2025 Tác giả: Jasmine Walkman | [email protected]. Sửa đổi lần cuối: 2025-01-23 10:38
Để nói về béo phì, do nhiều nguyên nhân, chúng ta phải có một sự cân bằng dinh dưỡng tích cực - tức là. lượng calo nhập vào cơ thể vượt quá năng lượng tiêu hao. Chỉ cần tiêu thụ thêm 200 calo mỗi ngày mà năng lượng tiêu hao không đủ và chỉ trong vài năm nữa, cân nặng có thể tăng thêm 20 kg.
Trong tình huống này, nguyện vọng tự nhiên của một người là đạt được sự cân bằng dinh dưỡng âm - tức là. để mang lại ít năng lượng hơn qua thức ăn so với năng lượng tiêu hao. Ví dụ, nếu chúng ta muốn giảm 4 kg trong 1 tháng, chúng ta phải lấy đi 1.100 calo từ thức ăn hàng ngày.
Hầu hết tất cả các bệnh nhân béo phì đều cho thấy sự gia tăng cả tuyệt đối và tương đối về lượng carbohydrate trong chế độ ăn - mứt, mứt, xi-rô, bột nhão, bánh ngọt, baklava và các loại khác. Chúng không chỉ góp phần làm tăng đáng kể lượng calo trong cơ thể mà còn làm chậm hoạt động của các enzym tham gia vào quá trình chuyển hóa chất béo. Dưới ảnh hưởng của hormone được tiết ra bởi tuyến tụy - insulin được biết đến nhiều, khoảng 30% carbohydrate được lưu trữ trong kho chất béo của cơ thể hay nói cách khác - tạo điều kiện cho việc hình thành một lượng lớn chất béo.
Một phần quan trọng của cuộc chiến giảm lượng carbohydrate được thực hiện bằng cách tăng lượng protein. Thịt, cá, trứng, phô mai tươi, phô mai khử muối, … rất giàu protein, giúp tăng cường trao đổi chất và đốt cháy calo dư thừa. Tăng giai điệu của hệ thần kinh giao cảm. Chúng cũng đóng vai trò là vật liệu xây dựng cơ thể. Thịt phải là thịt nạc, sữa tách kem và không có kem, tốt nhất là trứng là protein, và định mức hàng ngày cho người lớn là khoảng 1,5 g cho mỗi kg trọng lượng cơ thể và đối với trẻ em - lên đến 3-4 tuổi.
Cùng với quá trình này, bắt đầu giảm lượng carbohydrate - lên đến 200 g mỗi ngày, trong đó ít nhất một nửa ở dạng lúa mạch đen hoặc bánh mì loại. Ăn các loại rau - bắp cải, ớt, cà chua, đậu xanh, bí xanh, súp lơ, rau diếp, … giàu xenlulo, cải thiện tiêu hóa, nhập khẩu các khoáng chất và vitamin có giá trị, tạo cảm giác no và ít được tăng lên. của cacbohydrat.
Nên hạn chế ăn các loại đậu, khoai tây và củ cải đường, cũng như trái cây ngọt và khô, mứt, mứt, mật ong, vv. Khi cần tuân thủ nghiêm ngặt chế độ ăn uống có lợi cho việc điều trị béo phì nghiêm trọng, đường, mì ống, gạo, tinh bột, mì ống và bột mì sẽ bị loại trừ đột ngột.
Ngoài ra, bạn cần giảm lượng chất béo xuống 40-50 g mỗi ngày, hạn chế sử dụng muối, nước dùng, gia vị mạnh, thức ăn cay và chất lỏng.
Một vai trò quan trọng trong cuộc chiến chống béo phì là ngăn chặn cảm giác đói liên tục. Vì vậy, bạn nên bắt đầu một ngày vào buổi sáng với món salad rau, áp dụng một cách có hệ thống các ngày bỏ rau quả, cũng như các bữa ăn thường xuyên, nhưng với khẩu phần tối thiểu.
