Thực Phẩm Tốt Cho Sức Khỏe Nam Giới

2024 Tác giả: Jasmine Walkman | [email protected]. Sửa đổi lần cuối: 2023-12-16 08:39

Một chế độ ăn uống đa dạng và cân bằng là nền tảng của một lối sống lành mạnh cho tất cả mọi người. Tuy nhiên, không nên quên rằng sức khỏe nam giới và phụ nữ có những đặc điểm riêng của họ, có nghĩa là cần có những sản phẩm đặc biệt hữu ích cho mỗi giới.

Đàn ông cần đặc biệt chú ý đến hệ tim mạch, chức năng sinh sản và sức khỏe tuyến tiền liệt, duy trì mức cholesterol bình thường, xây dựng cơ bắp và giảm thiểu tác động của chấn thương, bao gồm cả chấn thương do tập gym.

Đây là những gì bạn cần nam giới bao gồm trong chế độ ăn uống bạn là:

thịt đỏ

Xin chúc mừng! Món bít tết yêu thích của bạn là một lựa chọn tuyệt vời. Những miếng thịt lợn và thịt bò ít chất béo được cung cấp protein và leucine - một loại axit amin có liên quan đến việc xây dựng khối lượng cơ, cũng như chất sắt cần thiết cho quá trình tạo máu bình thường liên quan đến chức năng tình dục.

Cherry chua

Nước ép anh đào là một cách tuyệt vời để giảm đau cơ và giảm thiểu tác động của chấn thương sau tập luyện. Cherry có tác dụng tương tự như các loại thuốc chống viêm, nhưng là một điểm cộng lớn - nó không có tác dụng phụ.

Sô cô la

Điều quan trọng là phải chọn đúng loại sô cô la, không bị đắng và số lượng ít. Sôcôla có hàm lượng cacao hơn 70%, giàu flavanols, giúp giảm cholesterol xấu, cải thiện lưu thông máu và cân bằng huyết áp, có mối liên hệ chặt chẽ với chức năng cương dương.

hàu

Kẽm, kẽm và kẽm nữa - đây là câu thần chú của bạn nam. Nó rất quan trọng đối với sức khỏe tim mạch, chức năng cơ và hệ thống sinh sản. Và hàu dẫn đầu về hàm lượng kẽm. Không thể tìm thấy hàu trong các cửa hàng xung quanh bạn? Hãy thay thế chúng bằng thịt bò, gà tây, thịt gà hoặc hạt bí ngô - mặc dù chúng có hàm lượng kẽm kém hơn so với hải sản, nhưng chúng là những nhà cung cấp tốt.

Trái bơ

Các axit béo không bão hòa đơn có lợi từ quả bơ có tác dụng tuyệt vời với cholesterol, giúp bạn tiến gần hơn đến sự khởi phát của nhồi máu cơ tim. Thay vì bơ, chất béo hữu ích cũng có thể được lấy từ dầu ô liu hoặc dầu cây gai dầu, cũng như từ các loại hạt - tốt hơn chất béo động vật và chất béo chuyển hóa.

Cá béo

Cá hồi, cá trích, cá mòi và cá bơn là những cách để có được chất béo lành mạnh khác được gọi là axit béo Omega-3. Chuyên môn của họ là hệ thống tim mạch, công việc xuất sắc của họ là rất nhiều quan trọng đối với đàn ông.

Sữa và sữa chua

Sữa và sữa chua rất giàu leucine - một loại axit amin quan trọng cho sự phát triển của cơ bắp. Và các vi khuẩn có lợi cho đường ruột, protein và kali, được tìm thấy với một lượng lớn trong sữa chua, làm cho nó trở thành một bữa sáng tuyệt vời sau khi tập thể dục.

gừng

Những miếng gừng ngâm chua, một món ăn bổ sung cho món sushi, rất hữu ích sau khi tập thể dục quá tải. Gừng có đặc tính chống viêm và giảm đau cơ.

Chuối

Khi chúng ta nói về chuối, kali đang quay cuồng trong đầu chúng ta. Tại sao chúng ta cần rất nhiều kali? Xương và cơ bắp chắc khỏe, huyết áp - tất cả đều nằm trong khả năng của anh ấy. Chúng tôi đã đề cập đến mối liên hệ giữa huyết áp và sự cương cứng.

Sốt cà chua và cà chua

Cà chua rất giàu lycopene - một chất có khả năng ngăn ngừa ung thư tuyến tiền liệt. Một cách đơn giản để ăn nhiều cà chua hơn mỗi ngày là không trộn nó với kem và mì ống, mà là sốt cà chua làm từ bột cà chua.

Rau bina

Sức khỏe thị lực và tuyến tiền liệt được kiểm soát tốt nhờ chất có trong cải bó xôi - lutein. Hương vị của rau bina được phủ lên bởi các loại rau hoặc trái cây tươi sáng hơn, thêm một nắm rau bina vào thức uống màu xanh lá cây cùng với một quả táo và bạn sẽ không nhận thấy sự hiện diện của nó.

Hạt hồ trăn

Protein, chất xơ, kẽm, hương vị tuyệt vời - nhưng có lý do nào thuyết phục chúng ta ăn nhiều hạt dẻ cười hơn không? Một lập luận khác là chúng cũng giúp giảm lượng cholesterol xấu. Những loại hạt ngon này là một cách phổ biến để duy trì các khu vực như vậy sức khỏe nam giới chẳng hạn như chức năng tình dục và hệ thống tim mạch.

Trứng

Trứng cung cấp cho chúng ta một phần lutein, protein và sắt lành mạnh, nhưng bạn nên ăn cả quả trứng. Trứng sẽ giúp nam giới tăng cơ và duy trì chức năng tuần hoàn. Hãy nhớ rằng một quả trứng chứa 185 mg cholesterol, mặc dù thực tế là liều khuyến cáo hàng ngày của nó là 300 mg, vì vậy hãy theo dõi số lượng trứng đã ăn.

Quả óc chó Brazil

Nguồn selen tốt nhất - một khoáng chất cần thiết cho hệ thống miễn dịch và sức khỏe tuyến giáp. Selen cần thiết cho sức khỏe nam giới, vì nó tham gia vào quá trình sinh tổng hợp nội tiết tố nam chính testosterone, hỗ trợ hoạt động bình thường của bộ phận sinh dục. Loại hạt này rất thoải mái và rất ngon để ăn ngay cả khi đang di chuyển.

Cháo bột yến mạch

Chất xơ nghe có vẻ không quan trọng đối với nam giới, nhưng những lợi ích sức khỏe thì khó có thể đánh giá thấp. Bột yến mạch rất giàu chất xơ và là một lựa chọn tuyệt vời để làm săn chắc và bình thường hóa quá trình tiêu hóa cho bữa sáng. Chất xơ làm sạch mạch máu của cholesterol có hại - một trong những kẻ thù tồi tệ nhất của sức khỏe con người.

Cà phê

Đôi khi mỗi chúng ta cần một liều caffein sốc để giải quyết các nhiệm vụ nam giới của mình. Tốt là bạn nên cảnh báo bạn nên dừng việc chọn một tách cà phê mạnh. Nó hầu như không có calo và chi phí thấp hơn nhiều lần so với nước tăng lực. Tất nhiên, đừng lạm dụng - dựa vào sức mạnh của cơ thể bạn.