2025 Tác giả: Jasmine Walkman | [email protected]. Sửa đổi lần cuối: 2025-01-23 10:38
Mùa xuân là mùa mà thiên nhiên thức dậy và bắt đầu cuộc sống “làm lại từ đầu”. Theo truyền thống, giai đoạn này và mọi người kết nối với sự khởi đầu mới và bắt đầu suy nghĩ về cách cải thiện lối sống của họ. Mùa xuân là một mùa rất may mắn, vì bây giờ chúng ta có thể thưởng thức nhiều trái cây tươi và rau quả hơn. Ngoài ra, cơ thể chúng ta cũng “thức dậy sau giấc ngủ đông”, bắt đầu hoạt động nhanh hơn.
Như chúng tôi đã đề cập, mùa xuân gắn liền với sự khởi đầu mới và không phải ngẫu nhiên mà khi đó chúng ta lại dọn dẹp nhà cửa thật kỹ lưỡng, vứt bỏ những thứ không cần thiết và chuẩn bị cho những trải nghiệm mới. Đã đến lúc làm điều này với chế độ ăn uống của bạn, bởi vì người đàn ông là những gì anh ta ăn.
Và mùa hè đã đến rồi. Vì vậy, đây là một số ý tưởng cho chế độ ăn kiêng mùa xuân và mùa hè hiệu quảNhờ đó bạn sẽ thoát khỏi tình trạng tăng cân trong mùa đông, bạn sẽ thanh lọc cơ thể và hít thở luồng sinh khí mới:
1. Ăn kiêng với người ăn kiêng, - trừ 5 kg trong 10 ngày
Chế độ ăn kiêng này rất dễ dàng và như tiêu đề của nó cho thấy, nó chủ yếu là người ăn kiêng. Chế độ ăn kiêng chỉ kéo dài 10 ngày, trong thời gian đó bạn có thể tiêu thụ 1,5 lít máy nghiền mỗi ngày, bạn có thể thêm một vài giọt dầu ô liu vào đó, một ít quả óc chó và bạn đã sẵn sàng để bắt đầu.
Điều quan trọng cần lưu ý là không nên dùng muối vì nó giúp giữ chất lỏng trong cơ thể. Cái này chế độ ăn không chỉ rất dễ dàng, mà còn hữu ích, bởi vì với nó, bạn sẽ nhận được rất nhiều chất xơ (từ dưa chuột), canxi (từ sữa), kali, vitamin C, B1, B2, PP. TRONG.
Trong quá trình ăn kiêng, bạn có thể uống trà, cà phê (không đường) và nước. Cô ấy sẽ thanh lọc cơ thể và sẽ có tác dụng có lợi cho sức khỏe của bạn. Nếu tuân thủ nghiêm ngặt, bạn sẽ giảm được 5 kg khi kết thúc chế độ 10 ngày. Điều quan trọng là khi bạn kết thúc quá trình ăn kiêng, không nên vội vàng ăn các loại thực phẩm khác mà hãy đưa dần chúng vào thực đơn của mình để giữ được kết quả.
Chế độ:
Ngày 1: chỉ người ăn - bạn có thể chia thành 3 và 5 bữa ăn;
Ngày 2: người cắt tỉa và chỉ một loại trái cây (không có chuối, xoài, nho, trái cây sấy khô);
Ngày 3: chỉ người đánh bài;
Ngày 4: rau diếp (vào một trong các bữa ăn), và phần còn lại của thời gian xử lý;
Ngày 5: xay nhuyễn và một loại protein động vật (cá, gà hoặc gà tây không da);
Ngày 6: xay và một phần rau hầm (không có khoai tây và đậu);
Ngày 7: máy xay và hoa quả (như Ngày 2);
Ngày 8: tarator và 2 quả trứng luộc chín;
Ngày 9: xay nhuyễn và một loại protein động vật (cá, gà hoặc gà tây không da);
Ngày 10: mài và một miếng trái cây (lê, táo hoặc bưởi, hoặc một bát nhỏ với anh đào, dâu tây, kiwi);
2. Ăn kiêng với trứng - trừ 10 kg trong 7 ngày
Chế độ ăn kiêng này quyết liệt hơn một chút, vì nếu tuân thủ nghiêm ngặt, bạn sẽ giảm tới 10 cân chỉ trong một tuần. Nhưng trứng có nhiều chất hữu ích, chúng là một nguồn giàu protein và khoáng chất, cung cấp năng lượng cho cơ thể và giúp giảm cân.
