Uống Bao Nhiêu Trà Xanh Hàng Ngày?

2025 Tác giả: Jasmine Walkman | [email protected]. Sửa đổi lần cuối: 2025-01-23 10:38

Trà xanh là một trong những đồ uống được tiêu thụ nhiều nhất trên thế giới. Nhiều người không thích mùi vị của nó, nhưng vẫn uống vì nhiều lợi ích cho sức khỏe. Tuy nhiên, đó là vì chúng mà một số người lấy nó với số lượng lớn. Chúng ta có thể uống bao nhiêu trà xanh hàng ngày và dùng liều cao có nguy hiểm không?

Các nghiên cứu đã chứng minh lợi ích của trà xanh, không đưa ra được câu trả lời chắc chắn về việc uống bao nhiêu thức uống là tối ưu. Theo một số kết quả, lợi ích sức khỏe là hữu hình thậm chí chỉ với một ly mỗi ngày, trong khi những người khác cho rằng cần nhiều hơn 5. Kết luận là số lượng phụ thuộc vào mục đích mà chúng ta sử dụng.

Các nghiên cứu phát hiện ra rằng trà xanh có tác dụng ngăn ngừa ung thư miệng khẳng định rằng hiệu quả này đạt được khi uống 3-4 tách mỗi ngày. Đối với ung thư vú cũng vậy.

Nếu chúng ta muốn giảm nguy cơ ung thư tuyến tiền liệt hoặc dạ dày, đồ uống cần thiết được tăng lên hàng ngày lên 5. Để giảm nguy cơ bệnh tim, chỉ từ 1 đến 3 ly mỗi ngày là đủ.

Theo những dữ liệu này, rõ ràng là số lượng tối ưu thay đổi từ 3 đến 5 ly mỗi ngày. Tuy nhiên, điều quan trọng là phải ghi nhớ tác dụng phụ của những lượng này. Chúng chủ yếu đến từ caffeine có trong trà xanh. Trong trường hợp quá liều sẽ có cảm giác lo lắng, khó ngủ, rối loạn dạ dày, nhức đầu, đánh trống ngực.

Phụ nữ mang thai nên đặc biệt cẩn thận với caffeine. Liều lượng caffeine tối ưu hàng ngày cho tất cả mọi người là khoảng 300 mg. Một tách trà xanh chứa từ 20 đến 40 gam caffein, có thể thay đổi tùy theo sự đa dạng và phương pháp pha chế.

Những người hâm mộ đồ uống khác có chứa nó nên đặc biệt cẩn thận - nếu bạn uống một vài loại cà phê mỗi ngày, sẽ rất rủi ro uống trà xanh với số lượng rất lớn. Caffeine cũng được tìm thấy trong trà đen, đồ uống có ga, nước tăng lực và một số loại thuốc.

Trà xanh cũng chứa catechin, có thể cản trở sự hấp thụ sắt. Với số lượng lớn, nó thậm chí có thể dẫn đến thiếu máu do thiếu sắt. Ở những người khỏe mạnh, trà xanh không phải là một vấn đề.

Tuy nhiên, cần thận trọng với những người thường bị hoặc có nguy cơ thiếu sắt - trẻ sơ sinh, trẻ sơ sinh, phụ nữ có thai, phụ nữ có kinh nguyệt, bệnh nhân xuất huyết nội hoặc chạy thận nhân tạo.

Kết luận - để 3 tách trà xanh mỗi ngày là tuyệt đối an toàn. Nếu bạn bị bệnh hoặc đang mang thai và bạn muốn hoặc cần tiêu thụ những lượng trên mức này, thì hãy tính: bao nhiêu caffeine và bao nhiêu catechin bạn dùng hàng ngày. Nếu bạn vẫn còn băn khoăn, bạn nên tham khảo ý kiến của bác sĩ.