2024 Tác giả: Jasmine Walkman | [email protected]. Sửa đổi lần cuối: 2023-12-16 08:39
Kẽm là một trong những chất dinh dưỡng chính cho cơ thể của bạn. Tuy nhiên, bạn không cần quá nhiều.
Kẽm dễ dàng thu được từ thực phẩm cơ bản, vitamin tổng hợp và chất bổ sung khoáng chất mà chúng ta dùng. Khi dùng các loại thực phẩm chức năng có chứa kẽm, bạn nên chú ý đến lượng nạp vào cơ thể, vì rất dễ xảy ra hiện tượng quá liều.
Mặc dù cơ thể bạn chứa một lượng kẽm tương đối nhỏ, nhưng khoáng chất này được tìm thấy trong nhiều loại mô, nơi nó thực hiện nhiều chức năng.
Kẽm có trong xương, răng, tóc, da, gan, cơ và mắt. Tuyến tiền liệt và tinh dịch của nam giới rất giàu kẽm. Nó rất cần thiết cho chức năng của hàng trăm loại enzym trong tế bào.
Kẽm tham gia vào quá trình tạo da và xương, sản xuất DNA và RNA, chức năng hệ thống miễn dịch, sản xuất năng lượng và chuyển hóa protein. Tuy nhiên, quá nhiều kẽm có thể thay đổi nhiều chức năng này.
Bạn không chắc sẽ ăn nhiều kẽm hơn trong thực phẩm. Quá liều có thể xảy ra khi bạn uống nhiều hơn một loại thuốc bổ sung kẽm.
Vì vậy, ăn thực phẩm giàu kẽm không nguy hiểm. Nó được tìm thấy trong thịt đỏ, trai, các sản phẩm từ sữa, ngũ cốc tăng cường, ngũ cốc nguyên hạt, đậu, các loại hạt, nấm, đậu xanh, hoa hướng dương, men bia, hạt bí ngô, v.v.
Liều khuyến cáo hàng ngày thay đổi tùy thuộc vào giới tính và độ tuổi, đối với trẻ em là 2 mg mỗi ngày, 13 mg cho phụ nữ đang cho con bú và tối đa là 40 mg cho người trên 19 tuổi.
Các triệu chứng của quá liều kẽm bao gồm buồn nôn, nôn mửa, đau bụng, chán ăn, nhức đầu, chóng mặt, buồn ngủ, mất phối hợp cơ, không dung nạp rượu, tăng tiết mồ hôi, ảo giác, giảm mức lipoprotein mật độ cao và suy giảm chức năng.
Kẽm cản trở sự hấp thụ sắt và đồng, vì vậy hàm lượng kẽm cao có thể dẫn đến lượng đồng và sắt thấp và do đó dẫn đến thiếu máu.
Kẽm tương tác với một số loại thuốc, vì vậy hãy tham khảo ý kiến bác sĩ trước khi bổ sung kẽm để đảm bảo nó an toàn cho bạn.
Bác sĩ có thể tư vấn cho bạn về liều lượng kẽm bạn nên dùng. Do tương tác với đồng, những người bổ sung kẽm về lâu dài cũng nên bổ sung thêm đồng.
Đề xuất:
Sự Khác Biệt Giữa Kem Thường, Kem đánh, Kem Chua Và Kem Bánh Kẹo Là Gì?
Kem là một trong những nguyên liệu được sử dụng phổ biến trong nấu ăn. Mọi người dùng nó để chế biến những bữa ăn ngon. Nó được sử dụng để chế biến nước sốt, kem, nhiều loại thịt khác nhau và tất nhiên - bánh ngọt. Nó thường là cơ sở của các loại kem, khay bánh và kem khác nhau và là một phần bắt buộc của bất kỳ sự cám dỗ ngọt ngào nào khác.
Kem Tự Chế Dễ Dàng Với Kem
Tại sao phải mua các loại kem đóng hộp và các sản phẩm bán thành phẩm khác nhau trong khi bạn có thể dễ dàng tự chuẩn bị kem ở nhà? Có rất nhiều cách ngon để làm món tráng miệng không thể cưỡng lại, chỉ bằng một số thủ thuật đơn giản trong việc chuẩn bị kem.
Ý Tưởng Cho Món Kem Tráng Miệng Với Kem Bánh Kẹo
Kem có mặt rộng rãi trong bánh kẹo. Dưới đây là cách làm một số món tráng miệng từ kem nhanh chóng và dễ dàng. Kem dâu Sản phẩm cần thiết: 200 ml kem, 6 muỗng canh. đường bột, 125 g cream cheese, 250 g dâu tây. Chuẩn bị: Đánh bông kem phô mai và đường cho đến khi thu được hỗn hợp mịn.
Chế độ ăn Kiêng Kem - Liệu Có Thể?
Một phần ba phụ nữ trên thế giới không thích thân hình của họ và cả đời họ cố gắng tìm ra một công thức phù hợp để trở lại bình thường. Mọi người đều ghét những hạn chế, vì vậy khi ai đó đề cập ở đâu đó kem ăn kiêng , phụ nữ tấn công hàng loạt, mà không cần suy nghĩ về việc liệu có thực sự có thể tồn tại một thứ như vậy hay không.
Kem Rẻ Và Kem đắt Tiền Bên Bờ Biển Mùa Hè Này
Vào mùa hè này, món ăn rẻ nhất trên bờ biển Đen bản địa là kem trong hình nón bánh quế, ở Golden Sands có giá 1 lev. Trong cùng một khu nghỉ mát, một phần thuốc xịt được cung cấp với giá 10 leva. Món cá đã lên đến đỉnh điểm trong năm nay.