Trứng cũng giúp cải thiện vẻ ngoài của da và tóc. Được phép uống nước, cà phê và các loại trà thảo mộc không đường trong quá trình ăn kiêng. Bạn cũng có thể thêm gia vị (nhưng không được muối).
Chế độ:
Ngày 1: Bữa sáng - 1 ly sữa tách béo, 2 quả trứng luộc chín, 2 quả cam;
Bữa trưa - 300 g ức gà luộc hoặc nướng, một ly sữa chua;
Bữa tối - 1 quả trứng luộc, 200 g thịt gà luộc hoặc quay, 1 quả cam.
Ngày 2: Bữa sáng - 2 quả trứng luộc chín, uống nước chanh;
Bữa trưa: 200 g cá nướng, 1 quả bưởi;
Bữa tối: 3 quả trứng luộc.
Ngày 3: Bữa sáng - 1 ly nước cam, 2 quả trứng luộc;
Bữa trưa - 200 g thịt bò luộc hoặc hầm với rau, 1 quả cam;
Bữa tối - 3 quả trứng luộc.
Ngày 4: Bữa sáng: trứng tráng 3 quả với hành tây hoặc gia vị xanh tùy thích, cà phê sữa;
Bữa trưa - 200 g thịt bò luộc hoặc nướng, 1 quả cam;
Bữa tối - 1 quả trứng luộc, 2 quả cam.
Ngày 5: Bữa sáng - 2 quả trứng luộc, salad cà rốt với kem chua;
Bữa trưa - 2 củ cà rốt nạo sống, 1 quả cam;
Bữa tối - 1 quả trứng luộc và 200 gram cá chiên.
Ngày 6: Bữa sáng - 1 cốc sữa chua, 1 quả cam;
Bữa trưa - 2 quả trứng luộc chín, 2 quả cam;
Bữa tối - một tách trà thảo mộc.
Ngày 7: Bữa sáng - 2 quả trứng luộc chín, nửa quả cam;
Bữa trưa - 200 g thịt bò luộc hoặc nướng, nửa quả cam, 1 quả táo
Bữa tối - 1 cốc sữa chua.
3. Chế độ ăn uống của người Nhật
Bạn biết đấy, phụ nữ Nhật Bản là một trong những phụ nữ đẹp nhất trên thế giới. Làn da sạch đẹp, mái tóc dài của họ là do ăn uống lành mạnh. Với thực đơn 7 ngày này bạn sẽ tan chảy một cách không thể nhận thấy, dễ chịu và tốt cho sức khỏe (bạn có thể quan sát chế độ ăn uống lên đến 2 tuần). Điều quan trọng cần lưu ý là bạn nên uống nhiều nước và trà xanh.
Chế độ:
Ngày 1: Bữa sáng: 2 quả cam, 2 quả trứng luộc chín, 1 ly sữa tách béo;
Bữa trưa: một ly sữa chua, 300 g ức gà luộc hoặc nướng;
Bữa tối: 200 g thịt gà luộc hoặc quay, 1 quả trứng luộc, 1 quả cam.
Ngày 2: Bữa sáng: 2 quả trứng luộc chín và một cốc nước có pha vài giọt chanh tươi;
Bữa trưa: 200 g cá nướng, 1 quả bưởi;
Bữa tối: 3 quả trứng luộc.
Ngày 3: Bữa sáng: 2 quả trứng luộc, 1 ly nước cam
Bữa trưa: 200 g thịt bò luộc hoặc hầm với rau, 1 quả cam
Bữa tối: 3 quả trứng luộc.
Ngày 4: Bữa sáng: trứng tráng 3 quả trứng với hành tây hoặc gia vị xanh tùy thích, cà phê sữa
Bữa trưa: 200 g thịt bò luộc hoặc nướng, 1 quả cam
Bữa tối: 1 quả trứng luộc, 2 quả cam.
Ngày 5: Bữa sáng: 2 quả trứng luộc, salad cà rốt với kem chua
Bữa trưa: 2 củ cà rốt nạo sống, 1 quả cam
Bữa tối: 1 quả trứng luộc và 200 gram cá nướng.
Ngày 6: Bữa sáng: 1 cốc sữa chua, 1 quả cam
Bữa trưa: 2 quả trứng luộc, 2 quả cam
Bữa tối: một tách trà thảo mộc.
