2024 Tác giả: Jasmine Walkman | [email protected]. Sửa đổi lần cuối: 2023-12-16 08:39
Nếu muốn giảm cân, chúng ta phải chúng tôi tiêu thụ ít calo hơnhơn chúng ta đốt cháy. Tuy nhiên, giảm lượng thức ănNhững gì chúng ta tiêu thụ có thể là một thách thức lớn, đặc biệt là trong thời gian đầu.
Nhiều người muốn giảm cân tin rằng họ cần phải ngừng ăn calo để đạt được mục tiêu. Bằng cách hạn chế nghiêm trọng lượng calo, một người bắt đầu cảm thấy đói liên tục và điều này có thể khiến anh ta mất đi hình thể mong muốn. Khi bạn ăn quá ít calo, quá trình trao đổi chất của bạn có thể chậm lại, đồng nghĩa với việc giảm cân trở nên khó khăn và đau đớn hơn.
Trong bài viết này, chúng tôi sẽ giới thiệu đến bạn 7 cách làm đơn giản nhưng mang lại hiệu quả cao cách giảm calo và giảm cân. Với họ, bạn sẽ đạt được tiến bộ thực sự trong việc đạt được mục tiêu của mình.
1. Đếm calo
Một cách để tránh tiêu thụ quá nhiều calo là đếm chúng. Trước đây, việc theo dõi lượng calo mất nhiều thời gian. Tuy nhiên, ngày nay, các ứng dụng hiện đại cho phép theo dõi nhanh chóng và dễ dàng lượng thức ăn chúng ta ăn.
Trong một số ứng dụng, thậm chí còn có những lời khuyên về lối sống hàng ngày để giúp tạo động lực. Những lời khuyên này có thể hữu ích trong việc hình thành thói quen lành mạnh về lâu dài. Tất nhiên, không thể tính toán lượng calo cuối cùng, vì vậy đừng quá ám ảnh. Cố gắng có một con số gần đúng nào đó, cũng đủ để biết bạn có đang đi đúng hướng hay không. Đừng bỏ cuộc, vì đôi khi sự thay đổi sẽ mất nhiều thời gian hơn một chút.
2. Không thêm đường vào đồ uống của bạn
Trà và cà phê là những thức uống lành mạnh và ít calo, nhưng chỉ cần thêm một thìa cà phê (4 g) đường sẽ làm tăng lượng calo trong thức uống lên khoảng 16.
Mặc dù nghe có vẻ không nhiều nhưng lượng calo trong một vài tách trà có đường sẽ tích tụ trong ngày. Tránh các loại nước lắc và sinh tố không rõ thành phần vì rất có thể lượng đường trong đó rất nguy hiểm. Vì vậy, bạn nghĩ rằng bạn đang uống thứ gì đó tốt cho sức khỏe, trong khi thực tế là bạn đang uống một quả bom calo khác.
3. Nấu thức ăn của bạn
Khi bạn mua thức ăn do người khác chế biến, bạn không phải lúc nào cũng biết chính xác có gì trong đó. Ngay cả những bữa ăn mà bạn cho là lành mạnh hoặc ít calo cũng có thể chứa đường và chất béo tiềm ẩn. tăng tổng lượng calo.
Nấu ăn ở nhà giúp bạn kiểm soát tốt hơn lượng calo nạp vào cơ thể.
4. Không để đồ ăn vặt trong nhà
Nếu bạn có đồ ăn vặt gần đó, bạn sẽ dễ dàng muốn ăn thử hơn. Đây có thể là một vấn đề lớn, đặc biệt nếu bạn có xu hướng ăn quá nhiều khi căng thẳng hoặc buồn chán.
Để ngăn chặn ham muốn tiêu thụ đồ ăn vặt, chỉ cần đảm bảo rằng bạn không giữ những đồ ăn như vậy trong nhà. Nếu bạn còn một gói khoai tây chiên hoặc bánh quế trong tủ, hãy loại bỏ chúng để không bị cám dỗ. Hạn chế chế độ ăn uống của bạn với những thực phẩm như vậy và dự trữ các loại hạt. Chỉ một vài loại hạt hỗ trợ cảm giác no và là một món ăn nhẹ tuyệt vời. Theo thời gian, bạn sẽ thấy mình ăn ngày càng ít các loại thực phẩm có hại như thế nào. Xây dựng thói quen ăn uống phù hợp là yếu tố quan trọng trong lối sống lành mạnh và ăn ít calo hơn.
