2024 Tác giả: Jasmine Walkman | [email protected]. Sửa đổi lần cuối: 2023-12-16 08:39
Pierre Ducan là một chuyên gia dinh dưỡng, người đã được đọc nhiều nhất về chế độ ăn kiêng ở Pháp trong hơn 30 năm. Ông đã viết 19 cuốn sách, trong đó nổi tiếng nhất là cuốn “Tôi không biết cách giảm cân”.
Chế độ ăn kiêng mà Dukan cung cấp dựa trên một số quy tắc cơ bản:
- Ăn bao nhiêu thức ăn được phép tùy thích;
- Giảm cân vĩnh viễn;
- Không tính calo;
- Giảm cân dần dần;
- Không có hiệu ứng yo-yo.
Tiến sĩ Pierre Ducan đưa ra danh sách 30 loại thực phẩm hàng đầu mà bất cứ ai cũng có thể dễ dàng ăn mà không bị tăng cân. Tuy nhiên, ngoài việc ít calo, chúng phù hợp với lối sống. Chỉ cực kỳ hữu ích cho cơ thể và các loại thực phẩm cơ thể được lựa chọn. Vị trí của chúng cũng rất quan trọng trong danh sách - những loại thực phẩm có vị trí hàng đầu cũng hữu ích nhất. Họ đây rồi:
1. Xoài - Chứa beta-carotene và vitamin E, với hàm lượng vitamin C và vitamin B cao.
2. Cà chua - Giàu vitamin A, C và E và lycopene, là một chất chống oxy hóa mạnh.
3. Bắp cải (bất kỳ) - Giàu vitamin C, A và E, vitamin B, axit linolenic, selen và kẽm.
4. Rượu vang - Giàu tannin, polyphenol và flavonoid, là những chất bảo vệ thực phẩm hiệu quả.
5. Trứng - Chúng là thực phẩm quan trọng nhất đối với hệ thần kinh trung ương, bảo vệ chống lại bệnh Alzheimer. Chúng rất giàu axit béo, lecithin và photphomas, vitamin A, E và nhóm B, selen và kẽm.
6. Gan bò - Giàu vitamin A, một nguồn cung cấp vitamin E và vitamin B, kẽm, đồng và selen.
7. Men bia - Chứa nhiều vitamin B. Ngoài ra còn có selen và kẽm.
8. Cá thu - Loại cá này chứa bộ ba axit béo bảo vệ, rất quan trọng cho sự tồn tại của các tế bào thần kinh, vitamin A và vitamin B, kẽm và selen.
9. Cà rốt - Giàu beta-carotene, và là một nguồn cung cấp vitamin C và E, vitamin B9 và selen.
10. Mầm ngũ cốc - Chứa vitamin E, một lượng liều lượng của bộ ba A-C-E, cũng như các axit amin chứa lưu huỳnh và kẽm.
11. Đậu nành - Là loại đậu nành duy nhất có đầy đủ protein, isoflavone, axit linolenic và omega-3, cũng như kẽm.
12. Cá ngừ - Một loại cá cực kỳ hữu ích khác, giàu axit béo thiết yếu omega-3, vitamin A, vitamin B, selen và kẽm.
13. Dầu mầm lúa mì - Chứa vitamin B, E, C và A, các axit amin chứa lưu huỳnh và kẽm.
14. Kiwi - Giàu vitamin C, E và nhóm B.
15. Ngò tây - Sau blackcurrant, là loại cây giàu vitamin C nhất, một nguồn cung cấp vitamin A, vitamin E và B9 rất tốt.
16. Thì là - Giàu vitamin C, một nguồn cung cấp vitamin E, provitamin A và vitamin B9.
17. Hạnh nhân - Chứa vitamin E, vitamin B, kẽm và đồng, axit amin chứa lưu huỳnh.
18. Quả óc chó và quả phỉ - Nguồn cung cấp vitamin E, vitamin B, kẽm, đồng và axit amin.
19. Tỏi - Là sự kết hợp của những thành phần quý hiếm và có giá trị, nhưng vẫn chưa giải thích được. Nó rất giàu selen, kẽm, mangan, đồng, niken và vitamin B.
