giảm cân nếu không giới hạn bản thân trong thực phẩm họ ăn, và thực tế không phải quá nhiều về số lượng mà là chất lượng của thực phẩm ăn.
Các Loại Thực Phẩm đốt Cháy Chất Béo Tốt Nhất! Giảm Cân Ranh Mãnh
Vấn đề đốt cháy chất béo đặc biệt quan trọng đối với những người thừa cân. Tuy nhiên, nó cũng rất quan trọng đối với tất cả những ai muốn cân bằng chế độ ăn uống của mình và không làm cơ thể bị quá tải với lượng calo dư thừa. Chính xác những sản phẩm như vậy là những sản phẩm chúng tôi sẽ liệt kê và ngoài việc không tăng thêm cân, chúng còn giúp đốt cháy chất béo .