Ngày 7: Bữa sáng: 2 quả trứng luộc, nửa quả cam
Bữa trưa: 200 g thịt bò luộc hoặc nướng, nửa quả cam, 1 quả táo
Bữa tối: 1 cốc sữa chua.
4. Chế độ ăn kiêng của các nhà sư Nhật Bản - trừ 10 kg trong 10 ngày
Khác Chế độ ăn uống của người Nhật Bản với một kết quả chớp nhoáng. Các nhà sư Nhật Bản được biết đến với lối sống khiêm tốn nên chế độ ăn uống của họ cũng không khác gì nhau. Chế độ này chỉ chứa 3 thành phần - gạo, 1 dưa chua, tỏi. Chế độ ăn kiêng này không phù hợp với những người có vấn đề về sức khỏe. Nếu bạn vẫn quyết định thử, bạn có thể thực hiện 6 tháng một lần.
Mỗi ngày đun sôi 500 g gạo và chia thành các lượng bằng nhau, vì chỉ phần này ăn trong ngày. Nước là một người bạn đồng hành bắt buộc trong chế độ ăn uống. Nếu bạn cảm thấy khó thực hiện theo chế độ này, hãy thêm một bát salad rau tươi trộn dầu ô liu và nước cốt chanh tươi.
Sau khi kết thúc chế độ ăn kiêng dần dần bao gồm các nhóm thực phẩm khác - bắt đầu với các sản phẩm sữa, trái cây, thịt nạc và cá.
5. Chế độ ăn kiêng kiểu Pháp - giảm 8 kg trong 2 tuần
Phụ nữ Pháp được biết đến với vẻ ngoài xinh đẹp, mặc dù ẩm thực Pháp nổi tiếng với sự hấp dẫn của món mì ngọt và mặn. Nhưng chế độ ăn kiêng kiểu Pháp bạn sẽ giúp bạn trông hoàn hảo chỉ sau 2 tuần. Hãy nhớ rằng chế độ ăn kiêng này rất nghiêm ngặt, với mức tiêu thụ carbohydrate được giảm thiểu, nhưng bạn có thể ăn rau và protein dồi dào. Nêm salad chỉ với dầu ô liu và chanh mà không có muối. Bạn có thể ăn những lát bánh mì nướng. Bạn có thể hấp hoặc rang rau. Nếu bạn uống cà phê và trà ngọt, hãy sử dụng mật ong. Đồ ăn nhẹ giữa các bữa ăn có thể là một quả táo hoặc một tách trà. Uống nhiều nước.
Chế độ:
Ngày 1: Bữa sáng: một tách cà phê;
Bữa trưa: 2 quả trứng luộc và rau chân vịt hầm tùy thích;
Bữa tối: 200 gram thịt bò nướng và salad rau tươi.
Ngày 2: Bữa sáng: một tách cà phê hoặc trà 2 lát bánh mì nguyên cám (nướng);
Bữa trưa: 1 miếng bít tết lớn, rau diếp, 1 trái cây tùy thích không có chuối;
Bữa tối: 100 g giăm bông hoặc thịt gà, 1 quả trứng luộc, một ly nước ép cà chua tươi.
Ngày 3: Bữa sáng: một tách trà hoặc cà phê, 2 lát bánh mì nướng với một miếng pho mát không ướp muối nhỏ;
Bữa trưa: 2 quả trứng luộc chín, 2 quả cà chua hoặc rau diếp, 200 gram đậu xanh nấu chín hoặc hầm;
Bữa tối: 150 g thịt nguyên chất nấu chín hoặc rang và rau diếp.
Ngày 4: Bữa sáng: một tách cà phê hoặc trà, và 2 lát bánh mì nguyên cám;
Bữa trưa: cà rốt luộc, hầm hoặc sống tùy thích, một miếng pho mát không ướp muối, một ly nước ép cà chua tươi;
Bữa tối: Salad trái cây (chế biến không có chuối và nho) và sữa chua.
Ngày 5: Bữa sáng: một tách cà phê hoặc trà, một bát cà rốt nạo có pha nước chanh;
Bữa trưa: Một phần cá hấp hoặc nướng, salad cà chua;
Bữa tối: 1 miếng bít tết và rau diếp.