20. Hành tây - Hàm lượng cao các axit amin chứa lưu huỳnh, kích thích sự hình thành glutathione, giàu selen, kẽm, mangan, coban, flo và molypden, chất quercetin. Hành tây có khả năng trung hòa các gốc tự do.
21. Mơ - Chứa beta-carotene, một tập hợp các vitamin B tốt.
22. Cải bó xôi - Cũng giàu beta-carotene, một nguồn cung cấp vitamin A, C và B, selen, kẽm và axit linolenic.
23. Ớt (đỏ) - Hàm lượng hoạt chất cao, là loại rau giàu vitamin C nhất, chứa nhiều flavonoid, beta-caroten và vitamin E.
24. Dầu hướng dương - Cực kỳ giàu axit béo không bão hòa omega-3 và omega-6, vitamin E.
25. Dưa - Beta-caroten và vitamin C.
26. Cam - Sự kết hợp của ba chất chống oxy hóa hiệu quả nhất - vitamin A, C và E.
27. Bông cải xanh - Vitamin C, một nguồn cung cấp vitamin E và vitamin B, ít vitamin A, một lượng lớn axit amin có chứa lưu huỳnh và indol.
28. Dâu tây - Vitamin C, một nguồn cung cấp beta-carotene và vitamin E dồi dào, và một số vitamin B.
29. Hàu - Selen và kẽm.
30. Sữa chua - Chứa vitamin A, một nguồn cung cấp vitamin B dồi dào.
Đề xuất:
12 Loại Thực Phẩm Hàng đầu Giúp Giảm Cholesterol
Khi chúng ta nói về giảm mức cholesterol cao , tránh chất béo nghiêm ngặt không phải là giải pháp. Bạn không cần phải loại trừ khỏi thực đơn của mình ngay cả những thực phẩm có chứa cholesterol như trứng, pho mát, sữa. Tất cả là vấn đề của sự điều độ và cân bằng - bạn cần kết hợp các loại thực phẩm bổ dưỡng trong chế độ ăn uống của mình để chống lại chứng viêm và do đó giải quyết được vấn đề ngay từ khi còn sơ sinh.
14 Loại Thực Phẩm Hàng đầu để Làm Sạch Gan
Gan là phòng thí nghiệm của cơ thể chúng ta. Nó làm sạch các chất độc xâm nhập vào cơ thể do chúng bị lắng đọng trong đó. Để một người khỏe mạnh, anh ta phải có một lá gan khỏe mạnh. Vì vậy, nhiệm vụ của mọi người là hỗ trợ công việc của cơ quan quan trọng nhất của họ.
10 Loại Thực Phẩm Chống Căng Thẳng Hàng đầu
1. Hạnh nhân Chúng chứa magiê và có tác dụng bão hòa mạnh mẽ. Tiêu thụ chúng ở mức độ vừa phải - 5-10 loại hạt chứa 100 calo; 2. Ca cao Nó rất giàu khoáng chất và các chất giúp thúc đẩy thư giãn và tâm trạng tốt; 3. Thì là Loại gia vị này rất giàu magiê và ít calo;
10 Loại Thuốc Kích Thích Tình Dục Hàng đầu Trong Số Các Loại Thực Phẩm
Thuốc kích dục loại nào tốt nhất trong số các loại thực phẩm? Nếu bạn tìm kiếm trong từ điển từ orphodisiac , bạn sẽ tìm thấy lời giải thích sau đây: một chất kích thích ham muốn tình dục. Mọi người đã biết về những sản phẩm tự nhiên này đánh thức các giác quan, kích thích các giác quan và kích thích ham muốn tình dục từ thời cổ đại, khi họ sử dụng chúng một cách có ý thức với hy vọng tận hưởng một cuộc sống tình yêu mãnh liệt nhất có thể.
Đâu Sẽ Là Thực Phẩm Tốt Cho Sức Khỏe Hàng đầu Năm 2020?
Ngày càng có nhiều người đặt cược vào việc ăn uống lành mạnh và thay đổi chế độ ăn uống của họ để bắt đầu một lối sống hoàn toàn mới. Nhờ đó, những cái mới xuất hiện trên bầu trời mỗi năm siêu thực phẩm hiện đại . Ai sẽ là thực phẩm tốt cho sức khỏe hàng đầu vào năm 2020 ?
