2025 Tác giả: Jasmine Walkman | [email protected]. Sửa đổi lần cuối: 2025-01-23 10:38
Chế độ dinh dưỡng cân bằng thường xuyên và bổ sung một lượng chất dinh dưỡng nhất định là cơ sở của một cuộc sống lành mạnh. Một trong những nguyên nhân phổ biến nhất của các vấn đề sức khỏe trên thế giới là con người không thể nhận đủ các chất dinh dưỡng cần thiết, v.v. thiếu hụt dinh dưỡng.
Một trong sự thiếu hụt dinh dưỡng phổ biến nhất Chúng tôi:
1. Thiếu sắt
Thiếu sắt sự thiếu hụt dinh dưỡng phổ biến nhất, mặc dù nó là một khoáng chất cơ bản mà chúng ta không thể không có. Bổ sung chất sắt thường xuyên là cần thiết cho việc sản xuất hemoglobin, mang oxy đến các mô của cơ thể và hồng cầu, phục vụ cho việc duy trì các chức năng tạo máu.
Việc thiếu sắt trong cơ thể dẫn đến hạn chế lượng oxy đến các mô, kết quả là các tế bào bắt đầu chết. Nó cũng có thể gây thiếu máu hoặc suy các cơ quan.
Trong số các triệu chứng của thiếu sắt là: đau đầu, da xanh xao, khó thở, rụng tóc, mệt mỏi và kiệt sức.
Thông thường, trẻ em, phụ nữ mang thai và người ăn chay bị thiếu sắt.
2. Thiếu canxi
Canxi cần thiết để xây dựng và duy trì xương khỏe mạnh cũng như cho hoạt động bình thường của cơ bắp và dây thần kinh. Tuy nhiên, hơn 10% dân số không được cung cấp đủ canxi.
Thiếu hụt canxi dẫn đến các vấn đề về xương, cơ và bài tiết nội tiết tố. Các triệu chứng của thiếu canxi bao gồm mệt mỏi, chuột rút cơ và chán ăn.
3. Sự thiếu hụt vitamin B12
Vitamin B12 duy trì mức năng lượng cần thiết trong cơ thể, tham gia sản xuất các tế bào hồng cầu, duy trì hệ thần kinh khỏe mạnh, tái tạo tủy xương.
Sự thiếu hụt lớn của vitamin này là do nó chỉ có thể được lấy từ các nguồn động vật và hầu hết mọi người đã ăn chay. Thiếu vitamin B12 có thể dẫn đến thiếu máu, giảm trí nhớ, huyết áp thấp, các vấn đề về thăng bằng và nhiều vấn đề sức khỏe khác.
4. Thiếu vitamin D
Ảnh: 1
Vitamin D, còn được gọi là vitamin mặt trời, chịu trách nhiệm cho một số chức năng và điều kiện quan trọng của cơ thể chúng ta. Nó có ảnh hưởng lớn đến sức khỏe của khung xương và răng - nó điều chỉnh lượng phốt phát và canxi, cần thiết cho sự phát triển thích hợp của xương.
Thiếu vitamin D rất khó phát hiện, vì các triệu chứng có thể phát triển trong nhiều năm. Trong số các dấu hiệu chính của việc thiếu vitamin này là: kiệt sức, đau khớp và cơ, yếu cơ, mềm xương, tăng nguy cơ gãy xương.
Thiếu vitamin D cản trở việc hấp thụ phốt phát và canxi bình thường, làm giảm mật độ xương và dẫn đến mềm xương - chúng trở nên rất mỏng manh và thậm chí có thể gãy ngay cả khi bị thương nhẹ.
Lý do của sự thiếu hụt vitamin D là ngoài ánh nắng mặt trời, nó có trong rất ít thực phẩm như cá hồi, cá thu, cá hồi, dầu cá tuyết, lòng đỏ trứng.
5. Thiếu magiê
Mặc dù magiê là khoáng chất phong phú thứ tư trong cơ thể, nhưng hầu hết mọi người đều bị thiếu hụt.
Magiê đóng một vai trò quan trọng trong cơ thể. Nó chịu trách nhiệm cho sức khỏe của hệ thống tim mạch và xương, tham gia vào quá trình giải độc và sản xuất năng lượng, điều chỉnh công việc của đường tiêu hóa.
Các triệu chứng của thiếu magiê bao gồm: kiệt sức, chán ăn, buồn nôn, lo lắng, mất ngủ mãn tính, đau nửa đầu, tăng nhịp tim, chuột rút cơ.
Thiếu hụt kéo dài sẽ dẫn đến các vấn đề về tim mạch, co cứng cơ, loãng xương, tiểu đường tuýp 2.
Thực phẩm giàu magiê bao gồm rau bina, đậu nành, bơ, hạt điều, hạt hướng dương và bí ngô, gạo lứt và đậu đen.
Đề xuất:
Các Loại Nước Sốt Phổ Biến Nhất Trên Thế Giới
Nước sốt là một phần quan trọng của nhiều món salad, món khai vị, món chính và món tráng miệng. Mỗi nền ẩm thực khác nhau với sở thích về hương thơm và cảm giác vị, nhưng cũng có những loại nước sốt đã thành danh trong nền ẩm thực thế giới. Dưới đây là một số trong số họ:
Các Loại Phô Mai Vàng Phổ Biến Nhất Trên Khắp Thế Giới
Phô mai vàng hay còn gọi là phô mai vàng là một trong những loại thực phẩm phổ biến không chỉ ở nước ta mà trên toàn thế giới. Sản phẩm sữa này được sử dụng để làm bánh mì sandwich, pizza, mì Ý, thịt hầm và nhiều loại đặc sản khác. Dưới đây là những giống của nó đáng để thử ít nhất một lần.
Đây Là Những Thức Uống Và Cocktail Phổ Biến Nhất Trên Thế Giới
Khi quyết định ra nước ngoài, dù là vì công việc hay chỉ là đi nghỉ, chúng ta thường tìm hiểu trước về truyền thống của đất nước mà chúng ta sẽ đến thăm. Có rất nhiều nguồn thông tin cung cấp cho chúng tôi cơ hội để xem nơi này hoặc nơi kia, tư vấn cho chúng tôi nên chọn điểm du lịch nào, ăn gì và ghé thăm khách sạn nào, nhưng rất ít người trong chúng tôi biết thưởng thức đồ uống truyền thống nào.
Các Món ăn Phổ Biến Nhất Với Cà Chua Trên Khắp Thế Giới
Không có loại rau nào nổi tiếng trên thế giới hơn cà chua. Nấu chín hơn nữa, bởi vì bạn có thể thấy nó trong tất cả các loại món ăn - salad, súp, món ăn phụ, món ăn chính. Cà chua đã được trồng ở châu Âu từ năm 1500, sau khi chúng được đưa từ Thế giới mới.
Những Chất Dinh Dưỡng Xa Xỉ Và đắt Tiền Nhất Trên Thế Giới
Chuẩn bị thức ăn và sau đó trình bày với mọi người một cách trang nhã và phong cách được coi là một nghệ thuật tuyệt vời. Rất dễ dàng để ước tính giá của món ăn theo các thành phần được sử dụng trong đó. Nếu nguyên liệu của món ăn được chế biến đắt tiền thì đương nhiên giá của nó cũng cao hơn, nhưng nếu nguyên liệu của món ăn rẻ và bình thường thì điều này sẽ tự động làm giảm giá trị của nó.