2024 Tác giả: Jasmine Walkman | [email protected]. Sửa đổi lần cuối: 2023-12-16 08:39
Nhịp sống gấp gáp, căng thẳng, ăn uống không hợp lý, hút thuốc lá và nhiều yếu tố khác khiến một người dễ bị ảnh hưởng bởi sự thay đổi của các mùa trong năm. Tất cả những điều kiện này thực sự khiến cơ thể một người có nguy cơ nhiễm virus và cúm.
Điều quan trọng nhất trong trường hợp này là dinh dưỡng hợp lý và hoạt động thể chất thường xuyên, nhưng có một số điều nữa chúng ta có thể làm để giúp tăng cường hệ thống miễn dịch của mình. Trước hết, hãy đảm bảo rằng bạn cung cấp cho cơ thể đầy đủ các loại vitamin cần thiết.
Một ly nhỏ nước cam là liều thuốc lý tưởng để chống lại bệnh cúm và là nguồn cung cấp vitamin C. Kiwi, xoài, dâu tây và cà chua cũng rất hiệu quả.
Một loại vitamin quan trọng khác chống lại các bệnh mùa thu là E. Hãy chắc chắn đưa vào chế độ ăn uống hàng ngày của bạn thực phẩm có gia vị đậu nành, dầu hướng dương hoặc dầu ô liu, cũng như trái cây khô.
Quả sung hoặc mận khô là một loại thực phẩm hoàn chỉnh, cũng như các loại hạt ở trạng thái thô. Tất cả những loại thực phẩm này đều giàu axit béo quan trọng, chẳng hạn như omega 3 và có tác dụng cung cấp năng lượng.
Bạn sẽ nhận được vitamin A nếu ăn nhiều cà rốt, mùi tây, nhiều loại pho mát, trứng.
Những thực phẩm này giúp bạn dễ dàng đối phó với các bệnh nhiễm trùng và viêm nhiễm. Axit folic không chỉ hữu ích trong thai kỳ. Nó cũng nên được thực hiện vào thời điểm chuyển mùa để tăng cường hệ thống miễn dịch.
Lợi ích của nó nằm ở chỗ axit folic làm tăng số lượng kháng thể trong cơ thể. Nguồn axit không thể thiếu là thực phẩm xanh, ngũ cốc hoặc gan.
Trong hầu hết các loại bệnh tật, sắt là khoáng chất luôn có khả năng cải thiện tình hình. Nó có liên quan đến bệnh thiếu máu, vì vậy cần xuất hiện trong thực đơn của chúng ta qua rau bina, thịt đỏ, cá, ca cao.
Hãy nhớ quy tắc hấp thụ sắt tốt nhất là kết hợp với vitamin C. Do đó, hãy ăn thực phẩm giàu sắt với một phần rau.
Thêm các sản phẩm giàu khoáng chất như kẽm vào ly cocktail vitamin trong những tháng mùa thu. Bạn sẽ nhận được nó thông qua thịt, hạt bí ngô hoặc cá.
Selen có nhiều trong hải sản, trứng, ngũ cốc, trái cây và rau quả. Hãy bổ sung vào thực đơn cân bằng này các bài tập thể dục hoặc đi bộ thường xuyên, cũng như ngủ ít nhất 8 tiếng mỗi ngày.
Đề xuất:
Kiwi Là Quả Bom Vitamin Chống Lại Sự Mệt Mỏi Của Mùa Xuân
Mùa xuân là mùa mà chúng ta thường bị dồn ép bởi sự mệt mỏi của mùa xuân. Ngay bây giờ là lúc chúng ta cần “tẩm bổ” vitamin C cho cơ thể. Chúng tôi khuyên bạn nên tin tưởng kiwi. Trái cây xanh là một quả bom thực sự của vitamin C - từ 0,15 đến 0,30%.
Tại Sao Mộc Qua được Gọi Là Quả Táo đồng? Những Lý Do Nên ăn Nó Thường Xuyên Trong Mùa đông Này
Cây mộc qua là một loại cây ăn quả được con người biết đến từ 4 thiên niên kỷ trước. Tên thực vật của nó - Cydonia oblonga, mộc qua nhận được từ thành phố Kidonia của đảo Cretan, mà ngày nay được gọi là Chania. Trái cây mùa thu này còn được gọi là mật ong táo bắt nguồn từ tên Hy Lạp melimeon vì nó được cho vào mật ong để làm mứt.
Rau Bina - Quả Bom Mùa Xuân Của Vitamin Và Khoáng Chất
Quê hương của rau bina, là món ăn yêu thích của Catherine de 'Medici, là Ba Tư, và trong ẩm thực châu Âu, nó xuất hiện ở Tây Ban Nha, do người Ả Rập nhập khẩu. Hàm lượng dinh dưỡng của loại rau lá xanh này rất phong phú. Nó chứa carbohydrate và protein, nhiều khoáng chất - kali, canxi, magiê và vitamin chủ yếu là B1, B2, C.
Trong Những Tháng Mùa đông, ăn Bưởi
Trong những năm gần đây, bưởi diễn ngày càng được ưa chuộng ở nước ta. Loại cam quýt thơm ngon khổng lồ này được tôn sùng vì các chất dinh dưỡng có lợi của nó trong nhiều thiên niên kỷ ở châu Á. Bưởi thực sự là loại trái cây có múi lớn nhất và cực kỳ giàu vitamin C, một nguồn vitamin A, chất chống oxy hóa, khoáng chất (đặc biệt là kali) và tinh dầu có giá trị.
Kỳ Nghỉ Ngọt Ngào! Tháng Mười Hai Là Tháng Của Quả Lê
Nếu bạn có Lê trong sân của bạn, bạn có thể quan sát nó ngày này qua ngày khác, nôn nóng cho sự chín của trái cây. Lê đã được trồng cách đây hơn 4.000 năm. Đến từ Caucasus, chúng phân bố từ châu Á và châu Âu đến Bắc Mỹ. Hôm nay Lê được coi là một sản phẩm an toàn trong mọi siêu thị của Mỹ, nhưng so với các loại trái cây như táo và cam, lê vẫn bị bỏ quên một chút và chúng ta hiếm khi đưa chúng vào thực đơn hàng ngày của mình.
