Năm Bước đơn Giản để Từ Bỏ đường

2025 Tác giả: Jasmine Walkman | [email protected]. Sửa đổi lần cuối: 2025-01-23 10:38

Đường là một cách tuyệt vời để thoát khỏi những vấn đề sức khỏe nghiêm trọng. Trong những năm gần đây, nó được coi là kẻ thù lớn nhất, cùng với thuốc lá, của những người quyết định có một cuộc sống lành mạnh. Đường được coi là nguyên nhân chính gây ra bệnh béo phì hình xoắn ốc. Sử dụng tinh thể trắng quá nhiều khiến chúng ta uể oải, thiếu năng lượng, lượng đường trong máu cao dẫn đến thèm ăn những sản phẩm có hại cho sức khỏe.

Bất chấp những phát hiện khủng khiếp này, việc từ bỏ đường gần như là không thể đối với nhiều người trong chúng ta. Trong những năm gần đây, nhiều người nổi tiếng, bao gồm Kate Hudson, Eva Longoria và Jennifer Aniston, đã từ bỏ đường và kết quả có thể thấy được. Tuy nhiên, chừng nào họ còn có đội quân các chuyên gia dinh dưỡng thì việc này sẽ khó hơn nhiều đối với những người bình thường. Đó là lý do tại sao chúng tôi giới thiệu cho bạn năm bước đơn giản để từ bỏ đường.

Chọn một cách khôn ngoan

Bước đầu tiên để giảm lượng đường là cẩn thận khi mua sắm và chú ý nhiều hơn đến nhãn thực phẩm. Nhiều loại thực phẩm bạn thậm chí không biết có lượng đường cao. Có rất nhiều sản phẩm thay thế cho những thực phẩm này mà không chứa sản phẩm độc hại.

Cố gắng cắt giảm thực phẩm có chứa glucose, sucrose, fructose, lactose, maltose, cũng như mật ong, cây thùa, mật đường và ngô, gạo và xi-rô glucose-fructose. Quên thức ăn cay có chứa đường. Bước tiếp theo là giảm đồ uống nóng mà bạn thêm đường.

Với những bước nhỏ để thành công

Việc giải độc cơ thể khỏi đường rất khó khăn. Đừng bỏ cuộc. Ngay cả khi đôi khi bạn bị cám dỗ để ăn thêm một số chất độc ngọt ngào, thì đây vẫn chưa phải là dấu chấm hết.

Một số người cảm thấy khó từ bỏ đường hơn những người khác. Làm dần dần và theo từng giai đoạn. Ví dụ, lập kế hoạch dựa trên lượng đường thường xuyên của bạn. Ăn ít hơn và ít hơn mỗi ngày cho đến khi bạn quên đi đồ ăn vặt mãi mãi.

Cân bằng tiêu hóa của bạn

Ngày càng có nhiều nghiên cứu mô tả tầm quan trọng của các vi khuẩn cực nhỏ cư trú trong ruột của chúng ta. Chúng ảnh hưởng đến sức khỏe và cân nặng của chúng ta. Khi nói đến đường, hệ sinh thái bên trong của con người cũng quan trọng không kém.

Những người bị suy giảm hệ vi sinh do dư thừa đường cảm thấy đói liên tục. Trong nhiều trường hợp, việc cai đường đột ngột có thể khiến cơ thể bị sốc quá nhiều. Bạn nên bắt đầu dùng men vi sinh vài ngày trước khi ngừng. Điều này sẽ khôi phục lại sự cân bằng bên trong của bạn và tránh sốc cho cơ thể bạn.

Hạn chế sự thèm ăn của bạn

Khi bạn bắt đầu giảm lượng đường, mức năng lượng của bạn chắc chắn sẽ giảm xuống do cơ thể bạn bắt đầu điều chỉnh lại. Điều này sẽ làm tăng ham muốn của bạn để ăn một cái gì đó ngọt ngào. Để ngăn ngừa nó, hãy ăn thực phẩm giàu vitamin C, magiê và kali.

No lâu hơn

Khi sự cám dỗ trở nên không thể chịu đựng được, hãy biết rằng lý do của điều này có thể là do cơ thể cần protein. Thực phẩm giàu protein mất nhiều thời gian hơn để phân hủy trong dạ dày và làm giảm nhu cầu về đường.