5. Nhấn mạnh rau
Ngày nay, hầu hết mọi người không ăn đủ rau. Ăn đầy nửa đĩa rau là một cách tuyệt vời để tăng lượng calo trong khi bạn đang thiếu calo. Rau chứa nhiều chất xơ và vitamin quý giá, giúp giải độc cơ thể và tăng cường cảm giác no. Hãy biến việc ăn rau trở thành một nghi thức bắt buộc và kết quả sẽ không muộn. Tất nhiên, tốt là nên tránh các loại rau giàu tinh bột, chẳng hạn như khoai tây, vì chúng có hàm lượng calo cao và gây hại cho vòng eo gầy. Sử dụng các loại gia vị tươi và dầu ô liu tốt để tạo hương vị cho rau củ, tránh chiên rán và đặt cược vào các món hầm và nướng.
6. Uống nước trước mỗi bữa ăn
Uống nước trước bữa ăn có thể giúp bạn cảm thấy no hơn, điều này sẽ khiến bạn bạn ăn ít calo hơn. Điều này sẽ dẫn đến giảm cân. Nước là một chất lỏng cung cấp sự sống, không có quá trình nào trong cơ thể con người có thể diễn ra bình thường. Hãy nhớ rằng cơn khát thường bị nhầm lẫn với cảm giác đói, vì vậy hãy uống một cốc nước và đánh giá xem bạn có còn đói không. Uống ít nhất 2 lít nước mỗi ngày để giải độc cơ thể và giúp quá trình giảm calo và giảm cân.
7. Bao gồm protein trong mỗi bữa ăn
Ăn nhiều protein hơn là một công cụ hữu ích để giảm và duy trì cân nặng. Một trong những lý do cho điều này là protein có thể làm bạn no hơn các chất dinh dưỡng khác, và cảm giác no có thể ngăn cản việc ăn quá nhiều. Protein làm giảm đáng kể cảm giác đói và cung cấp năng lượng cần thiết cho cơ thể. Họ là một trong những người trợ giúp có giá trị nhất trong cuộc chiến chống lại việc giảm calovì vậy hãy thoải mái đưa chúng vào thực đơn hàng ngày của bạn.
Đề xuất:
Người Pháp Là Người Ngon Nhất Mặc Dù Pho Mát Có Hàm Lượng Calo Cao
Mặc dù họ ăn pho mát có hàm lượng calo cao mỗi ngày, nhưng người Pháp vẫn được coi là một trong những sinh vật tốt nhất trên thế giới. Mức độ béo phì ở đó chỉ có sáu phần trăm. Do thực tế này, thời hạn trung bình ở Pháp là tám mươi mốt năm.
Mamei Sapote - Loại Trái Cây Giúp Chúng Ta đốt Cháy Calo Và Giảm Cân Một Cách Rõ Rệt
Có lẽ không có loại trái cây nào khác trong ẩm thực của Mexico, Trung Mỹ và Tây Ấn được yêu thích như mamay sapote . Nó có độ sánh đặc như kem, có màu cá hồi, có vị như sự kết hợp của khoai lang, bí đỏ và anh đào, nổi bật bởi mật ong và vani.
Hoan Hô! Đây Là Cách để Giảm Lượng Calo Trong Các Món ăn Yêu Thích Của Bạn
Mọi người đều có một món tráng miệng yêu thích hoặc sự cám dỗ của mì ống dễ dàng chuyển hướng họ khỏi chế độ ăn kiêng giảm cân. Với một vài thủ thuật trong việc chuẩn bị những quả bom calo này, bạn có thể vô hiệu hóa chúng thành công. Blancmange Đây là một trong những món tráng miệng có hàm lượng calo cao, nhưng bạn có thể giảm lượng calo trong đó bằng cách thay thế Mascarpone trong công thức ban đầu bằng phô mai.
Cách Mạng! Chế độ ăn Kiêng Của Người Thụy Điển Giảm Cân Mà Không Bị đói
Khi mùa hè đến gần, mọi quý cô đều đang điên cuồng tìm kiếm một chế độ tập luyện thành công để lấy lại vóc dáng. Không có gì dễ dàng hơn thế với người cách mạng chế độ ăn kiêng của người Thụy Điển . Chế độ độc đáo khiến bạn quên đi lượng calo và giờ cụ thể mà bạn ăn.
Phép Màu! Xem Cách Bạn Giảm Cân Với Các Loại Hạt Có Hàm Lượng Calo Cao
Ngay từ khi còn nhỏ, cha mẹ đã giải thích cho chúng ta rằng quả óc chó cực kỳ hữu ích và bảo vệ chống lại một số bệnh. Các loại hạt giống não thực sự hỗ trợ chức năng của cơ quan này của con người và nên được tiêu thụ thường xuyên bởi những người làm việc trí óc.
