2024 Tác giả: Jasmine Walkman | [email protected]. Sửa đổi lần cuối: 2023-12-16 08:39
Trong một thế giới hoàn hảo, tất cả chúng ta sẽ được nhắc nhở uống đúng lượng nước mỗi ngày. Nhưng hãy đối mặt với nó: hầu hết mọi người không bao gồm nước uống trong danh sách việc cần làm của họ.
Khi bạn không uống đủ nước để bổ sung chất lỏng bị mất qua đường tiểu, đổ mồ hôi và thậm chí là thở, bạn sẽ bắt đầu trải qua tình trạng mất nước. Và mất nước không chỉ khiến bạn cảm thấy khát mà còn có thể có tác động lớn đến hoạt động của toàn bộ cơ thể.
Tôi nên uống bao nhiêu nước mỗi ngày?
Bạn có thể đã nghe quy tắc rằng bạn nên uống tám cốc nước mỗi ngày, nhưng hóa ra lượng nước mỗi người nên uống là khác nhau.
Seth Smith, giáo sư thực hành lâm sàng tại Khoa Chỉnh hình và Phục hồi chức năng tại Đại học Florida, cho biết trẻ em và người già cần nhiều nước hơn để giữ nước. Những người đang dùng một số loại thuốc, có tiền sử bệnh tim mạch, hoặc mới bị bệnh do vi rút cũng nên uống nhiều nước hơn. Nếu bạn sống ở nơi có khí hậu nóng ẩm hoặc tập thể dục cường độ cao (và đổ mồ hôi), bạn cũng dễ bị mất nước hơn.
Để ngăn ngừa mất nước, chất lỏng bị mất phải được phục hồi. Cách tốt nhất để làm điều này là lắng nghe cơ thể của bạn và uống nước khi bạn cảm thấy khát. Bạn nên uống nước trước, trong và sau mỗi hoạt động thể chất. Ngoài việc bổ sung đủ nước, duy trì một chế độ ăn uống đầy đủ các loại thực phẩm cung cấp nước như trái cây và rau quả là một cách khác để bổ sung lượng chất lỏng đã mất.
Các dấu hiệu mất nước cần chú ý
Khi bạn không có đủ nước trong cơ thể, tình trạng mất nước sẽ kéo theo. Và đúng, khát là triệu chứng chính. Tiến sĩ Smith cho biết, thông thường, khi cơn khát xảy ra, người đó mất nước khoảng 2%.
Điều này có nghĩa là bạn không cần phải đến gần vòi phun nước ngay lập tức, nhưng bạn nên uống một cốc nước sớm. Nếu bạn không lắng nghe các tín hiệu của cơ thể, bạn sẽ từ từ bị mất nước, đặc biệt là nếu bạn tham gia vào các hoạt động thể chất.
Nhưng khát không phải là triệu chứng mất nước duy nhất mà chúng ta cần biết. Hãy chú ý những dấu hiệu khác sau:
1. Khô miệng
Khô miệng là một cách khác mà cơ thể cho bạn biết nó cần thêm nước. Cơ thể bạn không thể sản xuất đủ nước bọt nếu không có đủ chất lỏng. Bạn cũng nên đề phòng hơi thở có mùi, có thể do khô miệng.
2. Nước tiểu sẫm màu hoặc màu trà
Cơ thể bạn càng có nhiều nước, nước tiểu của bạn càng trong. Nếu nó có màu đậm hơn, có nghĩa là nó đã đặc hơn và đây là dấu hiệu cho thấy bạn cần uống nhiều nước hơn.
3. Giảm đi tiểu
Nước giúp thận loại bỏ chất thải ra khỏi máu của bạn dưới dạng nước tiểu. Nếu thận của bạn không nhận đủ nước để mang chất thải ra khỏi cơ thể, bạn sẽ không đi tiểu thường xuyên. Thay vào đó, bạn sẽ giữ chất thải này trong cơ thể, và nếu bạn bị mất nước mãn tính, nó có thể gây ra nhiều vấn đề nghiêm trọng hơn theo thời gian. Khi nước tiểu quá cô đặc, các khoáng chất thải ra sẽ kết dính lại với nhau tạo thành sỏi thận.
Hãy nhớ rằng không chỉ thận của bạn phụ thuộc vào hoạt động thích hợp của nước mà còn của mọi hệ thống chính trong cơ thể, bao gồm tim, não và phổi, Tiến sĩ Smith nói.
4. Da khô
Da là cơ quan lớn nhất trong cơ thể bạn và cũng giống như bất kỳ cơ quan nào khác, nó cần phải hoạt động tốt. Nếu nhận thấy da khô hơn bình thường, bạn có thể không chỉ cần dùng kem dưỡng ẩm. Đây có thể là một dấu hiệu cho thấy bạn không có đủ nước trong cơ thể và cần tăng lượng chất lỏng nạp vào cơ thể.
5. Huyết áp thấp
Hơn một nửa lượng máu trong cơ thể là huyết tương - phần chất lỏng của máu. Huyết tương bao gồm nước, protein và muối. Nếu không có đủ nước trong huyết tương, máu của bạn sẽ cô đặc và khó di chuyển trong cơ thể đến các cơ quan cần nó.