Ngày 6: Bữa sáng: một tách trà hoặc cà phê, 2 lát bánh mì nguyên cám;
Bữa trưa: gà quay;
Bữa tối: 2 quả trứng luộc chín và cà rốt, có thể còn tươi; xay và nêm gia vị với nước cốt chanh hoặc luộc, hầm.
Ngày 7: Bữa sáng: một tách trà hoặc cà phê;
Bữa trưa: thịt bò luộc, trái cây (khoảng 300 g), một tách trà;
Bữa tối: Ăn bất cứ thứ gì bạn muốn, nhưng vẫn phải có số đo.
6. Chế độ ăn kiêng thủ công
Đây là một trong những chế độ ăn kiêng đơn giản nhất để tuân theo. Nó được gọi là "thủ công" vì bạn đo các phần của mình bằng kích thước bàn tay của bạn. Ví dụ, thịt hoặc cá không được lớn hơn lòng bàn tay và carbohydrate - khoảng nửa nắm tay. Nếu bạn cảm thấy muốn ăn một lát bơ, số lượng không được nhiều hơn đầu ngón tay.
Trái cây cũng nên được cắt vừa vặn với bàn tay của bạn - khoảng một nắm tay, và rau - khoảng 1 nắm. Đồ ngọt cũng không bị cấm, nhưng không được nhiều hơn cái nắm tay của bạn. Giới hạn sô cô la ở 2-3 viên.
Phô mai rất giàu calo, vì vậy hãy để miếng to bằng hai ngón tay.
Sữa không được nhiều hơn một bát nhỏ.
Đừng lạm dụng nó với carbs. Nhưng bạn có thể thay thế chúng bằng trái cây và rau quả.
Đề xuất:
Top 5 Chế độ ăn Kiêng Giảm Cân Hiệu Quả Nhất
Nếu bạn hỏi một phụ nữ, rất có thể cô ấy sẽ nói với bạn rằng cô ấy còn một pound nữa để mất. Thông thường, trong trường hợp này, các chế độ ăn kiêng khác nhau sẽ giải cứu. Hầu như không có một phụ nữ nào không quan sát thấy điều đó hoặc ít nhất là đã không thử.
Ba Trong Những Chế độ ăn Kiêng Hiệu Quả Nhất để Giảm Cân Và Giữ Gìn Sức Khỏe
Mùa đông trôi qua một cách dễ dàng, chúng tôi đang dần vứt bỏ những bộ quần áo dày cộp và ôi … thật kinh dị, chúng tôi đã tăng thêm một kg một cách không thể tưởng tượng được. Và đây là mùa hè, mùa của những bộ cánh hở vai trần, váy ngắn, quần ngố và áo tắm.
Chế độ ăn Kiêng Giảm Cân Mùa Hè Hiệu Quả
Thời điểm tốt nhất để giảm cân là mùa hè. Vào những ngày nóng, nó cung cấp nhiều loại trái cây và rau quả mà chúng ta có thể ăn vào bữa sáng, bữa trưa và bữa tối. Sự đa dạng này có thể cung cấp cho chúng ta những chế độ ăn kiêng rất ngon và hiệu quả.
Hãy Giảm Cân Một Cách Khôn Ngoan Với Chế độ ăn Kiêng 3 Ngày Trứng Hiệu Quả Này
Khi chúng ta phải tháo một chiếc nhẫn không cần thiết khác, nó sẽ giúp chúng ta chế độ ăn kiêng ba ngày với trứng . Nó khá nghiêm ngặt và ít calo, nhưng vẫn chỉ trong ba ngày, và kết quả là xứng đáng. Hãy nhớ rằng trong mọi trường hợp, chúng ta không nên tiếp tục quá thời gian quy định, bởi vì nếu tuân thủ lâu hơn, chúng ta có thể gây hại nhiều hơn lợi.
Tìm Hiểu Cách Thức Hoạt động Của Quá Trình Trao đổi Chất để Giảm Cân Hiệu Quả
Có một phòng thí nghiệm hóa học nhỏ trong mỗi tế bào của bạn hoạt động suốt ngày đêm để biến thức ăn của bạn thành năng lượng. Tìm hiểu xem quá trình này ảnh hưởng đến sắc thái, cân nặng và thậm chí cả tâm trạng của bạn như thế nào để giúp quá trình trao đổi chất diễn ra nhanh và hiệu quả nhất có thể.