2024 Tác giả: Jasmine Walkman | [email protected]. Sửa đổi lần cuối: 2023-12-16 08:39
Mặc dù có mặt trong nhiều loại thực phẩm nhưng chất sắt lại được cơ thể con người hấp thụ rất kém. Nói cách khác, hệ tiêu hóa của chúng ta không thể lấy khoáng chất này từ thức ăn để lưu trữ một cách hiệu quả. Ngoài ra, phụ nữ nên liên tục đưa vào chế độ ăn uống của mình thực phẩm có sắt để bổ sung sự mất mát của nó thông qua kinh nguyệt.
Điều này có nghĩa là chúng ta cần lượng sắt liên tục và tăng lên.
Mệt mỏi, da xanh xao, khó thở, khả năng chống nhiễm trùng thấp - đây là những triệu chứng của thiếu sắt và thiếu máu. Sự thiếu hụt cũng có thể dẫn đến giảm khả năng thể chất và thiểu năng trí tuệ, cũng như mang thai có vấn đề. Nếu bạn bị đe dọa bởi những nguy cơ như vậy, thì bạn cần phải ăn một chế độ ăn uống cân bằng và đảm bảo rằng bạn có đủ nguồn sắt.
Lượng sắt được khuyến nghị hàng ngày là 9 mg đối với nam giới và 18 mg đối với phụ nữ và thanh thiếu niên. Chỉ trong thời kỳ mãn kinh, phụ nữ mới cần ít sắt hơn: 9 mg một ngày. Phụ nữ mang thai nên bổ sung vào chế độ ăn uống của họ những thực phẩm giàu khoáng chất này, khoảng 20 mg mỗi ngày, được khuyến khích cho sự phát triển của em bé, cũng như trong thời kỳ cho con bú.
Nhưng ai là ăn nhiều chất sắt?
Gà tam thất
Gan gà là thực phẩm giàu khoáng chất nhất, với 22,8 mg sắt trên 100 g, nếu thích hương vị, bạn cũng có thể ăn tim gà hoặc thận gà.
thịt đỏ
Ngoài hàm lượng protein cao, 100 g thịt bò nhập khẩu khoảng 5 mg sắt, tức là. gấp đôi so với thịt trắng (cá hoặc thịt gia cầm).
Thực phẩm đậu
Để trang trí cho bất kỳ loại thịt nào, hãy cân nhắc đến đậu nành, đậu lăng hoặc đậu đỏ. Chúng chứa trung bình 3 mg sắt trên 100 g.
Gia vị
Thì là, cà ri, gừng và kilantro là những ý tưởng tuyệt vời để tạo hương vị cho món ăn của bạn. Chúng cung cấp lần lượt 66,4 mg, 29,7 mg, 19,8 mg và 16,3 mg sắt trên 100 g gia vị. Chúng cũng được tìm thấy trong thành phần của hỗn hợp thơm từ Trung Đông. Đối với chế độ ăn uống hàng ngày, một nhúm gia vị này là đủ.
Để biết thêm thực phẩm sắt cho phụ nữ, hãy xem bộ sưu tập ở trên. Bao gồm chúng thường xuyên hơn trong thực đơn của bạn để luôn khỏe mạnh và năng động.
Đề xuất:
Các Loại Thực Phẩm Bắt Buộc Cho Bàn ăn Của Bạn
Bạn đã bao giờ tự hỏi những loại thực phẩm hữu ích nhất là gì? Các nhà khoa học từ Vương quốc Anh trả lời bạn bằng cách lập một danh sách các sản phẩm hầu như luôn có mặt trên bàn ăn. 1. Dầu ô liu. Nếu bạn thích món salad, hãy bắt đầu với dầu ô liu.
Tăng Cường Sự Trao đổi Chất Của Bạn Với Những Thực Phẩm Giàu Protein Và Magiê Này
Thực phẩm giàu PROTEIN là: 1. Ức gà tây; 2 quả trứng; 3. Bột yến mạch; 4. Phô mai que; 5. Cá hồi; 6. Sữa; 7. Củ cải; 8. Bơ đậu phộng; 9. Thanh protein; 10. Đậu phụ; 11. Sữa chua. Danh sách các loại thực phẩm giàu magiê:
Những Thực Phẩm Này Là Bắt Buộc Trong Mùa Chay
Ăn chay Giáng sinh đã bắt đầu và bất cứ ai muốn thanh lọc cơ thể và tâm hồn của họ đã từ bỏ các sản phẩm động vật. Để không gây hại cho bản thân, bạn cần biết những loại thực phẩm để lựa chọn và cách tiêu thụ chúng. Rau và trái cây kết hợp với thực phẩm carbohydrate cơ bản - đây là những yếu tố bắt buộc để có một Giáng sinh nhanh đúng cách và lành mạnh.
Gạo Và Các Loại đậu Là Thức ăn Bắt Buộc đối Với Trẻ Em
Mỗi người mẹ khi mang thai đều biết rằng con mình ăn những gì mẹ đã cho. Miễn là em bé lớn lên trong bụng mẹ, mọi thứ đều ổn - nó không có giả tạo. Nhưng tình hình hoàn toàn khác khi nó bắt đầu phát triển, vượt qua, v.v. Để cơ thể trẻ khỏe mạnh và lầy lội, thức ăn của trẻ phải đa dạng và đầy đủ.
Các Loại Hạt Là điều Bắt Buộc đối Với Cư Dân Của Các Siêu đô Thị
Các chuyên gia Ayurvedic cho biết tất cả các loại hạt đều hữu ích cho cư dân của các siêu đô thị. Môi trường và căng thẳng thường gây ra sự mất cân bằng năng lượng, và các loại hạt có khả năng giúp trung hòa nó và mang lại sự hài hòa cho cơ thể.
