2024 Tác giả: Jasmine Walkman | [email protected]. Sửa đổi lần cuối: 2023-12-16 08:39
Hiệu ứng yo-yo được thể hiện ở chỗ một khi bạn giảm được cân, chúng sẽ quay trở lại nhiều lần. Ăn kiêng hoặc ăn kiêng ít calo là cách chuẩn bị tốt cho hiệu ứng yo-yo.
Trong khi bạn nghĩ rằng bạn đang giảm cân, cơ thể của bạn chỉ đơn giản là điều chỉnh và làm chậm quá trình trao đổi chất để đối phó với lượng thức ăn ít ỏi mà bạn cung cấp.
Tuy nhiên, sự thay đổi trong quá trình trao đổi chất dẫn đến phá hủy tác dụng của chế độ ăn. Hạn chế calo làm giảm trương lực cơ, làm chậm quá trình trao đổi chất. Hiệu ứng của yo-yo thể hiện rõ ở hình dạng không thẩm mỹ của hai bàn tay phía trên khuỷu tay.
Thay vì đưa cơ thể vào một chế độ ăn kiêng mệt mỏi hoặc ăn uống thiếu chất hoàn toàn, hãy giảm cân bằng một chương trình giảm cân dài hạn.
Để tránh hiệu ứng yo-yo, đừng bỏ lỡ bữa sáng. Bạn có thể nói dối về hiệu ứng yo-yo và một cách để làm điều đó là giảm cân từ từ.
Điều này sẽ cung cấp cho cơ thể bạn đủ năng lượng và đốt cháy ít protein hơn. Một khi bạn đã giảm đủ cân, đừng bắt đầu nhồi nhét vì bạn sẽ tăng cân trở lại.
Một số loại thực phẩm sẽ giúp bạn chống lại hiệu ứng yo-yo. Cá, sữa và các sản phẩm từ sữa, thịt nạc, trái cây, rau và ngũ cốc nguyên hạt sẽ giúp bạn duy trì chế độ ăn kiêng và tập thể dục.
Giảm, và tốt nhất là quên thức ăn béo và ngọt. Nếu bạn không thể làm được nếu không có sô cô la, hãy ăn một ít, nhưng không ăn quá 100 gam một tuần.
Trong số các sản phẩm tốt nhất trong cuộc chiến chống lại hiệu ứng yo-yo là sữa chua và tất cả các loại rau và trái cây, ngoại trừ chuối và nho - không nên dùng quá nhiều.
Sữa chua thích hợp cho bữa sáng và món tráng miệng, bạn có thể bổ sung với một thìa cà phê mật ong hoặc mứt, hoặc với trái cây tươi.
Trái cây sấy khô cũng có thể ăn được nhưng với số lượng hạn chế vì chúng chứa nhiều đường. Bạn nên ăn một lượng lớn salad tươi ít nhất một lần một ngày. Bạn chỉ nên cẩn thận với việc tiêu thụ bơ và ô liu, vì chúng chứa nhiều chất béo hơn, nhưng không có hạn chế đối với các loại rau khác.
Thịt gà và gà tây là tốt nhất cho thực đơn của bạn nếu bạn muốn bảo vệ mình khỏi hiệu ứng yo-yo. Bữa ăn và món salad với đậu phụ cũng sẽ giúp bạn duy trì kết quả đạt được của chế độ ăn kiêng và không bị tăng cân.
Uống nhiều nước hơn - điều này rất tốt cho cơ thể, đặc biệt nếu bạn đang ăn kiêng. Uống một cốc nước ở nhiệt độ phòng trước khi ăn - điều này sẽ làm giảm ham muốn nhồi nhét của bạn.
Đề xuất:
Thực Phẩm Chống Tích Tụ Mỡ Hiệu Quả
Không có cây đũa thần nào có thể giảm cân ngay lập tức. Tuy nhiên, kết hợp với tập thể dục vất vả, có những loại thực phẩm có khả năng đốt cháy chất béo mà bạn không bao giờ có thể loại bỏ được. Trong bài viết này, chúng tôi sẽ giới thiệu đến bạn thực phẩm chống tích tụ mỡ hiệu quả nhất trong cơ thể con người.
Đi Bộ Giúp Chống Lại Sự Thèm ăn Các Thực Phẩm Có Hại
Nếu bạn là một người đam mê đồ ngọt và mọi nỗ lực loại bỏ nó khỏi thực đơn hoặc thậm chí giảm bớt nó đều không thành công, hãy cố gắng từ bỏ nó với sự giúp đỡ của các cuộc đi bộ. Đi bộ một phần tư giờ có thể rất hữu ích cho những người thừa cân và không thể hạn chế những cám dỗ ngọt ngào nhiều calo, theo Reuters.
Tìm Hiểu Thực Phẩm Nào Giúp Giảm Huyết áp
Huyết áp có thể được kiểm soát bằng thức ăn tốt. Dưới đây là một số trong số chúng có thể giúp bạn: 1. Nho khô - nho là giải pháp hữu hiệu nhất giúp huyết áp bình thường. Một vài quả nho khô nên được tiêu thụ mỗi ngày. Một lựa chọn khác là ngâm 10-15 quả nho khô trong nước qua đêm.
Một Thức Uống Kỳ Diệu Chống Lại Bệnh Ung Thư
Thức uống độc đáo, do một nhà thảo dược từ Trung Quốc làm ra, được sử dụng để điều trị các khối u ác tính. Nhờ đó, một người bị ung thư phổi nhận thấy sức khỏe của mình được cải thiện chỉ trong 3 tháng. Để làm nó, cần phải lấy củ cải hữu cơ, táo và cà rốt, rửa sạch, cắt cùng vỏ và cho vào máy ép trái cây.
Thực Phẩm Bảo Vệ Chống Lại Ung Thư Vú
Số lượng phụ nữ mắc bệnh ung thư vú ngày càng gia tăng. Để phòng bệnh an toàn hơn, hãy đọc bài viết sau. Ngoài việc đi khám sức khỏe định kỳ, thực đơn hàng ngày của bạn cũng có thể bảo vệ bạn khỏi bệnh ung thư vú. Bao gồm nhiều rau xanh và lá trong chế độ ăn uống của bạn.