6. Co thắt cơ
Khi bạn bị mất nước, máu của bạn sẽ trở nên cô đặc hơn và do đó lượng máu của bạn (tổng lượng máu trong cơ thể) giảm. Vì vậy, khi bạn không cung cấp đủ nước cho nó, cơ thể bạn sẽ trải qua một quá trình suy nghĩ: bộ phận nào của cơ thể cần máu nhất? Tiến sĩ Smith nói: “Trái tim sẽ chiến thắng cơ bắp, và việc cung cấp máu không đủ cho cơ bắp sẽ gây ra những cơn co cứng cơ này.
7. Táo bón
Giống như hệ thống thận, hệ thống tiêu hóa cần đủ nước để hoạt động trơn tru. Nước cho phép thức ăn của bạn di chuyển qua ruột và cũng giữ cho đường ruột của bạn khỏe mạnh và hoạt động hiệu quả. Táo bón có thể là một dấu hiệu cho thấy không có đủ chất lỏng để đưa chất thải ra ngoài cơ thể.
8. Mệt mỏi
Bạn luôn mệt mỏi? Mọi thứ từ buồn ngủ vào giữa buổi chiều đến mệt mỏi chủ yếu có thể do mất nước. Khi bạn không có đủ nước trong cơ thể, huyết áp của bạn sẽ giảm xuống, lưu lượng máu lên não chậm lại và nhịp tim của bạn tăng lên - tất cả đều có thể khiến bạn cảm thấy kiệt sức.
9. Đau đầu
Nếu não của bạn không nhận đủ chất lỏng để hoạt động bình thường, một số triệu chứng sẽ xuất hiện sau đó. Nhức đầu là phổ biến nhất và mất nước là nguyên nhân phổ biến của chứng đau nửa đầu. Cảm giác chóng mặt và co giật là một số dấu hiệu cực đoan nhất cho thấy một người cần được bổ sung nước ngay lập tức.
Làm gì trong trường hợp mất nước?
Điều trị mất nước - từ mức độ nhẹ đến mức độ trung bình - phụ thuộc vào việc bổ sung lượng chất lỏng mà cơ thể bạn đã mất. Đối với các triệu chứng nhẹ, hãy uống nước và ăn thứ gì đó có chứa natri, điều này sẽ giúp cơ thể giữ lại chất lỏng. Uống nước thành từng ngụm nhỏ thay vì uống nhiều nước, vì quá nhiều nước có thể khiến dạ dày của bạn bị quá tải.
Nếu nước và đồ ăn nhẹ mặn không đủ để giúp bạn cảm thấy dễ chịu hơn hoặc nếu bạn gặp phải các triệu chứng vừa phải hơn, bạn nên uống đồ uống thể thao có chất điện giải. Chất điện giải là khoáng chất trong chất lỏng cơ thể và nếu đổ mồ hôi nhiều, bạn có thể cần bổ sung chúng.
Đề xuất:
Những Lý Do Không Ngờ Khiến Bạn Luôn Cảm Thấy Khát Nước
Khi bạn cảm thấy cần uống nhiều nước, đó thường là do bạn chưa uống đủ lượng cần thiết trong ngày. Nếu bạn tập luyện chăm chỉ trong phòng tập thể dục hoặc dành nhiều thời gian dưới ánh nắng mặt trời gay gắt, bạn cần bổ sung lượng nước tiết ra từ mồ hôi.
Nước Giải Khát Tuyệt Vời để Giảm Cân Nhanh Chóng
Bạn muốn giảm cân? Quá trình giảm cân có quá chậm không? Những thức uống này sẽ giúp bạn đẩy nhanh tốc độ. Hãy áp dụng một trong những công thức dưới đây và bạn sẽ sớm tạm biệt tình trạng thừa cân! Một trong những lý do dẫn đến no là sự tích nước trong cơ thể và trong các tế bào mỡ.
Nguyên Nhân Và Triệu Chứng Của Mất Cân Bằng điện Giải
Với việc tăng hoặc giảm hàm lượng chất điện giải trong cơ thể, cái gọi là mất cân bằng điện giải . Nó có thể gây ra một số vấn đề cho cơ thể và được nhận biết rõ khi nó xảy ra. Nhờ đó, một người có thể thực hiện các biện pháp kịp thời và cải thiện sức khỏe của họ.
Làm Thế Nào để Giữ đủ Nước Ngay Cả Khi Chúng Ta Không Uống Nước?
Nếu nước không nằm trong số đồ uống yêu thích của bạn, thì những dòng sau đây chỉ dành cho bạn! Dưới đây là một số cách lành mạnh để giữ đủ nước, ngay cả khi bạn không thích mùi vị của nước uống thông thường. 1. "Ăn" nhiều nước hơn Theo các nghiên cứu gần đây, ăn nhiều trái cây và rau quả có thể cung cấp cho bạn lượng nước cần thiết hàng ngày.
Bạn Không đói, Bạn Khát: Đây Là Cách Uống Nhiều Nước Hơn
Chúng ta thường nghĩ rằng chúng ta đang đói, nhưng chúng ta thực sự đang khát! Việc uống nước là rất quan trọng đối với cơ thể chúng ta. Rất nhiều. Nhưng chúng ta hay quên, nên tập thói quen uống nhiều nước sẽ rất tốt. Dưới đây là một chế độ ví dụ sẽ giúp chúng ta bổ sung đủ lượng nước cần thiết trong ngày mà không gặp bất kỳ trở ngại nào và kết hợp thuận lợi giữa các bữa ăn:
