Những Mẹo Này Sẽ Làm Giảm Cơn đói đồ Ngọt Của Bạn

2024 Tác giả: Jasmine Walkman | [email protected]. Sửa đổi lần cuối: 2023-12-16 08:39

Không phải ngẫu nhiên mà họ gọi đường là chất độc màu trắng. Ăn quá nhiều dẫn đến một số biến chứng và rủi ro sức khỏe. Chúng bao gồm bệnh tiểu đường, ung thư và các vấn đề về tim. Cuối cùng nhưng không kém phần quan trọng là bệnh béo phì với tất cả những bất tiện và rủi ro mà nó mang lại.

Đúng vậy, nếu bạn không thể từ bỏ ngọt ngào, ít nhất bạn nên giảm lượng tiêu thụ của nó. Vâng, chúng tôi biết - rất khó. Đường đã được chứng minh là gây nghiện và rất khó để cai nghiện. Nhưng bạn có thể làm được điều này với những thủ thuật sau.

Ăn nhiều protein và chất béo lành mạnh. Không phải tất cả các loại thực phẩm đều thỏa mãn cơn đói như nhau. So với năng lượng nhanh chóng nhưng tồn tại trong thời gian ngắn từ đường, protein và một số chất béo có hiệu quả hơn trong việc thỏa mãn cơn đói. Nhấn mạnh vào chế độ ăn uống của bạn thịt trắng, trứng, đậu và đậu Hà Lan, các sản phẩm từ đậu nành, sữa chua Bungari.

Uống nước trước mỗi bữa ăn và ngừng uống nước ngọt có ga. Uống một cốc nước lớn trực tiếp trước bữa ăn làm cho một người cảm thấy no hơn, hạnh phúc hơn và ít đói hơn sau bữa ăn. Các nghiên cứu chỉ ra rằng uống 1,5 lít nước mỗi ngày trong 8 tuần dẫn đến giảm cảm giác thèm ăn và giảm cân, cũng như giảm béo nhiều hơn. Bắt đầu bữa trưa và bữa tối của bạn bằng súp, vì nó làm giảm cảm giác thèm ăn.

Bỏ đường trắng và nâu, mật ong và mật mía khỏi bàn của bạn. Giảm lượng đường được thêm vào những thứ bạn ăn hoặc uống thường xuyên như ngũ cốc, bánh kếp, cà phê hoặc trà. Hãy thử cắt giảm lượng đường thông thường bằng cách thêm một nửa.

Ăn trái cây tươi, đông lạnh, khô hoặc đóng hộp. Chọn trái cây đóng hộp trong nước hoặc nước trái cây tự nhiên. Tránh trái cây đóng hộp trong xi-rô, đặc biệt là các loại bột trộn. Vắt và rửa trong chao để loại bỏ xi-rô hoặc nước trái cây thừa.

Nhìn vào nhãn của sản phẩm bạn mua và chọn sản phẩm có lượng đường bổ sung thấp nhất.

Thay vì thêm đường vào ngũ cốc hoặc yến mạch, hãy thử tạo hương vị bằng trái cây tươi (chuối, anh đào hoặc dâu tây) hoặc trái cây khô (nho khô, việt quất hoặc mơ).

Ngừng mua bánh quy và đồ ngọt và tự làm chúng. Vì vậy, bạn có thể giảm lượng đường ở mức bình thường, và để tránh bổ sung một số thành phần cực kỳ độc hại có trong kupeshki. Thay vì thêm đường vào công thức nấu ăn, hãy sử dụng các chất chiết xuất như hạnh nhân, vani, cam hoặc chanh.

Cố gắng lên thay thế đườngbằng cách tạo hương vị cho món ăn của bạn với gừng, hạt tiêu, quế hoặc nhục đậu khấu.