2025 Tác giả: Jasmine Walkman | [email protected]. Sửa đổi lần cuối: 2025-01-23 10:38
Magiê là một khoáng chất thường được tìm thấy trong tự nhiên dưới dạng các hợp chất hóa học khác nhau với canxi. Nó được tìm thấy trong nước biển, suối khoáng và trong sắc tố xanh của thực vật. Ai cũng biết rằng magiê là một thành phần quan trọng trong cơ thể người và động vật, và nó cần thiết cho hoạt động của khoảng 300 loại enzym khác nhau.
Khoảng 60% magiê trong cơ thể được lưu trữ trong xương. Nó là một phần không thể thiếu của huyết tương. Nó cũng được tìm thấy trong cơ xương, tim, hệ thần kinh, gan. Điều hòa hoạt động của hệ thần kinh cơ và đảm bảo sự truyền xung động bình thường giữa các sợi thần kinh. Nó hoạt động như một chất xúc tác trong nhiều phản ứng enzym.
Không có nó, quá trình chuyển hóa carbohydrate, protein và chất béo không thể diễn ra. Ổn định tiểu cầu và ngăn ngừa sự phát triển của huyết khối. Các chức năng khác của magiê có liên quan đến việc giảm mức lipid trong máu, ngăn ngừa rối loạn nhịp tim và sự hình thành sỏi thận.
Magiê có thể được gọi là một yếu tố chống căng thẳng do khả năng điều chỉnh sức mạnh của phản ứng của cơ thể đối với sự hung hăng: lạnh lùng, cãi vã, tiếng ồn lớn đột ngột, v.v.
Thiếu magiê càng sâu, cá nhân càng trở nên nhạy cảm, căng thẳng và lo lắng. Nó phản ứng quá mạnh với các sự kiện bên ngoài và điều này có liên quan đến nhu cầu magiê thậm chí còn lớn hơn. Điều này dẫn đến một vòng luẩn quẩn có thể dẫn đến kiệt sức và trầm cảm.
Một trong những triệu chứng đầu tiên của việc thiếu magiê là sự mệt mỏi mãn tính mà hầu hết mọi người cố gắng vượt qua khi tiêu thụ nhiều cà phê, cola và trà. Thật không may, những đồ uống có chất kích thích này lại làm tăng hưng phấn thần kinh cơ và làm trầm trọng thêm tình trạng mệt mỏi.
Khi sử dụng các biện pháp tránh thai dựa trên estrogen, magiê bị giữ lại trong xương và không lưu thông bình thường trong cơ thể. Hầu hết phụ nữ dùng thuốc tránh thai đều không có đủ lượng Mg trong máu và cần lưu ý bổ sung nguyên tố này thông qua thực phẩm.
Lượng magiê được khuyến nghị hàng ngày cho nam giới và phụ nữ từ 18-60 tuổi lần lượt là - 330 mg đối với nam giới và 280 mg đối với phụ nữ. Khi mức thấp của magiê trong cơ thể, cách thuận tiện và hợp lý nhất để bình thường hóa chúng là bổ sung magiê tự nhiên từ các loại thực phẩm như rau lá xanh, quả hạnh và các loại hạt khác, chuối, hạt, ngũ cốc.
Đề xuất:
Tại Sao Chúng Ta Cần Kẽm Và Selen
Kẽm là nguyên tố hóa học có vai trò cực kỳ quan trọng đối với sức khỏe và duy trì ngoại hình đẹp. Nó cần thiết cho sự phát triển và phục hồi của cơ thể và tham gia vào quá trình tổng hợp một số hormone quan trọng và trong hàng trăm phản ứng enzym.
Tại Sao Chúng Ta Tăng Cân ở Vùng Bụng
Mọi người tăng cân ở bụng vì nhiều lý do - một số lý do trong số đó bạn có thể thay đổi. Ngay cả những người được đào tạo bài bản nhất trong số các bạn cũng thường mơ về những viên gạch khó chạm tới. Ngoài quan điểm thẩm mỹ, tăng cân ở khu vực này còn có thể gây nguy hiểm cho sức khỏe.
Tại Sao Chúng Ta Tăng Cân Từ Carbohydrate?
Cách bạn ăn là một trong những yếu tố quan trọng nhất quyết định những gì cơ thể bạn sẽ sử dụng làm năng lượng. Ngày nay, có một ý kiến chia rẽ về chế độ ăn giàu carbohydrate và ít chất béo, vì vậy những người áp dụng chế độ ăn này không giảm mỡ ngay cả khi chế độ ăn kiêng đi kèm với tập thể dục hoặc các hoạt động thể chất khác.
Đó Là Lý Do Tại Sao Chúng Ta Cần Cắt Bánh Mì
Bánh mì là một phần không thể thiếu trong bảng của chúng tôi. Bánh mì trắng, nhà máy, lúa mạch đen, có hoặc không có hạt - trên các kệ hàng, bạn có thể tìm thấy rất nhiều loại bánh mì. Nhưng liệu nó có tốt cho sức khỏe của chúng ta và những giá trị dinh dưỡng của bánh mì được cung cấp trong mạng lưới thương mại ở nước ta là gì?
Tại Sao Chúng Ta Lấp đầy? Dưới đây Là Một Số Sai Lầm Khi Lựa Chọn Thực Phẩm để Giảm Cân
Đôi khi trong nhiệm vụ giảm cân và bắt đầu lối sống lành mạnh, chúng ta tìm đến nhiều loại sản phẩm được cho là có thể giúp chúng ta chống lại cân nặng. Chúng ta tiếp cận một cách hỗn loạn và ăn mọi thứ mà ai đó đã giới thiệu cho chúng ta hoặc chúng ta đã đọc trên tạp chí chẳng hạn.