Ở nhiều người, cái gọi là Cơn đói ban đêm, có thể được dập tắt bằng trái cây không đường.
Kết luận, chúng tôi cung cấp cho bạn một thực đơn ví dụ liên quan đến béo phì vừa phải.
Bữa sáng: 200 g salad, 50 g phô mai tươi hoặc phô mai không ướp muối hoặc trứng luộc, 20 g bánh mì lúa mạch đen;
Bữa sáng: 200 g cà phê, đắng;
Bữa trưa: 150 g thịt hoặc cá / nạc / nạc luộc hoặc nướng, 200 g salad, 40 g bánh mì lúa mạch đen, 100-150 g trái cây không đường;
Bữa phụ buổi chiều: 200 g sữa đánh kem (hoặc kefir)
Bữa tối: 100 g phô mai tươi hoặc phô mai không ướp muối hoặc trứng luộc hoặc 80 g xúc xích bò, hoặc 150 g cá nạc luộc, v.v.; 150-200 g salad, 30-40 g bánh mì lúa mạch đen
Trước khi đi ngủ: 100 g sữa tươi (hoặc kefir) hoặc trái cây không đường.
Đề xuất:
McDonald's Loại Bỏ Các Thành Phần Nhân Tạo Khỏi Thực đơn Của Mình
Chuỗi thức ăn nhanh McDonald's thông báo rằng họ sẽ loại bỏ các thành phần nhân tạo khỏi tất cả các sản phẩm trong thực đơn của mình. Mục đích là thu hút những khách hàng muốn ăn uống lành mạnh. Những thay đổi bao gồm bảy loại bánh mì kẹp thịt phổ biến nhất của công ty, bao gồm cả Big Mac, và sẽ không còn chứa chất bảo quản, hương vị hoặc màu sắc nhân tạo.
Những Thực Phẩm Này Bảo Vệ Bạn Khỏi Béo Phì
Phụ nữ chúng ta rất quan tâm đến ngoại hình của mình, và một trong những điều chúng ta thường chú ý đến đó là cân nặng. Và chính vì điều này, để bảo vệ chúng ta khỏi béo phì , chúng ta cần phải cẩn thận về những thực phẩm chúng ta ăn và những thực phẩm nào thực sự bảo vệ chúng ta khỏi bệnh béo phì.
Làm Thế Nào để Loại Bỏ đường Trắng Khỏi Thực đơn Của Bạn?
Tiêu thụ đường trắng dẫn đến tăng nguy cơ phát triển bệnh tiểu đường, béo phì, tăng động giảm chú ý, hội chứng chuyển hóa, tăng động. Dưới đây là một số lời khuyên hữu ích giúp bạn giảm tiêu thụ đường tinh luyện: 1) Không ăn thực phẩm có chứa nhiều hơn 15 gam đường, đặc biệt là các sản phẩm bánh mì, kem, sữa chua có đường và nước trái cây đóng gói.
25 Cách để Loại Bỏ 500 Calo Khỏi Thực đơn Hàng Ngày Của Bạn
Giảm cân đòi hỏi những thay đổi nghiêm trọng trong cuộc sống. Sau cùng, bạn cần đốt cháy 3.500 calo để giảm chỉ 1 pound. Nhưng nếu loại bỏ 500 calo mỗi ngày khỏi thực đơn của bạn , bạn có thể giảm một pound một tuần và nó sẽ dễ dàng hơn nhiều.
Một đòn Khác Chống Lại Bệnh Béo Phì! Một Con Chip Trong Não Ngăn Chúng Ta Nghĩ Về Thức ăn
Béo phì là một vấn đề lớn của xã hội hiện đại của chúng ta. Nó bao gồm ngày càng nhiều nhóm người đáng kể, và độ tuổi của những người đã thua trận đấu với tạ không ngừng giảm xuống. Vấn đề nghiêm trọng vì nó không chỉ ảnh hưởng đến thị lực, vốn đang trải qua những thay đổi tiêu cực rất lớn.