2024 Tác giả: Jasmine Walkman | [email protected]. Sửa đổi lần cuối: 2023-12-16 08:39
Hầu hết các chuyên gia dinh dưỡng đều khuyến khích tiêu thụ trái cây tươi. Một mặt, chúng chứa nhiều vitamin và mặt khác - giúp một người vượt qua cơn thèm đồ ngọt. Các nghiên cứu gần đây cho thấy ngay cả những người mắc bệnh tiểu đường cũng có thể ăn tất cả các loại trái cây, miễn là không lạm dụng.
Điều này là do thực tế là carbohydrate chứa trong trái cây là từ cái gọi là đường chậm, thực sự làm tăng lượng đường trong máu rất chậm không giống như đường trắng thực. Đồng thời, nếu bạn tuân theo quy tắc của Kim tự tháp thực phẩm, bạn sẽ thấy rằng trái cây gần như nằm ở giữa nó.
Điều này có nghĩa là bạn cần phải cẩn thận về những loại trái cây bạn chọn và bao nhiêu loại trái cây bạn có thể mua như một lượng hàng ngày. Ví dụ, bạn có thể dễ dàng làm một quả bơ nhồi, nhưng do hàm lượng calo cao, bạn không nên ăn một quả khác trong ngày.
Dưới đây là bảng các loại trái cây phổ biến nhất và loại trái cây nào chứa bao nhiêu calo. Bằng cách này, bạn sẽ có thể theo dõi loại trái cây nào thích hợp để tiêu thụ thường xuyên và loại trái cây nào bạn nên cẩn thận:
100 g dưa - 27 kcal
100 g dưa mùa hè - 31 Kcal
100 g dâu tây hoặc quả mâm xôi - 37 kcal
100 g chanh - 38 kcal
100 g bí ngô - 38 kcal
100 g mộc qua - 40 kcal
100 g blackcurrant - 45 Kcal
100 g bưởi - 45 kcal
100 g đu đủ - 48 kcal
100 g cam / quýt - 49 kcal
100 g đào / mơ - 50 Kcal
100 g quả việt quất đen - 51 kcal
100 g dứa - 54 kcal
100 g kiwi - 56 kcal
100 g quả anh đào hoặc quả anh đào - 62 kcal
100 g quả việt quất - 64 kcal
100 g táo hoặc lê - 64 Kcal
100 g xoài - 67 kcal
100 g nho tráng miệng - 69 kcal
100 g quả sung / mận khô - 84 Kcal
100 g chuối - 92 kcal
100 g bơ - 160 kcal
Như bạn có thể thấy từ bảng này, không quan trọng lắm là trái cây sẽ ngọt hay chua, hãy tự suy nghĩ xem nó có chứa nhiều calo hay không. Mặc dù bơ không ngọt bằng nhưng nó có hàm lượng calo cao nhất trong các loại trái cây được liệt kê.
Mặt khác, có những quả dưa hấu không ngọt chút nào, nhưng hóa ra lượng calo trong chúng lại ít nhất do hàm lượng nước cao trong chúng.
Đề xuất:
Những Cám Dỗ Ngọt Ngào Hữu ích Với Cây Cỏ Ngọt Cho Mỗi Ngày
Nhờ chất thay thế đường phổ biến - cây cỏ ngọt , chúng ta có thể thường xuyên ăn tất cả các loại cám dỗ ngọt ngào không hạn chế, không nhiều calo và không cần đường tinh luyện. Stevia là một thành công mới trong ngành bánh kẹo. Ngoài thực tế là bánh ngọt và món tráng miệng với stevia rất ngon và trong hầu hết các trường hợp phù hợp với bệnh nhân tiểu đường, mọi thứ được chế biến với nó cũng hữu ích cho những ai muốn ăn một cách thông minh hơn.
Liệu Pháp Nước Trái Cây: 8 Loại Nước Trái Cây Hữu ích Nhất
Một kho tàng các loại sinh tố là nước trái cây mới ép. Xem một số loại nước trái cây tươi hữu ích nhất: 1. Nước cam - không có nghi ngờ gì rằng nó là phổ biến nhất. Nó là một nguồn cung cấp vitamin C. Nó có một hương vị tươi mát và dễ chịu và được ưa chuộng trên toàn thế giới.
Làm Cho Cuộc Sống Ngọt Ngào Hơn! Top 7 Loại Kem Tốt Nhất Cho Bánh Ngọt
Nếu bạn, giống như chúng tôi, là người hâm mộ của sự ngọt ngào và ngon ngọt Bánh , thì rất có thể tuần này qua tuần khác, bạn sẽ hòa mình vào một số lời dụ dỗ ngọt ngào khác ở nhà. Và nếu chỉ thỏa mãn cơn thèm đồ ngọt thôi chưa đủ mà bạn còn muốn cải thiện và từng chiếc bánh sau đó khi ra tay ngày càng ngon và đẹp mắt hơn, thì bạn sẽ cần đến 7 công thức làm kem tiếp theo.
Điều Quan Trọng Không Phải Là Lượng Calo Mà Quan Trọng Là Chất Lượng Của Thực Phẩm Khi Giảm Cân
Giảm cân và dinh dưỡng không chỉ là về calo, bằng chứng là tình trạng béo phì ngày càng phổ biến, trong khi lượng calo tổng thể giảm nhẹ và tỷ lệ calo thu được từ chất béo không ngừng giảm xuống. Tuy nhiên, đồng thời, chúng ta tiêu thụ nhiều calo hơn từ thực phẩm chứa đường, tiêu thụ nhiều chất kích thích như cà phê, căng thẳng hơn, ảnh hưởng đến lượng đường trong máu và ít di chuyển.
Calo Trong Các Loại Trái Cây Khác Nhau
Với sự trợ giúp của chế độ ăn kiêng bằng trái cây, bạn có thể giảm cân, nhưng bạn cần biết một số điều tinh tế. Thứ nhất, trái cây có khả năng khơi gợi cảm giác thèm ăn và rất khó để loại bỏ chúng một mình. Trái cây là nguồn cung cấp dồi dào vitamin, nguyên tố vi lượng và axit quan trọng giúp cơ thể săn chắc và chăm sóc vẻ đẹp của móng tay, da và tóc.
